本周又重新阅读了《好好读书》，对一些熟悉的观点又进行了重新的认识。好好学习这本书的前面2章，围绕着底层知识具体介绍了提升学习能力的三个从方法和技巧：
3个方法：1、反思；2、以教为学；3、刻意练习
3个技巧：1、记录；2、定期回顾；3、付费购买
反思和记录，被成甲老师放在了方法和技巧的第一位。
学习，重要的是内求，而不是外求。
何为外求？
外求，就是一个做公众号文案的人，每天去学习10万➕文章的套路和参加各种培训。而内求，是沉下心来研究：为什么昨天的访问量低，有哪些原因，如果在这些环节上做改变，下次会不会有好的效果。
内求，才是真正的复盘与反思。
反思不是总结，总结是对结果的好坏进行分析；而反思，是对产生的结果的原因进行分析。
反思是对假设的校正。
我是个时间管理特别差的一个人，周期性犯懒癌，每天早上给自己列出来的check list让自己活力满满，到了夜晚，面对自己的工作成果，特别沮丧。每次给自己的总结，都是：放弃完美主义；找办法解决拖延症。结果这样的情况还是会发生，问题并没有得到根本性变化。
成甲在这本书中，给出了反思的本质解说：反思的本质是根据产生结果的原因，对假设进行分析和校正。
对于我的时间管理出现的问题，我的假设其实就是我的check list, 我假设我每天可以完成这么多事情，但是其实，一方面，我没有真正去思考每一件事所需要花费的时间；另一方面，我也没有对自己每天可以高效工作的时间有一个明确的认识。这是我假设的不合理性，而反思就是要对这样的假设进行校正。
我按照成甲的思路，对某一天的工作进行了反思：
8月X日 周X 每日反思日记
今天我遇到了什么问题？
表面问题：XXXX课今晚结束；周五前要做XXXX；周日22：00前要提交XXX。今天已经周四了，留给我的时间真的非常少了，但是进度严重滞后，新的任务又夹杂进来。每一件事都很重要，但是每一件事都很费时间。然后还做了XX练习，做完之后再看XX视频的时候已经犯困了。内心知道其实应该看完视频还有一个迭代的思考过程，但是感觉脑子转不动了。面对XXX，无从下手。眼看一晚上的时间就要结束了。。。。。
实际问题：
时间管理和精力管理出了问题。
想做的事情太多，导致每一件事都做不深，做不透。
拖延症，导致新账旧账一起来，造成焦虑的情绪。
用夜晚的精力来消耗，影响了精神状态。
我的错误假设：
我以为我计划的工作，我都可以完成。但实际上，我在一个头开不好，之后非常容易自暴自弃破罐子破摔。
我以为压力可以促进白天的我加快工作效率，但实际上，压力只是让我更晚睡。不好的精神让我更加焦虑。
为什么会产生这个问题？
对计划过于完美；
对计划未完成的部分，逃避原因，不愿意反思和复盘；
不愿意落实解决焦虑
在这样一个矛盾出现和解决矛盾的过程中，我的心理表现怎样？
我总是在白天，特别是早上，懒散打发时间，并且对工作的安排，也带着极大的拖延症，列出的check list很大，不够量化导致其实我自己无法预估这个工作的完成时间。对自己的工作进度的把握是不够的。
我对自己的日常工作的掌控不够，导致下班还会想着上班工作没做完，上班想着下班还有很多事。无法专注的做眼下的事情。
怎么解决，有什么启示？
工作中是SOP非常重要，可以大大提高日常工作的遗漏和模板性工作，可以更好的将任务分担出去。
A、番茄管理+复盘
明确工作中，每一件事的轻重缓急，将工作清单以量化、细化的方式整理出来，并且明确预估出所需要花费的时间（番茄）
白天的事情不要留到晚上，晚上的事情不要占用白天的时间。工作和自我提高明确的时间占用明确区分开。
每天下班前，和每日结束前，复盘今日的番茄记录，完善自己对本职工作和技能提升的项目掌控力；
阅读番茄工作法，系统了解番茄工作法。
B、专注
一段时间，只做一件事。把这件事做深。没彻底弄明白之前，不做其他事。（可以休息，可以玩，但是不可以开展其他工作）
每日读书必须要坚持，但是读书要配合每周营销航班的项目需求，要聚焦，不可分散。否则贪多嚼不烂。
反思完毕后，紧接着我在亚马逊上买了一本Kindle的番茄工作法，利用第二天地铁上的时间，将主要内容阅读了，并且一进公司就开始使用番茄工作法，来实验昨晚反思的工具；结果如下：
这样的一天给我以下3个收获：
1、满满一天的成就感。每一个专注的25分钟都给自己增加了满足感。
2、充分了解自己每天可专注的做一件事，不被干扰的时间具体能有多少。
3、对所有的工作写入check list的时候就给项目进行分解，让自己在做之前就对难啃的大骨头有调理有步骤的进行。
反思和总结的目的，不是自我批评，而是自我救赎，找到解决方案。
按照这样的方法，我开始真正做到对工作的每日反思的效果——解决问题。以前经常会因为觉得写总结并没有卵用，其实是因为没有真正明白如何做反思与总结。
反思的训练方法起于每日的日记，也终于每日的日记。
从每天的记录中，你可以真是的回顾你的一天，静下心来去思考今天做每一件事的过程和中间的情绪感受，不要只关注结果，更要关注导致这个结果的过程。吐槽并不会让你的问题得到解决，反思过程，体会当时的情绪才可以。
而从每日的记录，不断回顾，就是一个不断review的过程，因为记录了详细的过程，会让你无论是对成功还是失败，都有着明确的认识。
反思还有一个功效，是可以让心灵鸡汤发挥作用。很多人看心灵鸡汤，都觉得说的都是废话。因为说的都懂，做起来就难。
其实，运用“刻意练习+反思”就可以将心灵鸡汤真正的付诸于实践。
将你认可的心灵鸡汤的知道方法论写出来，作为每日反思的一个对应清单（即假设）。每个白天，都在实践鸡汤，这是刻意练习的过程，夜晚，回顾过程，体会情绪，去甄别晚上反馈的结果对照清单的一个分析和校正。找到一个适合自己的鸡汤之路。