希望看到这篇文章的你，今晚能睡个好觉
注：以下均来自于亲身经历和体验
你有没有过这种时候，明明白天工作了一天，感觉自己又累又困。
洗漱完毕躺在床上，当激烈跳动的心脏逐渐放缓，眼皮重的无法抬起，大脑在靠近枕头的方向倾斜，五分钟过去了，因为一个不知为何在这时会出现的念头，你又清醒了！
“我白天和领导说的那句话是不是不太妥当。”
“今天和需求如果能拒绝的再强硬一些，是不是就不用出方案了。”
“我是不是忘了回谁的微信。”
如此这般，白天发生的各种尴尬场景向走马灯一样不断的在眼前重现。
15年的时候，是我工作生涯的最低谷，时间截止线的临近，任务目标遥不可及，每天都感觉欠公司几百万。晚上躺在床上越躺越清醒，偶尔迷迷糊糊感觉好像要睡着了，马上因为什么想法突然清醒，几年前、几十年前发生的各种事，各种想法充斥这大脑，无法冷静无法思考。这时拿出手机，已经凌晨3点。最可怕的是，不知道什么时候就会在耳边响起洗脑的歌曲，就像是在耳边摆了个音响，不断循环播放。
“我像只鱼儿在你的荷塘，只为和你守候那皎白月光。”
这种状况持续了大半年，缺乏睡眠已经严重影响到我的各种生活装填，我觉得即使有工作不顺遂，也要想办法尽量让自己睡得着！我总结了一些我觉得有效的点：
一、保持冷静
不要让大脑处于兴奋状态！不要让大脑处于兴奋状态！不要让大脑处于兴奋状态！重要的事情说三遍，这个太重要了。说下大家经常会犯的错误
1）看电影/玩游戏
不要玩让自己处于激动状态的游戏，比如打王者，平淡的躺赢才是睡眠的保证，超神、被虐，都会让你心跳加速，心情激动，往往就很难入睡了。有失眠倾向的朋友就不要在这个时间段就看过于刺激的片子了，看点情节舒缓治愈的就没错。我有一阵喜欢睡前玩哈迪斯，躺倒床上心跳还是砰砰的，根本睡不着。
2）刷微博/淘宝
记得读书的时候背单词是怎么睡着的了吗？看无聊的东西才会让你冷静，刷淘宝并没有刷到喜欢的东西，或者根本没有好看的八卦才是最重要的，不然一个大瓜能让你清醒到明天。
3）听音乐
这个其实因人而异，有人听郭德纲睡得着，有人听轻音乐睡得着。像我就要听摇滚，而且是非常熟悉的摇滚乐，每一个音符和鼓点都在意料之中的时候，就很容易入睡。
4）加班
半夜加班的谁都不想的，但是睡前赶作业真的会让你失眠。回忆下，要加班的内容是机械劳动，还是要动脑子思考的。机械的还好，但是需要动脑的，你的大脑在睡前很久很久都会处于兴奋状态。遇到这种情况只能尽量把动脑的工作安排在距离睡觉时间更远的时候了。
5）适当的运动
最好不要选择在睡前1-2小时内运动，而且尽量采用舒缓的运动，比如瑜伽，并在运动时适当放空大脑，亲测有效。不会瑜伽的躺平或者打坐也是没问题的。但是如果进行了激烈的有氧运动，或者跑步，一定程度会让你更兴奋，难以入睡。
二、合适的环境
1）黑暗
一方面是室内环境的黑暗，检查下有没有室外光源透进来，如果有，换一个防透光更好的窗帘，或者眼罩。一方面是让眼睛保持黑暗，我有过一种经历，在黑暗中看手机或者电脑屏幕，等到要睡觉的时候，即使周围一片黑暗，眼睛里也还是亮的。所以，你懂得，让一切暗下来。
2）安静
这个也是因人而异的事情，有的人要听到外面汽车、狗叫才会安心，有些人要完全安静，我一般是听一会音乐，但不习惯戴耳塞或者耳机入睡。如果对噪音及其敏感，最好准备个耳塞。
3）冷
外面的文章很少有人提到这一点，对我非常有用，大家也可以尝试一下。我经常会因为趟床上盖着被子太久，在睡觉的时候光感觉到热，肯定没法睡个好觉。所以我一般宁可冻到，也不会让自己在睡觉前热。
4）时机
对有失眠状况的朋友来说，选择睡觉的时机很重要，躺着半天睡不着只会越来越睡不着。偶尔迷糊了一下，过五分钟又清醒了。所以在睡前的一个小时左右，尝试些舒缓的活动，感到困意来袭的时候，马上躺到床上不要做其他事情，亲测特别管用！
三、辅助睡眠的手段
1）宠物或毛绒玩具
有一些医疗机构的调查数据支出，养一只猫或狗，不止会降低心脏病的发病率，同时会提高睡眠质量。我理解这和毛绒玩具一样，毛绒绒的东西会让人产生安全感，从而放松，更容易进入睡眠状态。
2）牛奶
很多文章都提到牛奶有助眠的作用，但我乳糖不耐，没有试过。身边的朋友有测试过的，觉得确实有一定帮助，但是也有缺点，临睡前喝牛奶，胃肠不好的人容易第二天早上起来拉肚子，容易脸上长脂肪粒。
3）药物
如果实在严重的失眠症，最好去看医生，并遵医嘱服药！
4）思考
失眠的时候你在想什么？对我来说，与其顺从失眠的大脑有无数个想法出现，不如只抓着其中一点最无聊的想法。比如想象自己有一个亿，要怎么花出去，由于这是一项很长期的规划，没法一个晚上就想清楚，第二天入睡前依然可以想怎么去花这一个亿，想着想着就很容易入睡。
5）重复的思维
最经典的失眠辅助就是数羊了吧，其实这利用了一种重复思维的方式，让大脑疲惫。我喜欢打篮球，经常会有运球训练，就是最基础的左手倒右手，再右手倒左手，亲测非常有效。
有其他方法的同学欢迎补充！