面对焦虑，你需要掌握这九种简单的方法

现在的我们，生活在一个多元化、快节奏的社会，每个人的成长都具有着越来越多的可能，可与此同时，也有越来越多的事情需要我们独自负责和面对。于是，压力、焦虑成为所有人不得不面对的普遍性问题。

也就是说，焦虑已经成为普遍的社会病，对所有人来说，不是“有没有”的问题，而是“如何面对和处理”的问题，而且，它并非是一劳永逸的，是需要你时刻要独自面对和解决的“麻烦”！

如果这个问题处理不好，你会陷入无尽的焦虑而痛苦不堪，你的工作和生活会受到极大的影响。反之，如果你知道如何应对焦虑，在面对焦虑情绪时就能轻松得多，你将能创建冷静、放松、平静的生活方式，从而真正享受自己的幸福生活。

那么，我们究竟该如何应对焦虑呢？这就是埃德蒙•多恩和洛娜•加拉诺这两位美国顶级专家所著的《应对焦虑》这本书要告诉我们的。

这本书为我们总结出了应对焦虑的九种简单的方法：

1、放松身体。介绍了渐进式肌肉放松、被动肌肉放松、无收缩肌肉放松、线索控制放松、腹式呼吸、愈加练习等多种帮助我们放松身体的方法。

2、放松精神。介绍了思考、想象、引导式内观、冥想、听音乐等精神放松方法。

3、思考问题从现实出发。讲到了我们自己要对自己的思想负责，介绍了灾难化、过滤、极化、过度泛化等8种扭曲思维及具体应对方法。

4、正视恐惧。告诉我们面对恐惧，既不能逃避也不能坐视不管，可以采取暴露疗法、想象暴露疗法及如何保持正确的心态等办法有针对性地应对。

5、经常运动。介绍了运动对克服焦虑的积极作用，并对各种运动方式的优缺点和适合人群进行了系统阐述。

6、呵护自己。教给大家必须呵护好自己，以及怎样通过安排好自己的日常生活来呵护自己。

7、简化生活。告诉我们什么是真正的简化生活，如何做到简化生活，怎样通过简化生活有效减少不必要的焦虑。

8、停止忧虑。重点介绍了忧虑的危害，以及转移注意力、解离、焦虑暴露、焦虑延迟等可行性疗法。

9、即刻行动。介绍了如何经受焦虑、如何防卫、如何积极行动以及应对陈述、肯定话语等实用方法。

相信，这样一本书一定会成为大家应对焦虑的好帮手，通过掌握和运用这些方法、工具，让自己能够在这个复杂而混乱的时代寻得更多平静与安宁。