我对他感到郁闷，生气，因为他总是不出去挣钱，浑浑噩噩过日子。我要他用心挣钱，还清贷款。他应该挣钱，还清贷款。他是懒惰的，不求上进的。我再也不要看到他躺平，不求上进的样子。
我害怕钱不够用，现在还欠10几万的贷款，不知道什么时候才能还完。我很焦虑，因为我们现在没有偿还的能力。只有把贷款还清了，我才感到安心。我不想欠钱，欠钱是不安全的，是可耻的。
反躬自问：
@我对他感到郁闷，生气，因为他总是不出去挣钱，浑浑噩噩过日子。
1.那是真的吗？
是的
2.你能百分之百确定那是真的吗？
不确定
3.当你持有这个想法时，你会如何反应呢？
我感到郁闷，不开心，焦虑，生气，我对我们家的经济情况很担忧。看到他不求上进的样子，我觉得未来看不到希望。我对他失去了信心。
你会如何对待自己？
我会怀疑自己，批判自己，为什么找了这样一个人？
你会怎样对待他？
我在心里生他的气，对他没有好语气。
4.没有这个想法时，你会是怎样的人呢？
我会觉得他已经尽力了，随他去吧，我不想干涉他的人生。他愿意怎样过他的人生是他的事情，我没有必要为他感到焦虑。我不应该去管他的事情，从而导致了我自己的焦虑。
反向思考：
我对自己感到郁闷，生气，因为我总是不出去挣钱，浑浑噩噩过日子。（是的，我很想暑假出去挣钱，但是不知道如何才能挣到钱，我对自己很无奈）
他不应该出去挣钱，他应该这样浑浑噩噩过日子。
@我要他用心挣钱，还清贷款。
1.那是真的吗？
是的
2.你能百分之百确定这是真的吗？
不确定（其实是因为自己没有多余的钱还贷款，所以我想要让他来还）
3.当你持有这个想法时，你会如何反应呢？
当我持有这个想法，但是他却没有挣到钱的时候，我觉得焦虑，我对未来没有钱的日子感到恐惧。我对他失去了信心。
4.没有这个想法时，你会是怎样的人呢？
不着急，慢慢来，贷款总会还清的。最多生活过的拮据一点，我还有收入，慢慢还吧。我也要想办法挣更多的钱，除了工作，我可以去想其他挣钱的办法。
反向思考：
我要我自己用心挣钱，还清贷款。（确实是的）
我不要他用心挣钱，还清贷款。
@他应该挣钱，还清贷款
1.那是真的吗？
是的
2.你能百分之百确定那是真的吗？
不确定，贷款买房，装修，确实给了我们很大的压力，这不应该是他一个人的事，我也应该承担起相应的责任。装修是我一个人办的，确实超过了原有的计划。
3.当你持有这个想法时，你会如何反应呢？
我对他感到失望，生气，我感到焦虑，因为我们家现在的经济情况很不乐观。我对未来感到恐惧，害怕没有钱。
4.没有这个想法时，你会是怎样的人呢？
我对他没有那么生气，我对他很友好，我也觉得很平安。我也应该负起一半的还钱责任。
反向思考：
我应该挣钱，还清贷款。（确实是的，我也有责任，我也应该挣钱还清贷款）
他不应该挣钱，还清贷款。（事实如此）
@他是懒惰的，不求上进的
反向思考：
我是懒惰的，我是不求上进的
@我再也不要看到躺平，他不求上进的样子
反向思考：我愿意看到他躺平，不求上进的样子，而且我期待看到他躺平，不求上进的样子
@我害怕钱不够用
1.那是真的吗？
不是
3.当你持有这个想法时，你会如何反应呢？
我对未来感到恐惧，焦虑，以后孩子用钱的地方还很多，我怕没有钱。我看不到自己已经拥有的，总是盯着自己欠钱的，这是导致我焦虑的主要原因。
4.没有这个想法时，你会是怎样的人呢？
我觉得自己很富有，即使钱少一点也没关系，因为我精神富足。我对自己感到很满意，我对未来还有信心。
反向思考：
我不害怕钱不够用
我相信钱足够用
@我很焦虑，因为我们现在没有偿还的能力。
1.那是真的吗？
不是
3.当你持有这个想法时，你会如何反应呢？
我感到焦虑，我不知道什么时候才能把钱还清，我感到害怕。
4.没有这个想法时，你会是怎样的人呢？
我相信自己，我感到平静，结果再差，把盱眙那套房子卖了，也可以偿还欠款。没什么好担心的，宇宙会把我照顾的很好。
反向思考：
我很淡定，因为我们现在有偿还的能力。
@只有把贷款还清，我才感到安心
1.那是真的吗？
不是
3.当你持有这个想法时，你会如何反应呢？
我感到焦虑，因为贷款一年了还没有还。我不想有欠款，欠款让我觉得不安全。
4.没有这个想法时，你会是怎样的人呢？
我马上就感到安心，平安，跟欠不欠钱没有关系，是我自己的想法导致了我的焦虑。没有这个想法时，我会很自在，我感到很自由。
反向思考：
没有把贷款还清，我也感到安心
@我不想欠钱，欠钱是不安全的，是可耻的
1.那是真的吗？
不是
3.当你持有这个想法时，你会如何反应呢？
我觉得焦虑，恐惧，我对金钱感到恐惧，没有钱万万不行，欠钱也是万万不行的，必须很快就要欠款还清。要不我会一直处于焦虑之中。
4.没有这个想法时，你会是怎样的人呢？
我会很平安，自在，不自寻烦恼。
反向思考：
我想欠钱，欠钱也是可以的，欠钱很正常，一点也不丢人
我愿意欠钱，而且我期待欠钱