受害、纠缠与幻想一劳永逸

1. 主题

啥也不想干，想到需要和人沟通的事情就觉得要窒息了。

2. 事件

上次演绎自己“被劝退”剧本之后，我开始联系我在教育行业的朋友，经过讨论和我自己的尝试，个人觉得对于我自己来说，现在不是进入教育行业的好时机（有害怕从头开始，受害的倾向在）。我觉得我真正想做的是家庭教育，而我目前在各方面的积累显然都没有达到可以以此为生的地步；退而求其次，我想做留学方面的英语考试培训，但短时间内上手也不太现实。如果随便去个教育机构教一个自己不反感的学科，那和我随便找个别的工作有什么区别？天啊，完全被头脑锁死了，很多念头来回打架，感觉打死都想不清楚。到底怎么就是面对了啊？怎么就是逃避了啊？到底哪条是更难的路啊？有没有人能告诉我然后我就选那条就行了啊？（真的妄图一劳永逸，不想做决策，本质上就是不想自我负责）。所以我到底是趁此机会直接转行？还是坚定信心回前司？感觉怎么都不对，然后又开始指责自己之前为什么拒绝了另一个机会？天啊，我能不能不和别人说话只干活啊？感觉真的处理不了啊！

3. 即时反应

大口喘息，想赶紧逃离。

4. 身体反应

心口堵得不行了，感觉要窒息了，眼泪像是要被这种堵挤出来似的。

5. 内在对话

- 我的天啊，我真的要疯了，到底应该怎么选啊？为什么感觉怎么选都不对？我感觉我的状态就不对，所以怎么选都不对啊！

- 那怎么办啊？我好想躺一整天啊！谁也别找我，啥也别让我想，我就想踏踏实实睡一天行不行！好想哭啊，受不了了，但是逃避只能带来短暂的快感，之后会越走越难的啊！怎么办啊？感觉选错了就要完蛋了！能不能就啥也不干歇一天啊！

- 歇完这一天不是还是要选吗？到底什么才是“我执”啊？我真的很想顺其自然，我不想执，所以能不能别让我选了？就别无选择硬着头皮走下去也挺好的啊！啊啊啊啊，真的要疯了！什么时候是个头啊！什么时候才能是个头啊！好不容易走到这步的啊，怎么回事啊，怎么又不行了啊？到底怎么办啊！

6. 内在感受

我真的是自作自受啊！现在没人可怪了，都是自己把自己作到这步的，一下老实了，真的就是觉得怎么都不对。我感觉自己的那个纠缠快把自己缠死了，真的受不了了，也不知道问题出在哪，唯一的感受就是难受，当我没办法向外纠缠受害的时候，只能自己感受那个纠缠，真的是生不如死，感觉胸口要裂开了。窒息感越来越强，完全没办法和自己呆着，感觉再去感受心口我就要活不了了。

7. 情绪钩子

受害，太受害了，从小到大，只要涉及到选择的，我第一反应就是问我妈，我妈给一个建议，我就听，然后出了任何问题又跑来找我妈，总之就是永远不是自己的问题，都是别人把我害成这样的。我记得有一次小学文艺汇演，老师要求统一服装，我没有那样的衣服，崩溃了，就是心口堵得不行又不敢哭，后来妈妈默默帮我把一切搞定了。

而我从来没有看到这些，得到了自己想要的就照单全收，还表现出一副“我也并没有想要啊，是你要给我的”；而得到自己不想要的东西就崩溃，还觉得都是别人害的。

8. 限制性信念

我想要的东西，如果别人不能以我想要的方式给我，那我就不要了，最后还要说，都是你害的，我太可怜了，就不能用我想要的方式给我吗？

9. 临在后看到的真相和可能性

写出来越发看到自己模式的可笑，真相是世界不会因为我而改变，而我需要在现实生活的试炼中找到自己的位置。我一直拿来当挡箭牌的“都是别人害的”这个信念已经坍塌，因为这每一步的选择都是我自己做的。回看自己，感受那份快把自己搞死的纠缠，也就感受到了我外求时别人的感受。

10. 可调整的回应

再难受也要感受，这是属于自己的功课。同时，不要放大困难，出现什么就接什么，这些都是我可以改变的部分。去做，而不是把自己吓死。