自我发现心理学课一

改变本质：如何创造新经验？

    1.为什么改变这么难，阻碍改变的心理机制

1）你得身体有两个自我，一个是感性的自我，一个是理性的自我。对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力。

2）感性的自我，是受情感激发的（消极情绪、积极情绪），受经验支配的（切实体会过的“经验的好处”）。

3）期待的好处是我们想象中的好处；期待的好处发生在未来，经验的好处发生在过去和现在；期待的好处是被教导出来的，经验的好处是我们亲身体会真实感受到的。当这两个好处发生冲突时，虽然我们的理智自我（骑象人）要寻求那个“期待的好处”，但是我们的感性（大象）却不由自主地转向“经验的好处”，哪怕明知道“期待的好处”要比“经验的好处”大的多。

4）一旦我们的某个行为获得了某种好处，它就会被保留到我们的生命中，哪怕我们没有意识到，它仍然会影响我们的行动。

5）行为会通过正强化和负强化来巩固行为，正强化是当你表现某种行为，通过增加你想要的结果，让行为更巩固；负强化是当你表现出某种行为，通过减少你不想要的结果，让你的行为更巩固。

6）当我们改变失败的时候，责怪自己是没有用的，我们的行为并不是孤立于环境而存在的。

7）所谓的好处和坏处，其实就是我们与环境交换信息，获得反馈的过程。刺激和强化就是我们与环境建立联系的方式。

    2.怎么实现改变，怎么走出心理舒适区，怎么获得改变的动力，怎么开始最小的第一步

1）改变的本质是创造新经验，用新经验来代替旧经验。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化，并亲身感受到它。

【知识提炼】对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力；感性自我（大象），理性自我（骑象人），感性自我受情感激发，受经验支配；行为会通过正强化和负强化来巩固行为，容易让经验带来的舒适区限制我们的改变；

【我的思考】人之所以改变很困难主要是我们容易沉迷于现状带来的舒适感，改变的过程是痛苦的，人都是有逃避痛苦的倾向，所有要改变成功是一件长期坚持的事情，每当你想放弃回到舒适区，就是你进步的开始，只要迈过去就能体验到改变之后的好处，长期坚持，让新的经验不断巩固，固化为我们的本能。