一天始于静默（三）

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        你的坐姿摆正了，接下来的问题就是你将如何度过这静修的时光？让我们首先回答第二个问题。你每天最好能静修15到30分钟。这里的“每天”非常重要，如果你没有每天坚持不懈的话，静修是不起作用的。确保领每天都能静修的最佳方式就是每天准时准点练习。我过去每天上午同一时间都要从新泽西中部去纽约——路程的后半段（路程总共要花几小时）是笔直的高速公路，最后几分钟是环路，接着进入林肯隧道，抵达曼哈顿。我过去常常在去纽约的路上打盹，且在每天上午同一时间在过隧道之前准时醒来，然后打上领带，穿上西装。

      回家途中，在路程的前半段我就开始打盹休息，以缓解一天忙碌所积累的疲惫，并补充前晚睡眠不足。我几乎总是在同一时间点开始打盹。比如说六点十五分。这样的情况持续了十年多，所以——就算我不上班时——不管我置身何处，当六点十五分那一刻到来的时候，我总是会开始昏婚欲睡。午餐同样如此，在过去好多年里，下午一点都是午餐时间，因此，不管我在世界哪个角落做什么事情，总是会恰好在美国东部标准时间下午一点整开始感到饥肠辘辘。这种规律同样适用于你日常的静修。

        比如，你可以将每天上午七点整设为静修开始时间。刚开始会有点困难。你不习惯静修，对此也不怎么擅长。但是如果你能坚持不懈，每天准时静修的话，就会形成条件反射，跟吃饭睡觉一样自然。接着你静修功夫越来越好，过了一段时间后，这会成为你一天中最喜欢的时光。

        那么我们该如何静修呢？如果你看到过一张大师清晨静坐冥想的照片，看起来好像他什么也没做。但事实绝非如此！静坐时，你从头到尾都在意识里进行一系列特定的练习——这和足球运动员在体育馆里进行常规训练很相似。当你静修的功夫越发炉火纯青时，你的意识以及你经营事业的能力，就好比一名专业运动员一般，圆融、敏捷、强健。

        你坐下来的时候。首先要确保感觉舒适。如果你一开始静修就感觉不佳的话，等会儿你肯定会做不安稳。调整你的姿势，确保脊柱挺直，坐上一两分钟，习惯于静默的感觉。尽量保持静定。不要挪动。慢慢地把意识引到呼吸上，开始数息，十次缓慢深长的呼吸——不要屏息，也不要有丝毫的强迫。有意识地收束所有的感官：眼睛不要聚焦；不要听任何声音；试着不要去嗅那正等待着你享用的早餐，诸如此类。当你成功数到第十次安静的呼吸时，你已经准备好把意识专注于今天你为自己选定的冥想对象上了——仅仅只是一直观察呼吸对你而言没什么好处，因为这只会让你安静一会儿，而当在工作中遇到第一个大麻烦时你就崩溃了。

        你应将大部分的静默时光用来积极主动、深思熟虑地处理那些导致你生意和个人生活失败的问题。