胸肌的正确打开方式

健身最能直白的看到效果的部位莫过于胸了

胸肌练得好，穿衣丑不了

穿衣服不仅需要把肩练好撑起来衣服，更需要胸前那两块大胸肌

最让心自信的动作就是甩开膀子，挺起胸膛

如果没有胸肌的话，可能挺起来的只有空气

胸肌练好了，给人的感觉是更加自信的

连呼吸带动着胸肌的跳动，都可以让ladys欲罢不能

胸肌伴随着人们的第一感受，往往初次见面，目光锁定的就是对方的大胸器

哪怕是冬天，胸肌照样可以撑起衣服，给人一种结实，自信的印象

今天给大家带来胸肌的核心动作，正确打开胸肌的方式：

一

杠铃卧推

杠铃卧推是训练胸肌的重要动作，稳定性比较强。训练时，双手正握住杆的两侧，大拇指反握锁住杠铃杆，这样可以更好的发力，同时防止大重量时发生意外，握杆距离最好是双手与肩同宽或者稍大于杆，太近太远都会加大其他部位的肌肉发力，从而降低推胸的效果，下落位置水平朝下，降到乳头上。意念集中在胸部，尽量的去用胸部发力，平稳呼吸，不要去憋气，憋气可能会导致缺氧，从而眩晕产生意外。

二

哑铃卧推

哑铃卧推可以更好的针对薄弱的胸肌进行训练，训练动作和杠铃卧推一致，哑铃卧推更好的好处是，动作幅度可以做的更大，训练到更多的胸肌，如果一味的只使用杠铃卧推，长期可能会导致胸部肌肉不美观。

三

哑铃飞鸟

哑铃飞鸟可以更好的刻画胸部的线条和增加胸肌的厚度

四

推胸机

推胸机的好处是可以最大可能的保证动作的标准和正确，但是同时如果长期一直使用器械来训练肌肉，不适用杠铃哑铃这种高度自由的工具的话，会让自身降低控制肌肉的能力，建议可以在练完哑铃杠铃动作后选择器械进行训练，可以保证在最后力量不足的情况下使用标准的动作做最大的负荷。

（图片均来自浏览器）