《完美关系》中有这样一例危机公关事件：
杨墨在度假期间心脏病突发猝死。
发病是在凌晨，那个时候，他还在写代码。
作为一名程序员，没日没夜地写代码是他生活的常态。
拼命工作，最后就真的没命了。
人啊，忽视睡眠带来的伤害，都会潜伏在身体里。
你永远都不知道什么时候会爆发。
1
尽管现在的人特别注重养生，但仍然有很多突发性疾病发生。
没有人知道具体诱发的原因，只会感叹生命的脆弱。
值得一提的是，助眠产品在近几年成了养生翘楚。
更让人嗤之以鼻的是，受青睐的不是老年人，而是当代的年轻人。
是的，睡眠经济早已兴起，越来越多的年轻人试图通过助眠产品改善自己的睡眠质量。
有着这样想法的人，不过是把自己看成了一个机器，忘记了身、心、灵一体的和谐才是最好的助眠良药。
其实，用过助眠产品的人，会发现，这些并不会真正的改善睡眠，只不过是给了自己一个小小的心里安慰而已。
而这也是投资界看好“睡眠经济”，清楚年轻人的痛点，却没有好的运营模式复制下去的本质原因。
有科学家做过实验：
看看让一个17岁的高中生持续保持11天清醒状态会发生怎样的变化，结果让人震惊：
第二天，试验者的眼睛已经无法看清东西，并且失去了依靠触摸来辨别物体的能力。
第三天，试验者变得喜怒无常，动作也无法协调。
实验结束时，试验者已经很难保持专注了，记忆也出现了问题，而且变得易怒，并伴有幻觉。
最后，尽管他痊愈了，没有长期的生理或心理的后遗症。
但对其他人来说，睡眠不足可以导致荷尔蒙失衡，生病，在极端的情况下，就会死亡。
古人只是简单地告诉我们“日出而作，日落而息”，却没告诉我们“人为什么要睡觉。”
对于很多的年轻人来说，睡觉是因为身体发出了强烈的信号，不得不睡了。
后来，关于睡觉，科学家给了我们答案：
当人在清醒的时候，我们的细胞消耗着身体的能量，分解出各种副产品，这其中就包括了腺苷。
当腺苷累积到一定程度，就会使人产生困倦感，也就是睡眠压力。
这种压力反射到大脑，就会告诉我们“该休息了”，促使我们进入浅睡眠，然后越睡越深，让我们的呼吸和心跳慢下来，使肌肉得到放松。
当我们处于睡眠状态时，脑部淋巴系统开始工作，它利用脑脊液来清除细胞之间的有毒物质和垃圾，使大脑恢复健康和理智。
还有，我们的身体也开始补充能量，以迎接新的一天。
通常，成人每晚需要7-8小时的睡眠，青少年大概需要10小时。
人们只喜欢熬夜时的爽感，享受独处的时光。
比如，白天的世界太嘈杂，只有夜晚才是属于自己的，真的不甘心这么早睡去。
可是，我们忽视了一点，熬夜产生的垃圾、未排解的毒素会全都累积在身体里，终有一天，一场突如其来的病痛，就能带走人的性命。
2
有质量的睡眠，不仅是睡眠充足，还包括按时睡觉。
如果没有任何不可抗的外部因素干扰，在计划的时间内无法入睡，那么就是在熬夜。
出乎意料的是，只有10%的人是因为工作不得不熬夜，其余90%的熬夜都是出于自身主动。
此外，中国睡眠医学协会调查显示，超过70%的年轻人有熬夜习惯，90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。
熬夜相当于慢性自杀，长期的熬夜会拖垮我们的身体，加速内脏器官老化：
熬夜使人免疫力下降，致癌几率增加。
熬夜使人耳聋耳鸣，听力受损。
熬夜使人记忆力衰退，健忘。
熬夜使人变胖、变笨、变丑。
研究还发现，长期维持少于6小时的睡眠，相对于那些保持每晚7-8小时睡眠的人来说，增加了4.5倍的中风风险。
很多时候，你熬的不是夜，是宝贵的生命。
有调查显示，心律失常已成为年轻白领最主要的心脏问题，其中21～30岁患者中，心律失常远超其他心脏疾病。
当感到皮肤发黄长斑、严重脱发、内分泌失调、喉咙不适、胃痛胃溃疡、偏头痛等症状，我们常常会想：是不是养生、保养不够？
然后买更昂贵的化妆品，吃更补的保健品。
