《圈层突破》读书笔记DAY 10

读者：the one

日期：2021.3.10

页码：P113—P116

收获：

    情感债务如何摧毁我们的自我价值

如果一个人经常性地接受别人的情感存款，甚至成为一种依赖时，会形成一笔很大的债务，这种债务，我们称为“情感债务”。

有四种情况会形成情感债务：

第一种是恩惠引起的情感债务。受人恩惠一方未找到机会报答所产生的心理情感债务。

第二种是愧疚引起的情感债务。伤害了别人或者被别人伤害了，而产生。

第三种是承诺引起的情感债务。承诺未兑现引起的。

第四种是角色和责任引起的情感债务。如果由于一些特殊的原因，某个角色无法承担相应的责任，情感债务就产生了。

情感债务对一个人最主要的影响是让其产生“愧疚感”。

一个人处于弱势位置的时候，可能会有人愿意给他提供帮助，但是如果这个人接受了别人太多的帮助，而又觉得自己无法还清的时候，就会产生愧疚的感觉。适量的愧疚感，它可以提醒我们照顾他人的利益和感受，调整人际关系；但过度的愧疚感会对我们的身心产生很大的危害。

情感债务对人的危害：摧毁人的自我价值。

1.自责和自我惩罚

2.自我攻击

3.无价值（自卑）

如何处理情感债务引发的愧疚感：

1.接纳。

2.表达感谢或者道歉。

3.提升自我价值。告诉自己我是值得被帮助的，肯定爱并欣赏自己。

4.用时间界定法。把困境界定在一个时间范畴之内，告诉自己这是暂时的。

5.通过学习和成长，让自己慢慢强大起来。

6.成为一个助人的人。