作者：斯蒂芬·盖斯
注：一天零碎时间看完，用时约1小时
阅读目标：建立自己的三个微习惯
微习惯是什么
>> 微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些“小得不可思议的一小步。
>> 一旦你成功养成健康的新习惯，一切都会变得轻松起来
>> 我们的行为中有45%是自动完成、无须思考的，当你做事缺乏动力时，意志力的消耗量就会猛涨
>> 意志力消耗量较高时，你会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。
>> 那些对我们有益的事（吃生西蓝花，跑13公里，再吃更多的西蓝花）可不是简简单单激发动力就能完成的。
>> 热情递减法则，是动力让我们失败的原因
>> 开始做一件事的兴奋在最初会有很大帮助，可是等到这股劲头渐渐消失，你开始怀疑有什么地方出了什么问题的时候，它又会成为强大的敌人。如果最开始就选择不依赖动力和感受，就能有效降低这种风险
>> 即使是从做小事开始，你也会有脚踏实地的感觉，这一点很重要
>> 你要做的努力也太少了，少到你根本不会感觉到任何消极情绪
>> 我发现如果我的目标很高，主观疲劳就会更严重
>> 因为思维会“预判”接下来的工作，而且会早早感受到压迫
>> 甚至当我（主观感到）疲惫不堪时，我仍感觉有足够精力阅读2页书或写50字
>> 如果把一件大工程拆分成“精神上容易消化”而且不会造成压力的小工程，精神能量的利用效率会大大提高
微习惯：期望值放低，用去做的累积意义和惯性带来巨大能量，而这甚至可以找过你原本设定的期望
>> 如果采用微习惯策略，你会尽可能多地保存意志力，迈出的每一步都会带来成功的感觉，一旦超越了目标，当然会感觉更棒。
不是逃离舒适区，而是扩大，或者更新舒适区
>> 微习惯策略就像走到圆圈的边缘，然后向外迈出一步
>> 一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性
>> 如果突然出现大规模变化，它会回到它已经适应的行事套路上，但如果慢慢推进变化，每次推进一点点，它可能会因为好奇（而不是害怕）而深入探索。
>> 把自己想象成轨道上的小球，或者是牛顿定律里说的“静止的物体”
>> 建议你经常提醒自己：如果连渺小的习惯目标都无法实现，这多让人无地自容啊。
>> 我的目标太轻松了，所以我决定花点时间完成它，然后就不干活了
>> 大脑会抓住你扔给它的任何一种重复行为，所以，许多人都会慢慢遇到一个问题——预计自己无法实现目标。
>> 正念是一个人能培养出的最重要的技能之一，它指的是对自己思维和行动有清醒的认识。正念是目标清晰地活着和敷衍地活着之间的区别。
>> 如果你同时还有几个急于建立的习惯，那么你会很难努力养成一个习惯。
>> 列好习惯后，看看你为什么想要实现它们，但别在这一步就停止。再问问为什么，不断地问下去，直到形成循环和重复为止，因为这时候你已经找到了核心。
>> 所以你还可以给自己起一些外号，比如“肌肉作家”就包括以下这些日常习惯：
>> 如果你没能在最开始就超额完成目标，别担心。我的写作微习惯从一开始就势不可当，但在阅读微习惯方面，我直到第57天才看到明显而持续的超额完成现象。有些微习惯的火花能迅速燎原，而另一些则需要更长时间，这主要取决于你对这个习惯有多大兴趣，以及你对超越原始目标后继续行动的感知难度。
>> 如果你认为一步太渺小，那是因为你没有找到看待它的正确角度。