其实很多时候，经常性熬夜才是幕后黑手。
3
网络上有个小调查：“你为什么要熬夜？”
有人答：
“不是每个人都想熬夜，只是因为压力太大。”
“谁都知道熬夜伤身体，但是不熬夜拿什么来养活家庭？”
还有人答：
“只有夜晚，我们才看到了真实的自己，不必强颜欢笑。”
“夜深人静的时候，没有打扰，内心反而亢奋起来。”
“独处的时候，有了自由支配时间，做自己想做的事。”
熬夜这件事，对得起灵魂，对不起自己的身体。
说来也奇怪，每次我回到我那十八县小城的老家，晚上10:00前准能睡觉。
外面夜深人静，黑灯瞎火，这样的环境真的最最适合睡觉了，白天慢悠悠地过，晚上香甜甜地睡。
但是，在深圳，演绎的却是另一种生活：
晚10:00，黑夜才刚刚开始，繁华的街市正热闹着，车水马龙，灯火通明。
晚12:00，外面的车流开始少了，远处的灯光渐渐熄灭，该睡觉了。
凌晨2:00，刷着抖音还没有入睡，时间有点晚了。
凌晨4:00，再不睡，就天亮了，必须睡了。
就是这样，我成功熬夜了。
黑夜，给了我们睡觉的时间。
我们，还给黑夜精彩的世界。
世界，诱惑我们透支着身体。
就是这样，在快节奏的都市，人人熬夜，人人光荣，直到身体发出一个重要信号：
撑不住了！
身体是不会说谎的，它忠实地帮我们记载着所有的肆虐，而生病是在提醒我们，要好好善待自己的身体。
我们身体的抵抗力真的是有限的。
4
想要阻断熬夜，不能只是求助于外界，更多的还是要找到内在原因。
当我们改善失眠，只是借助助眠产品，却没有发现作息不规律、沉迷手机是根源。
当我们情绪暴躁怪罪身边的人，却没有发现是内心的需求没有得到释放，让自己长期处在了焦虑状态。
熬夜，失眠，其实都是我们自己缺乏对自己的掌控力。
我们关注自己的需求，却没有找到合适的方式去消化。
有段时间，我的睡眠质量很差。
然后，我要求家人严格按照我的作息时间休息，不能有任何声响，否则我就会大发雷霆。
直到后来，朋友说我负能量太重，回想一下，朋友说的不无道理。
而且到了晚上，我还总在想着未来的一些事情，对未来没有信心，充满焦虑。
我的神经总是崩得很紧，我的身体总是处于僵硬的状态。
这让我难以入睡，更让我难以进入深度睡眠，容易惊醒，以致于一点小动静，一点光线就能让我醒过来。
直到朋友点醒我，我才真正意识到自己的问题，开始学会释放欲望，做好自己，渐渐开始回归到正常。
古人云：“心病还须心药医”。
如果长期地自主性熬夜，经常性失眠，首先要尝试从自身找找原因。
找到自己内心的需要，没有什么比关心自己更重要。
然后，与自己的内心和解，做到身、心合一。
当然，生活习惯的调整也是很重要的。
比如：
1.练习瑜珈。睡前可以做一些拉伸动作，促进肝胆排毒，这个建议在老师的指导下进行。
长期练瑜珈，还可以让肌肉得到放松，使身体柔软。
瑜伽冥想更能达到全身放松的效果。
2.睡前洗个热水澡。洗澡可使全身血管扩张，促进血液循环，同样可以使肌肉放松，降低神经兴奋，稳定情绪。
3.营造易睡的环境。比如，卧室的灯光可选择柔和的黄光，卧室的温度可以稍稍调低一点，来点轻音乐，这些都可以让人产生睡意。
4.形成良好的作息时间。睡前一小时不做易情绪波动的事情，停下工作，停下思考，让内心处于平和的状态。
5.喝一杯牛奶。睡前喝牛奶是可以促进睡眠的。
如果你正在遭遇失眠，也不要给自己太大的压力，尝试调整一下自己。
我们可以从清理生活的垃圾开始，摒弃无效社交，放下暂时无力应对的事情，减少刷手机的时间。
我们可以关注自己的兴趣点，学会聚焦并专注它。
慢慢地，日子清净了，抬头遇见的是柔情，那一刻，你的身心放松的，睡眠也不再成为你的烦恼，满满的能量为你的人生保驾护航。
精彩的人生是需要身、心、智于一体的，而身体是一切的根基。
最后，愿你为自己的梦想负责，更为自己的身体负责。