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2018.4.19 瑜伽理论知识学习

瑜伽冥想缓解失眠

其实瑜伽冥想是一种非常好的缓解失眠方法,有许多白领都有用瑜伽冥想来缓解失眠甚至工作压力。失眠的朋友只需在临睡前练习5~10分钟瑜伽冥想,试试就知道效果了。

具体方法是:晚上盥洗后,仰卧在床上,闭上眼睛,头下可以放一个薄枕头,双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。

吸气时,把空气直吸向腹部,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高。

呼气,发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,腹部向内朝脊柱方向收,直到把所有废气从肺部全部呼出来。

然后再吸气重复3~5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层,使你进入安静的内心世界,直到自然而然地睡着为止

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