怀疑自己得了“新型冠状病毒肺炎”，怎么办？

由于最近新型肺炎的影响，大家都在家里面不敢出门，密切关注着疫情的发展情况，很多人都处在恐慌之中。在这个负面持续蔓延的环境下，很多人都开始变得敏感，害怕自己会感染病毒，或者害怕家人会感染病毒。尤其是我们本身就有焦虑障碍的人，更是这次疫情中容易受心理冲击的“高危群体”，像本身就有洁癖、疑病的朋友们，可能一不小心也有点“疑新型肺炎了”。一定的担忧恐惧是正常的，但如果你发现自己已经陷进去了，焦虑恐惧到影响了自己的正常生活，那么就需要及时的调整下了。

首先，怎么判断自己是疑病，而不是真正的感染病毒呢？以下分为两类：

第一类：本身没有任何典型反应，也没有去过湖北，没有湖北人员接触史，但还是害怕“万一”，害怕自己曾经接触到的一些人会传给自己，害怕是处于潜伏期，所以没有什么典型反应，不断地通过回忆来排除确认。

同时对自己的身体过分的关注，比如高频率的量体温，关注自己喉咙的感觉，痛不痛，脸烫不烫等等。打一个喷嚏也可以展开很多的灾难性联想，甚至会在网上各种搜索，对照自己的反应是不是有可能感染了。也有些人还会关注家人的情况，害怕家人感染了，害怕互相传染。。。

总而言之，大部分时候都在关注着肺炎相关的情况，整个人非常的紧张不安。还有些人由于自己的过度紧张和心理暗示，导致自己胸闷、憋气等，并且由于过于焦虑体温有一点升高，从而陷入悲观，认为自己就是有感染肺炎。

第二类：有点轻微发烧或咳嗽，但其实是属于普通的感冒，分不清判断不了，害怕自己是感染了肺炎。

现在属于季节交替的时候，刚好也是容易患普通感冒的时候，这个时候感冒了，有一定的症状反应就会让本身的敏感人群恐慌升级。由于自己的过度敏感和关注，更加导致自己失去理性的判断，以假乱真。同时又很纠结要不要去医院，害怕去了不是肺炎，但又被传染了怎么办。每天都在关注着有没有退烧、好转，害怕家人接触自己，感染给自己最爱的家人们，每天都惶惶不安，导致自己吃不香睡不好。

如果你也有以上的表现，我建议大家就要有所觉察了，这就是个新的疑病症状陷阱，并不是真实的，很多的反应都是过度的，那些过度的负面情绪反应也是疑病导致的，觉察到后我们可以怎么调整呢？

我相信对于我们这群敏感人群，肯定都是乖乖的听了权威专家的意见，不出门、戴口罩、勤洗手的，这个我不需要再强调了。所以我想直接提一些小建议：

1、 中断疑病性的强迫思维或行为。意识到自己已经反应过度了，我们就要做出调整，当我们又过于的关注自己的身体、怀疑自己有没有感染的时候，就立马意识到这是症状，带着恐慌不安，继续做自己该做的事情。像有一些感冒，有轻微发烧或咳嗽的人，也不需要过度担忧，可以去咨询专业的医生，开一些药吃就行了，然后就是放轻松自己的 心态，不要自己吓自己。

2、 不要过于的关注负面新闻报道。一直关注负面新闻报道，无形之中就会影响我们的所思所想，思维会变得更加负面，增加自己的恐惧不安。所以我们平时不要一直盯着手机看新闻、刷微博，或者过多的和家人去议论这些，可以让自己关注几个比较权威的平台，稍微了解下进展，明白自己需要如何正确的去防范就行了。同时看新闻的时候，也可以调整一下自己的关注点，多关注积极的正向的进展，就好像现阶段，治愈出院的人数越来越多了，远远超过死亡人数，说明肺炎已经能够得到比较有效的治疗了。通过调整，尽量给自己创造一个不过于负面的生活环境。

3、 重新规划自己的家庭生活，将注意力放在对自己有益的事情上。虽然现在没法去上班、玩耍，很多事情都做不了，那就重新规划下自己在家里面的生活，就把这一段时间当一个长长的假期，让自己修身养息。比如说可以在家陪伴家人，多聊聊天，一起玩一些游戏、看一部电影等，增进和家人之间的感情；看一些自己喜欢的书籍；在阳台晒太阳，做一些简单的运动，比如练瑜伽、冥想、健身操；还可以在家研究食谱，做一些美味的料理等等，所以只要自己愿意动起来，还是有很多事情可以做的。

等到这个肺炎过去了，我们又可以整装待发，出去热热闹闹的活动啦!大家一起在家里面high起来哦，一起驱散心理阴霾，期待春暖花开，一切都会变好的！