一、案例简述
陆沉，女，18岁，在医院被诊断为抑郁症、焦虑症，轻微的强迫症。她的主要症状是：一、经常自残，嗜好黑色和痛苦，喜欢伤感的音乐，最喜欢CK（沉珂）的歌曲。二、有严重自杀倾向，经常说自己活20多岁就够了。三、讨厌学校，讨厌学习，学习效率极其低下。来心理咨询的时候，她正在读高三，还有不到三个月就要高考了。刚开始做心理咨询的时候，她很担心自己可能连一个二本都考不上，但最后以600多分考入重点大学。她自己都没想到，心理问题的解决和自己学习心态的调整，会对自己有这么大的积极影响。现在的她在充分地享受生活。她认为，放开心态，乐观看待每一件事情，真的很好！
二、咨客自述：学习心态、方法调整对学习的重要性
我的心理咨询是韩美龄老师和代老师共同完成的。前期采用的是集中式心理咨询调整，韩老师解决心理困扰，最后两天跟随代老师一边做学习心态调整，一边做学习辅导，回校后跟随代老师进行远程的巩固性心理咨询调整。
第一次跟随代老师进行学习辅导后，我在感想中写道：“以前，我对学习一直很抵触，也很愤世嫉俗，觉得学校、老师教得都是些很强制性的内容，学习没什么乐趣。反而在别的事情上花很多心思，而且学校大部分学生也和我有一样的想法。我觉得自己还属于不错的学生。
“没想到，学校学习其实也可以这么有趣。首先，学习是为自己学的，而不该指望父母或投机取巧。我学习不是为别人负责，而是为自己与未来负责。我不能改变中国的教育模式，不能改变一次又一次的考试，不能改变老师的严厉或是让我不满意的地方；我能改变的只有自己的心态，自己对待学习的态度。态度决定高度。虽然如今考学也不是唯一的出路，但我也该对自己负责，对这几年的学习负责，做最后的拼搏。当我十年后回顾我学习的生涯，我可以自豪地说，我没浪费什么。
“其次，学习方法也很重要。那个时候，我是一眼都不想看政治的。在学校，老师就会说你必须把这一段背下来，我就更加抵触。代老师给我讲解得很细致，又从整体上进行概括。而且，我也发现内容之间是有逻辑关系的，根本不需要死记硬背。另外，我还发现政治和我们的生活是密切关联的。我既可以通过生活知识，生活中的现象来理解课本知识；也可以通过课本知识来解释社会想象。历史和地理也是可以理解记忆的。我一下子豁然开朗，学习的压力没了，学习效率提升了很多。”
回到学校后，我的父母没给我压力。我的老师也是特别好的人，虽然教学方法不是很好。但他们希望我快快乐乐地度过高三，也希望我取得好的成绩。我的老师就觉得我的成绩虽然不算太好，但关键是心态调整过来，只要心态好了，我学成什么样都可以。
回到学校后，我不像很多高三的学生一样，每天上自习、做练习，睡觉的时间也很少。刚回学校时，因要上早晚自习，睡觉也少，我感觉学习效率不是很高。代老师建议我和老师协商，我能否不上早晚自习，关键是学习时效率高就可以。我父亲跟班主任说，我睡觉总很晚，想让我多睡点觉，我们老师同意了。高三下学期那个特殊的时期，我不上早自习，不上晚自习，周末也不去，作业也不写。上课不想听的时候，我就坐在那里发呆或者自学。那段时间，我就是这样过来的，还是挺开心的。
当心里有压力的时候，我可以去跟我关系好的老师谈一谈。我有很好很好的朋友，他们的成绩有好有坏，但他们总是陪着我。将近高考的时候，我觉得自己总这样也不行，也在积极改善。那个时候，我就觉得不上大学没有出路；而且我也有梦想，我特别想考入四川大学，特别想去成都。
那时，早自习分给英语，我们班同学五点半到校，我大概七点钟到校。我到学校的时候，我们班的同学都在背单词，一页一页地往下背。我背单词背得快，但是我的完形填空与阅读理解做得很不好。老师带着背单词的时候，我就一个人做练习册。因为落下很多课，我就一点一点地往下做。教室有一个钟，我就记着时间，五分钟做哪一篇，十分钟做哪一篇。不会做的题，在同学们上晚自习的时候，我就去找老师。就这样，我的英语就上来了。高考的时候，我的英语考了141分。
各科都要看自己的弱点在哪里。我数学非常不好，我的总成绩就是被数学拖下来的。那段时间，我也找数学老师谈了。数学老师跟我说：“数学不好没关系，能上一百，一百一或一百二就行，别人考一百三或一百四，咱少考十分，别的科目好就可以了。”我当时去学校附近书店买数学练习册，专门看我做得不好的部分。比如选择填空，都是很基础的部分，我就每天都做，然后结合课本把基础知识弄扎实。大题我只做前三道或前四道。只要把这些基础题做好，我的成绩就可以了。最后一两道大题，我就干脆放弃。
我的语文基础是比较好的。上课的时候随着老师讲课的节奏，我就看看选择、填空、阅读、作文答题技巧。比如语文阅读题，学校发的答题技巧，我一点一点地看，一点一点地记，再结合原文反复看，争取切实掌握这些技巧。我是文科生，我的文综其实也还好，文综的综合性还是比较强的吧。
心理咨询前，我的心态很不好，成绩好的时候500出头吧，二本都很难考上。后来，我调整好心态，模拟考试有一次考到620多。2012年高考题有些问题，我们山东很多人都没发挥好，我考了600多分，不光够一本线，还超了十分。我自己都没想到，心理问题的解决和自己学习心态的调整，会对自己有这么大的积极影响。
心态、学习方法和学习效果的关系是非常密切的。高三后半段时间，我调整好了心态，没有每天低头猛学，也没给自己那么大的压力，考上了一本。相反班里的前十名，他们天天低着头猛学，很少关注其他事情，反而没有考上一本。班主任和同学们都很惊讶，他们都觉得，我能考上二本就不错了，没想到我能考上一本。
很多高考的学子以及他们父母，整天都在想怎么样才能把成绩提上去？请家教，参加各种辅导班，怎么学都没有成绩呢？很多人整天为这个担心，为这个焦虑，为这个惴惴不安。实际上，只要你学习基础不错，每个人的学习成绩跟各自的心态有很大关系。学习心态良好，学习就有效率，学习效果自然就好，事半功倍；学习心态不好，即使一天学24个小时，也根本没学习效率或效果非常差，事倍功半！——节选自美龄心理著作《享受生活》