《微习惯》读后感

每次用超简单的挑战来引诱自己后，在完成你的微习惯目标后。你很可能会继续完成“额定环节”，这是因为我们本来就想进行这些积极行为，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。第二个收获是惯性，即使你没有超额完成微目标，你的行为也会慢慢发展为微习惯。从这里开始，你会完成“超额环节”或逐步提升习惯，还会接连不断的收获成功。因此，你不会有机会体验未完成目标导致的常见消极情绪，比如愧疚和挫败感。微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

以往我都是计划比如每天锻炼半个小时，每天看书一个小时。结果每次都是没坚持几天就坚持不下去了。这时候就会指责自己，对自己失望。自己的计划，白做了。锻炼也没锻炼，书也没去看，心里就会很自责。特别是生病的时候更加怪罪自己没有锻炼身体，看书也是啥都没看，买了那么多书都是堆着。看了这本书，才明白，原来我们以以往的行为，觉得计划每天才一页书，一个俯卧撑。那也太少了吧，不是相当于没做。其实这个微计划给我们带来的是从一个行为，你会超额完成任务，每天进行，逐渐养成习惯。思想上也会为自己完成计划而满满的自豪和开心。不会出现自责愧疚。这也太赞了。而且一天即使看一页书，一年就看365页，总比每天都计划看一个小时，偶尔才看，一年过去没看几页更好。任务完成给自己鼓励也是给自己的计划一个大大的激励。

书中提到了彻底改变只需要八步：

1、 选择适合偏偏你的微习惯和计划

2、 挖掘每个微习惯的内在价值

3、 明确习惯依据，将其纳入日程

4、 建立回报机制，以奖励提升成就感

5、 记录与追踪完成情况

6、 微量开始，超额完成

7、 服从计划安排，摆脱高期待值

8、 留意习惯养成的标志

对于生活中，想创造的微习惯是以下几点：

1、 每天看一页书

2、 每天做养生操一分钟

对于每天的种子时间，微计划是：

1、 每天给予一个人赞美或者感谢

2、 找到一个腾讯公益的项目去捐款日捐

还是需要不断完善微计划，完成每天的微计划。养成好的习惯。轻松自在的生活。