胸肌不好看，因为缺乏上胸训练，这套上胸动作助你饱满的完美胸肌

每当你星期一走进健身房，所有关于练胸的区域人山人海，哈哈哈周一国际练胸日名不虚传！很多小伙伴在锻炼胸部的时候往往会忽视一个锻炼就是上胸的训练。

上胸肌部位是完美胸肌最重要的组成部分，上胸肌部位不仅影响着胸肌的整体美感，而且也影响着胸肌的整体力量，真正胸部突显宽阔耸立与上胸肌有着密切的关系，小伙伴们千万不要忽略对上胸肌的训练。

上胸肌部位也是比较难练的部位，首先要保证每个动作全程训练，不要做半程动作。

对于动作顶峰处的收缩停顿非常重要的，所以在训练上胸肌时你要做到在动作的顶峰处停顿2秒，达到有效的顶峰肌肉收缩，这样可以加强动作的整体刺激强度，这个细节一定要注意。

当你做上胸训练动作的时候，放慢你的速度，不要用爆发力，胸部首先发力带动肩关节联动大臂完成发力，控制好速度，动作后半程时对抗用力缓慢回到起始位，这样对肌群的刺激才更彻底。

开始训练前一定记得热身激活你的上胸，接下来中等重量固定器械推胸，达到完全激活上胸肌群。

上斜哑铃卧推左右手单手一次再是双手同时推起循环。

上斜杠铃卧推超级组，大重量，中重量，小重量递减。

史密斯机站立高位绳索夹胸，同样的超级组递减。

蝴蝶机夹胸，注意臀部一定靠近椅背，题外话（臀部在座板的外延可以训练你的下胸），如果你有一起训练的小伙伴当你做蝴蝶机夹胸后半程时，可以给你对抗（向外辅助用力）。