早上跑步能减肥吗？别再为运动减肥纠结

苗条的身材是每个人的梦想，那么减肥就是一个非常引人关注的话题，我们都知道当今减肥的方法有很多，其最常见的的就通过节食来减肥。可节食减肥对于那些爱吃的朋友们是一个非常大的挑战。除了节食还有运动，运动也是可以减肥的哦。你有早上跑步的习惯吗？那么，早上跑步能减肥吗？法国‘HICIBI’就此做了研究，发现运动可以减重，但是有先决条件：这个实验的条件就是人在以每分钟最大吸氧量75%的强度在做连续有氧运动，以这样的强度连续运动45分钟以后，糖基本上接近耗竭，这个时候就开始主要由脂肪供应能量，从而达到控制体重的效果。我们可以自己试问一下，如果每天都做这么高强度的锻炼自己可以坚持多长时间。所以法国‘HICIBI’支持运动，但不强迫运动。因为要减肥就得从源头杜绝肥胖问题。

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运动减肥难点

1.长期坚持困难

运动刚开始时属于无氧消竭，就是人体的肌细胞里面储存的少量糖源来供应能量，比如在跑100米的时候，人体分解能量来不及，一定是用自身储存糖原转化能量了。在几分钟之后主要是肌糖原的有氧氧化的过程，主要是由糖原来提供应能量，其后，储存的高能量磷酸键、糖原、循环血糖和循环自由脂肪酸的依次使用，后者在持续运动中保持能量的供给起到主导作用。

但是高强度运动45分钟大部分人都是做不到的，更别说肥胖者了，如果运动不到45分钟就结束，那么结果就是这时段的脂肪消耗还很少。一个体重超重的人在跑步机上跑步，其单腿的承受力将是体重的7-8倍，在膝关节处会形成巨大的冲击力。所以，在运动医学中，如果这种胖子有毅力持续跑一个小时以上并坚持一个星期，就会因关节疼痛跑不下去，因为体重超重，跑步时关节头和关节位剧烈的撞击会比普通人大很多，最终造成关节损伤，因而运动方式胖子很难进行下去。

2、容易达到平台期

其实，在减肥取得有一定的效果之后，会出现一段体重不再下降的情况，并不是个例。这种情况被称为减肥的平台期，或者是瓶颈期，这段时间内，减肥者的饮食和运动，或者是减肥状态都与此前一样，但体重却不明显。

关于平台期，大家要摆正心态。这是因为

减肥过程中遇到平台期是无法避免的，这是我们人类长久进化而来的保护机制。一旦身体发现你的体重在短期内下降太快，或者持续摄入过少的热量，它就会自动降低基础代谢率，

甚至关掉一些它觉得次要的身体功能。

针对运动减肥难：法国‘HICIBI’激活瘦素，同时增加能量消耗，一方面可以分解脂肪，另一方面很积极活跃的代谢。同时对于脂肪的合成直接抑制的作用，促进它分解的作用。提升瘦素功能不论是行为方面还是脂肪合成方面或消耗方面都是直接控制肥胖源头。

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别让肥胖问题反反复复

其实对于像运动减肥或者节食减肥都是属于暴力减肥，会让我们的脂肪无限返弹，首当其冲的就是对我们体内瘦素的影响最为明显。每个人的瘦素早期是正常值。经过节食减肥，暴力减肥，生育后激素水平破坏，年龄增长等因素，造成瘦素分泌减少。如果瘦素缺乏会出现两个问题，一个是瘦素分泌的少，就是不足；第二个是瘦素分泌的很多，但是不起作用，都属于瘦素功能出现问题导致肥胖疾病产生。当出现瘦素出现问题的时候，那接下来就是吃的越来越多，消耗的越来越少，吃得多，运动少；时间长了脂肪合成也不会抑制，分解也没有加速，肥胖问题随之而来。

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世界卫生组织定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国“HICIBI”智能生物酶，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

HICIBI标准:

1、脂肪消耗的基础元素酶等量配比百分之58-70

2、基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护百分之53-85

3、改良人体益生菌，塑造易瘦体体质百分之46-68

4、激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用百分之67-78

5、细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质百分之37-59

6、通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪百分之60-82

该标准可以说是基于人体机理变化有针对性地进行改变，针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受，其次并不强制性的要求你去花很长的时间运动，所以成为减肥界的新宠。

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选择正确的减肥方式很重要

1、通过“HICIBI”智能生物酶，培养体内瘦素回归到之前的键康状态，每个人的瘦素早期是正常值。经过节食减肥，暴力减肥，生育后激素水平破坏，年龄增长等因素，造成瘦素分泌减少。通过“HICIBI”智能生物酶，培养体内瘦素，达到一个平衡值，回归最初的健康状态。

2、通过热量阻断剂阻断食物热量吸收；可以尽享美食，不仅可以全面吸收人体所需的各种营养，同时可以控制热量进入体内。

3、人体的每分每秒都需要通过三羧酸循环来将食物中的热量转化为我们身体所需的能量。参与三羧酸循环的三种物质：蛋白质、糖、脂肪。当“HICIBI”切断切断糖和脂肪吸收时，三羧酸循环缺少糖和脂肪时，我们的身体会自动调动身体多余的脂肪，脂肪转化为糖和脂肪参与三羧酸循环为人体提供基础能量，通过这种方式可以直接消解身体堆积的脂肪。为什么不同时切断蛋白质呢？因为在三羧酸循环当中，缺乏蛋白质的时候，并不是调动脂肪来生成蛋白质的，而是以消极肌肉来生成蛋白质。这样就会剪掉肌肉，违背了减脂的目的。

4、美国实验时通过粪便中的细菌群分析得出结论。偏胖体制和偏瘦体质的粪类益生菌完全不一同，实验证明可以通过改善人体益生菌，塑造易瘦体体质。

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减肥方式并不是我们盲目跟风选择的，需要根据自己的身体，把保持良好的身材作为一个长期计划，爱护身体、享受生活。接受从胖变瘦的合理的时间过程，不要急于几天甩掉多年堆积的脂肪。给出月计划、季度目标，用科学的不反弹的方法，享受美食，健康生活，高幸福指数，人生需要每一天都走在健康与美的路上。