《正念的奇迹》要点

【要点整理】

一、引用案例：吃橘子

吃橘子，掰了一瓣橘子放进嘴里，还没吃之前又把好另一半准备送入口中，几乎意识不到自己正在吃橘子。→正确的做法：专注于吃橘子的每一瓣，对自己保持高度觉察。

二、为什么要修禅？

禅修是为了让自己能够主宰自己，而不是由情绪主宰自己，发现和察觉真实的心即真实的自我。

三、我们如何修习正念？

1.有觉知地呼吸

数息法：吸气，在心里数一，呼气，在心里数一。再吸气，在心里数二…慢慢学会只专注呼吸本身。

2.行住坐卧都是禅

3.给自己安排一个正念日，让自己慢下来，一口一口缓慢吃饭，慢慢品茶，闲适散步，数着呼吸入睡。

四、24个练习正念的方法

1.早晨起来时，轻轻地微笑

2.闲暇时，轻轻地微笑

3.听音乐时，轻轻地微笑

4.发怒时，轻轻地微笑

5.平躺，全身放松

6.坐姿放松

7.深呼吸

8.用脚步测量呼吸

9.数呼吸

10.听音乐时，随顺你的呼吸

11.谈话时，随顺你的呼吸

12.静坐时，随顺你的呼吸

13.运用呼吸，静定身心以知喜悦

14.对身体的姿势保持正念

15.泡茶时，保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神贯注地打扫房子

19.慢动作洗个澡

20.正念日，做自己的主人

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