简快《与自己的关系》第二天6月12日

进入第二天的学习，感觉人松弛了很多，想着认真听课，结果老是犯困。不知道这是怎么一回事？

练习一、缺点与优点和谐共处

左手摊开说我有这个确定，右手摊开说我有这个优点，两手重叠置于胸前说，当我拥有两者，是多么美好的事情。

感悟:没有完美的人，接受自己有优点也有缺点，善待自己，爱护自己。

练习二、提升价值

每日对自己说三句话

✔我最值钱

✔我很重要

✔我活好了别人才能好

界限

自我是以界限的存在来确立的。

界限就是一个人的心里边界。

界限不清的人的表现是:

不会说“不”

无法忍耐等候迟来的奖赏

贯彻力差，无法完成目标和任务

愿意替别人负责任

在关系处理上总是有问题，无法获得真爱

受害者心态，没有自主的感觉

界限清晰的人的特质:

对自己是谁有清晰的认知

知道自己该负什么样的责任

有抉择的能力

明确自己行为的因会带来怎样的果

知道以自主能力为基础才可能获得真爱

整体平衡

本人内心的完整性

对方的完整性

两个人相加而产生的我们

三赢:我好！你好！世界好！

人生三件事

本人的事-尽力

他人的事-尊重

老天的事-顺从

信念(信念、价值观和规条)

事情应该是怎样的？

平时在潜意识里默默照顾我们

出现在意识层面:信念收到冒犯或者挑战、自省

信念形成的四个途径

1.本人的亲身经验

2.观察他人的经验

3.接受信任的人之灌输

4.自我思考做出的总结

妨碍成长的信念

我没有能力

我没有可能

我没有资格

练习四:资格感，2人一组

✔我有能力XX

✔我有资格XX

✔我爸爸允许我XX

✔我妈妈允许我XX

XX可以是成功、失败、休息、花钱、做女人、快乐、幸福、活自己

感悟:不完美的父母尽可能的把最完美的爱给了我，我就是我，只能是我。

改变信念的语言技巧

定框法

第一部分:先想一件今日使你有点困扰的事，然后在心里回答下面的问题:

什么地方出现问题？

为什么我会有这个问题？

这个问题有了多久了？

这个问题让我哪个方面受困？

因为这个问题，我哪些想做的事都不能做了？

是谁令我有这个问题？

这个问题使我最感辛苦的是什么时候？

第二部分:仍然想着同一件事，在心里回答下面的问题

我想有怎样的解决？

最快的解决可以在什么时候出现？

我会凭什么知道事情已经解决了？

当这事解决后，我的人生哪些事情也会得到更好的处理？

我拥有些什么能力对这件事会有帮助的？

什么人、什么事能帮助我解决这件事？我可以开始做些什么，好使这件事早日有所解决？

感悟:同样的事情，不同的心态，不同的结果。第一部分是埋怨的框架，是下旋风式的自困模式，将问题停留在局限和无奈里。第二部分是解决的框架，关注成果和行动，使我们在同样的事情中保持一份正面的心态与力量，是你上旋风式的自拔模式。

破框法

1.应该如此

2.托付心态

3.没有办法

练习四、应该如此

找一个重要的角色，写下这个角色你认为的特质

演练:两人一组

两人演练各一遍，我作为角色应有的特质是(念自己的特质)

两人演练各一遍，你作为角色应该有的特质(念对方的特质)

感悟:当合理的事情变成一种“你应该”，会让人产生逆反心里，效果适得其反。生活中，父母走父母的路，让孩子走自己的路，需要父母时，父母才出现，这样才是轻松快乐。

练习五:五步脱困法

面临的困境A

1.困境:我做不到A

2.改写:到现在为止，我还没能做到A

3.因果:因为过去不懂得...，所以到现在为止，还没能做到A

4.假设:当我学会...，我就能做到A

5.未来:我要去学...，我将能做到A

目标是否值得努力，问自己三个问题:

1.若有结果对我有好处吗？

2.我想在短期内得到这份好处吗？

3.谢谢好处，能否符合“我好、你好、世界好”的要求吗？

换框法

意义换框法对一些因果式的信念最为有效

例如

“因为上司挑剔，所以我工作不开心”

换框法:是把句子中的“果”—工作不开心改为它的相反词，再把句首的“因为”二字放到最后，成为:

“上级挑剔，所以我工作积极，因为……”

然后反复地思考如何能把句子写完，至少6个，再找出最能接受的一句。如:

✔使他无从挑剔

✔使我提升的更快

✔使他改变对我的态度

✔使我超越他的标准

✔使我更快升级，脱离他的管制

✔使我更有能力去找新工作

✔使我在同事之中受到最少的挑剔，因而在工作方面更有安全感

✔使我能更早创业

✔我要证明他不能控制我的情绪

✔我要证明我可以做到

✔使我能清净愉快地工作

✔证明在最难相处的上级之下我仍能胜任

✔证明我能超越任何压力

✔使其他老板注意我，因而创造出转工的机会

✔使我有更优良的表现

挑选一条最符合你价值的话，然后反复念数遍。

换框法

二者兼得法:表面鱼和熊掌不可兼得，我要咋么样做可以二者兼得

例如:“要质量升上去，产量必然减少”

“为了维持家中安宁，我只得避免和她说话”

换框法

环境换框法

例如:瓶装水作为饮品，是不会有人买的

改为:瓶装白开水作为饮品，在什么环境里会有人买？

至少说出三个

今天拿到最多感受的是资格感的训练，平时自己太过于急于求成，逼自己，我希望自己能慢一点。当我说我有能力缓慢成长后，一下轻松了许多，感动的泪水夺眶而出，我感受到了一份力量的支持。感谢父母给了我最重要的生命，他们也是第一次做父母，在经营婚姻和教育孩子上做的不是最好的，但对我的爱却是最真挚的。当我说爸爸允许我，妈妈允许我的时候，我就不在那么害怕，感觉到后背热热的，有一种力量在支撑我。简快很神奇，每一个练习不知道会在什么时候戳中我们的痛点。这就是我们的功课。接下来我将继续好好上课，体悟生命，感知自己。