0518读书笔记陈海闲：自我发展心理学-控制两分法，找到烦恼的

0518读书笔记陈海闲：自我发展心理学-控制两分法，找到烦恼的

原文：

控制的两分法。

先想事情处理后的好处和完美状态

第一步，遇到一件事的时候，先想想这件事是不是你能够控制的。

第二步，如果不是完全能够控制的，就想想自己能够控制的部分在哪里，把这部分找出来，并做成计划。

僵固型思维，就把注意力放到了我们不能控制的，别人评价我们“聪明不聪明”上，而没有放到我们能够控制的“努力不努力”上。

应该思维，则是试图用头脑中已有的规则去控制世界、自己和他人，发现控制不了，就会变得很焦虑、沮丧甚至怨恨。

绝对化思维，则先是用绝对化的要求，把自己的控制范围无限扩大，又因为受到挫折而放弃了自己能够控制的事情。

控制我们能够控制的事情，是专注和精进，而不妄想控制我们控制不了的事情，是为变化留下空间。这也是有弹性的思维的特征。

1、为什么刚才这个点让自己有启发？

控制和解除自己焦虑、烦恼的策略和方法

2、它解决的是什么问题？

事情的控制策略

3、它是怎么解决这个问题的？

利用二分法，分离自己能控制的部分和自己不能控制的部分

在自己能控制的部分做计划

自己不能控制的部分需要尽量争取，转化成自己能控制的

4、自己能把这个启发用在生活中吗？

在处理婆媳关系中的应用

1、目标：处理好婆媳关系，一家人和谐温馨，充满爱

2、障碍：妻子和母亲都有自己的想法和执着，改变起来很困难

3、分析和计划：

妻子学历高知识多，更容易沟通一些，多做思想工作

母亲固有的生活习惯和思想不容易改变，以疏导为主

适当的时候让他们自己去沟通、理解

别的好方法待寻找…