月经期｜女性周期瑜伽养护（一）

女性一个完整的周期是28天，周而复始，循环进行。女性生理周期可分为月经期、卵胞期和黄体期三个阶段。

月经

卵巢每个月产生一个卵子，每个月卵子都会发育，发育过程开始于十到十五岁，结束于四十五到五十岁。子宫内膜变的柔软和增厚，以便接受这个卵子，并且为了滋养它产生大量的血液。当卵子没有受精时，不需要血液来滋养它，增厚的子宫内膜和多余的血液通过阴道从子宫中以流血的方式被排出。流血每月发生一次，称为月经。

月经期

月经期，是女性脆弱的时期，身体内部的阳气最旺的时期，饿的快，吃的多。在经期前后容易受凉、拉肚子、情绪低落等。

经期练习瑜伽可以，放松心情、平衡内分泌系统、养护骨盆等。

一、体式练习原则:

不劳累

不刺激

不挤压（腰腹部）

不倒立

二、体式推荐

前3天 。 利用抱枕的摊尸式、仰卧束角式、仰卧摆髋、婴儿式、仰卧穿针式。经血流动量大时，少动多静。

第3——4天。 仰卧蝴蝶式、束角式、束角前屈式、坐角式、双腿背部伸展式、简易坐、金刚坐。

第5——7天。直角前屈（经期，不做折叠。）、双角式、坐角式、仰卧手抓大脚趾腿部后侧伸展。

三:呼吸推荐——月亮式呼吸:

手势+左鼻孔吸，右鼻孔呼；左鼻孔吸，右鼻孔呼。

益处:吸气是一次重生，呼气是一次死亡。刺激副交感神经，让身心平静下来。

2019.01

Namaste！