如果你是跑步小白，跟我来

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                        一

我是一个奔五的客车驾驶员，长期的工作习惯使我患上了轻微的颈椎，让我注意到身体需要煅炼和保养，开始选择打羽毛球，游泳，骑行。这些运动或多或少受到器械，场地，气候，时间的限制。瑜伽比较自由，虽坚持了一年，除了朔形，对身体的效果不是很明显。而且瑜伽做到一定时候需要核心力，否则很多动作难以持续。这让我想到了跑步，跑步可以提高身体核心力。

近些年，跑步这种运动渐渐在大众中流行起来，越来越多的人加入跑步的行列。跑步适合所有运动人，不受条件限制，而且确实能强身健体。

我是去年五月份开始练习的跑步，经过一年多的坚持，累计跑步里程1225公里，跑步速度从刚开始七八分钟一公里，到现在控制五分半钟一公里。运动时间从每次半小时到现在一小时，每次里程从五公里到十公里。

数据只是证据，真正的收获是身体的健康。原来稍微天气变化，都会十分注意，怕患感冒。但自从坚持跑步以后，身体明显感觉抵抗力增强。原来偶尔有鼻炎症状，现在消失了。原来晚上睡觉翻身易咳嗽流鼻涕，现在基本不出现了。记忆力比原来有较大的增强。身体的神经反射速度比原来快了。工作时精力充沛，身体的疲劳感减少。在男性功能方面明显不同。手脚的协调和轻盈方面比原来更迅速。身体皮肤比原来有弹性。腿步肌肉更紧实。弹跳力回到年轻时的状态。原来身高165cm体重65Kg腰围32cm现在165cm体重60Kg腰围30cm。由于工作紧张，跑步一场，感觉释放了身体的压力，晚上睡觉很快进入深度睡眠。

究其原因，可能是跑步能增加心肺功能。深度的有氧呼吸能改善血液中的氧离子，运动中分泌大量荷尔蒙和多巴胺 ，运动中大量出汗排出身体的毒素。运动能使血管里血液流动明显加快，增加大脑和身体的供养量。增强胃部的挪动，使食物快速消化，为身体提供能量。