精力管理手册–读书笔记中

        昨天读了张萌老师的精力管理手册前两章，今天早上七点在小区跑了一千米左右，气喘如牛。口干舌燥，才想起来起床忘了喝一杯温开水了。

        继续学习张萌老师的精力管理笔记。

        1、学会充电，好体能是高效能的基础

        了解你的力量、速度、耐力、协调性、柔韧性这五大体能，列出训练计划并执行。

        学会冥想呼吸法和运动呼吸法

冥想

        冥想呼吸法:找安静舒适的空间，挺直后背，放松身体，集中注意力在鼻孔边缘，缓慢均匀的呼吸。

        运动呼吸法:“3—3—6呼吸法”，前边的3指的是吸气用3秒，中间的3是指屏气用3秒，6指的是呼气用6秒。

        规划饮食:根据自身情况合理摄入营养，参考营养学。

        喝水:人体平均每天要摄入2500克水分，1500克水分可以通过喝水获得，剩下的1000克水分通过饮食获得。喝水要喝温开水！！！

        睡眠:早睡早起，健康规律的休息有助于身体的快速恢复，建议7-9个小时，中午可以通过小睡（控制在半小时内）缓解疲劳，恢复精力。

        掌控思维，跟上工作的节奏。

思维的改变不是立杆见影的，就如努力不会马上就有回报一样。

        张萌十大思维模型

利他思维。故事性思维。生态思维，逆向思维。归纳化思维。演绎性思维。标签化思维。效率思维，闭环思维。投资思维。

        七个思维纬度。

        系统性思维。战略性思维，逻辑性思维。复盘思维。设计者思维。对手盘思维。利益分析思维。

        克服不良形象，拥有好的形象，修炼高姿态，练就好身材。

        间歇性运动铸就优异效能。

        坚持运动能使人承载高负荷压力，增强身体韧性，提升精力的储备能力。

        强化力量训练，打造肌肉动力。

        2、正确休息:排解压力的关键

      如何随时随地为体力充电？

      用吃，喝（少量合适合理）来补充精力。

      通过良好睡眠，小睡补充精力。

      运动，拉伸运动提升体力（是否与高能量姿态有关？）。

        通过吸嗅薄荷精油快速恢复体力。（这个方法我不喜欢）

        利用好心情音乐清单，驱散负面情绪，提高精神。

        找喜欢的人聊天，可以找一个有共同爱好的聊友。互相祝福，解困。

        可以敷一片面膜的时间。（这个也不太习惯）

        增加有氧运动。

      注意维持身体的节律，如果晚睡了，早上可以适当的晚起，最长不要延长超过一个小时。

        持续消耗与补充不足的危害，可以参考身体被掏空的那种感觉。

        按照自然规律结合自身培养身体的节律习惯。

        间歇与碎片化时间恢复体力，找到适合自己的放松方式，利用碎片化时间放松放松，提升体力。

        精力管理闭环方案，计划–实施–总结–评估，然后再计划。

        了解自己的精力波动情况，根据精力高低安排相应的工作。

        杜绝压力成瘾。避免过劳死，建立成长式的精力计划，间歇性休息。

        认清自我极限，知道自己的边界，不要一个劲的想打破边界。

        重启身体，构建系统性恢复能力。

       

        有很多非常实用的小技巧，可以根据自身情况制订合理的体力恢复方法。并将方法形成习惯。