《正念的奇迹》17--25页

1.正念的方法，也是正念的目的，要达到目的，做到有觉知的呼吸。呼吸可以防止心念散乱。整个呼吸过程要保持觉知。

2.呼气要知道呼气，吸气要知道吸气。

3.随顺呼吸法，专注呼吸，然后数1.2.3.……在行走中，坐卧中，站立中测量自己的呼吸。

4.观照和觉知自己的呼吸。当你心烦意乱或者思绪散漫时，回到呼吸上，有觉知的呼吸本身就是正念。