谁偷走了我们的免疫力

        前两天去注射流感疫苗，除了注射部位的疼痛外，第二天便流鼻涕、头痛、低烧、全身酸痛等，我知道这是注射疫苗后的反应，可前两年也注射了流感疫苗，并没有这样强烈的反应呀。另外和我一起去的几位同事，她们年龄都比我大，竟然一点反应都没有，甚至连局部的疼痛也没有。而我却头痛难受了整整两天后，症状才慢慢消失。

        分析其原因，我感到是自己免疫力下降了。整个暑假期间，由于洪水疫情，几乎没有去游泳，也很少锻炼身体，加上饮食和作息时间也不规律，导致了身体的免疫力下降。

那免疫力是什么呢？

      免疫力是人体自身的防御机能。是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒，细菌等），并处理衰老损伤死亡、变性的自身细胞以及识别处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

      人体免疫与遗传因素有关，但情绪，睡眠、饮食、运动等也会影响免疫系统功能。免疫力无法短期内提高，从某种意义上讲，它就是每个人生活习惯的镜子。在病毒面前，免疫力就你身上自带的铠甲。

      我们该如何爱惜这套盔甲、加固这道个体健康的防火墙呢？

一、永远积极，同时放松

      大家还记得去年在武汉方舱医院里看书的那个“清流哥”吗？这位因在病榻上捧读《政治秩序的起源：从前人类时代到法国大革命》走红网络的年轻人，打破了国人对新冠肺炎的刻板印象——他没有愤怒、忧虑、崩溃，而是泰然自若，以“读”攻毒。

      不少网友被他的良好心态感染，表示“看到他静静读书的样子，心里多了一份安宁。”，“他看的不只是一本书，还是另一种生活状态。”

    其实，不烦不乱、能正能静的心态就是一种坚不可摧的免疫力。而这种不凡不乱、能正能静的心态，来自接纳和处理压力的能力。在面对压力时，调整个体对待压力的态度，对外界有接纳，对自己有要求，把压力当助理，就有可能与家里和睦相处，增进情绪与心理的免疫力。

二、睡眠好让血液更干净

      今天，当我们体验着科技进步、社会发展带来的便利和先进时，日出而作、日落而息的顺天应时的生活已跟我们渐行渐远。从某种意义上讲，睡眠的缺失就是我们为现代生活付出的代价。

      相信大家都有失眠的经历，那种滋味特别的难受。睡不好，身体就会很受伤——整日疲惫、注意力不集中、工作效率低下、情绪不稳定等等，导致身体免疫力低下，各种疾病缠身。

      波士顿大学科学家研究发现，人在睡眠后，血液周期性流出大脑——脑积液趁机日涌入——清除毒素。这种“清洗”活动只有在睡觉时才能实现。

        其实。就像机器用一段时间需要检修一样，睡眠就是人体免疫系统的 “系统维护” 时间。如果总是贪黑、熬夜，大脑里的“垃圾”就会堆积。身体的免疫力就会下降。

三、吃出免疫力

      不得不说，国人在吃这件事上，可谓费尽了心机——吃出了文化、吃出了创意、吃出了心情、吃出了机会，但是，距离吃得健康、吃得营养、吃出免疫力，仍然道路有阻力且又漫长。饮食上最讲究节制，“若要百病不生，常带饥饿三分”，但当下暴饮暴食、胡吃海喝仍大有人在。

四、运动战胜惰性

      生命在于运动。大量医学数据表明，规律的体育运动能够预防和治疗高血压，预防冠心病缓解心理压力。其实，运动不仅是缓解不适的良药，更是扶慰疲惫生活的糖果。

    医学研究已经证实，中度的有氧运动就能增加免疫力，有运动习惯的人，其感冒次数会比不运动的人少。即使感冒了，身体不适的时间也会比较短。

      所以要想提高自己的免疫力，就要改变自己不良的生活方式，采取正确的方式，吃好、睡好、运动好，保持积极向上的生活态度，做一个身心健康的“健全”人。