0817肩膀(七夕)

今天收到腰带,第一次全程扎腰带训练

状态好

热身时忘记了背贴墙举手 激活小圆肌

以小重量侧平举开始

哑铃侧平举+小重量平高稳定几秒:中束

动作二合一,五组,动作要点,站姿上身微前倾,沉肩放松斜方肌,手肘微曲,起始时掌心相对,以肩发力,以肘带腕,结束时手肘打开手心略外翻,手臂全程在身体前侧,上臂打平或略低于肩膀,不必抬太高,感受肩膀挤压。

坐姿杠铃颈前推举:中前束

五组,坐在直角凳上可微后倾,脚踩踏板

坐姿哑铃体前抬举:前束

同上

弹力绳激活后束三组

龙门架绳索交叉后拉:后束

五组,手臂抬平手肘打开略上翻,发力时,锁定肘关节避免三头发力,锁定肩胛避免背部后侧发力,结束态手臂打开和身体平面即可,不必后展太多

蝴蝶机背拉:后束

五组,坐姿身体略前倾,手臂带出后展,其余同上

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