这半年从170斤减到140斤的经验

1. 饮食

1.1 三餐每顿都吃，普通的炒菜都没啥问题，如果想再做点儿改善的话，可以试试吃到不饿之后再吃两口就停，因为一般人意识到自己吃饱的时候，就已经撑着了。尤其是晚饭少吃点儿，吃撑了可能要等将近两个小时才跑的动
1.2 平时吃饭的时候把主食减四分之一，用炒菜来代替
1.3 把零食戒了。
1.4 像汉堡炸鸡薯条啥的自己能不吃就不吃了，热量高又不解饱，性价比太低
1.5 水果和果汁看着100g热量不高，但是人们吃水果随便吃吃就半斤了。尽量别吃了
1.6 如果感觉吃少了，可以选择喝一小盒奶（250g那种），要全脂的。比较不容易饿。普通人内脏没啥问题的，其实都不用喝脱脂的。热量没有差太多。
1.7 每周吃一两顿好的，用来调整心态
1.8 不要节食，会便秘，而且停两天就反弹了。。。
1.9 沙拉之类的减肥的菜其实不用吃。也不好吃，想减肥就不能放酱，然后就更没法吃了，这么吃坚持不了几天

2. 锻炼

2.1. 我减肥基本上是靠跑步的。基本上一周最少要跑4次5公里，也就是一个月80公里。慢跑5公里消耗的热量是360卡，差不多可以抵消一顿早点了，所以效率还是挺高的。
2.2 好多人都说跑完膝盖疼，其实是因为跑太快了，用力过猛。刚开始跑其实比走路快一点儿就行了，腿都不用使劲儿。心率控制在120上下先练一个月，腿上就开始有肌肉了。后面再跑也就不太会关节疼了。我170斤的时候都能每天慢跑5公里，方法对了一般都能跑下来。
2.3 跑步是不会腿粗的，那只是变得更胖而已。。。
2.4 肥宅不要跳绳，跳绳特别废膝盖，一次管够。
2.5 建议买个运动手表，能看心率，有GPS的那种。手机的运动app非常的不准。
2.6 空腹跑步个人感觉没啥用，饿了反而跑不远。

3. 规律

3.1 并不是说身上哪块儿肉难减，其实都难减，只不过身上肉减的是有先后顺序的。比如我先瘦脸跟腿，然后是胳膊，然后是肚子，最后是腰。女的可能是最后是减腿。
3.2 长期减肥掉肌肉是必然的。不过还是先减肥吧
3.3 平台期总有，有时候一两个礼拜的，到后面一个月都不减。坚持饮食和锻炼就行了。没增重就是胜利，过两天自己就下去了。我9月份在142斤那呆了一个多月，跑了110公里都没掉，最近天天下雨在家练练俯卧撑啥的就又下去了，反正平台期保持就完了。
3.4 一般一周能瘦一斤（500g）就已经很快了。瘦再多可能减的是水分。