2021-08-03 转念第二章- 痛苦的爱

痛苦的爱

再痛苦和忧郁之中，往往存在一些你相信了很久的念头，它们与你如此亲密，你完全没有觉察到它们，而且，你也从未停下来问问自己，是不是对它们投以百分百的信任。 

念头练习

念头练习让你停下来，问一问自己是否真正相信这些念头，直面真实存在的问题。当你发现那个让你难受的念头之后， 先问问自己：真的是这样的吗？其实当你再追求爱与认可的时候，你大多数的念头都是再解释你所感兴趣的那个人的所作所为，要么是再猜测别人的所思所想。所有让你不舒服或者焦虑的感觉，都是在向内发出警告，此时此刻，你正在相信一个很虚假的念头。 这时要留心它是怎样一步步对你的情绪及生活细节产生影响的。 如果把念头放在一边，你的感受是什么？ 最后，就是反转念头，将念头翻转过来，尽量多的发现各种各样不同的反面。看看是否比原来的念头更加真实或者一样真实。 

自己练习的步骤：

1. 观察自己不开心或者心烦意乱的时候，写下此时此刻让你最为难受的念头。

2. 问自己："真的是这样吗？”， 这个念头是否和你内心深知的相符？（我不清楚，是，否，都是好的回答)

3. 认真思考，当你坚信这个念头的时候，对你的影响是什么？ 给你增加的是平静还是焦虑？它令你与所爱的人的关系更近还是疏远？你自己的反应是什么？ 你如何对待对方？

4. 好好思考一下， 当这个念头不存在的时候，你是如何生活的？ 你会是谁？

5. 反转这个念头，以你想要的方式反过来看以前的念头，指导找到那个令你感触最深刻的反转为止。 

简单来说就是以下的问题：

1. 是真的吗？

2. 我是不是能完全确定这是真的？

3. 当我坚信这个念头的时候，我的反应是什么？

4.当这个念头不在的时候，我又会是谁？或者我又会怎样呢？