８ 跟小孩一起做「转念作业」
每当与事实真相争辩， 我准输无疑，而且百试不爽。
经常有人问我：小孩子和十几岁的青少年可以做「转念作业」吗？我都回答
：「当然可以。」在反躬自问的整个过程里，我们处理的不是人，而是想法和观念
。不论是八岁或八十岁，他们的观念都不外乎「我要母亲爱我」、「我需要朋友听
我说话」、「妈咪和爹地不该吵架」、「人们不该那么凶」。无论男女老 少，都对此
深信不疑。经过反躬自问，才会看出它们只不过是一些迷思而已。
我发现即使是年纪很小的孩子，也能接受「转念作业」的观念，改变了他们
的生活。在儿童的转念工作坊里，一位六岁的小女孩很兴奋地说：「这『转念作
业』太神奇了！为什么以前都没有人跟我提过它呢？」另一位七岁的小男孩告诉
他的母亲说：「『转念作业』是全世界最棒的东西！」她很好奇地问：「丹尼尔，为
什么你这么喜欢『转念作业』呢？」他说：「当我感到害怕时，我们做了『转念
作业』后，就一点儿都不怕了。」
我跟小小年纪的孩子们一起做「转念作业」时，唯一不同之处是，我尽量用
简单的词汇。如果我用了一个可能超过他们年纪的字眼，就直截了当问他们是否
听懂。要是我觉得他们并不了解，就改换另一种说法。但是，我从来都不用哄小
孩的语气交谈，因为孩子们会知道他们被贬低了。
下面是摘录自我与一位五岁女孩的一段对话：
贝齐：（怕到不敢看我）晚上，我床底下都会有一只怪兽。
凯蒂：「你床底下有一只怪兽」，甜心，那是真的吗？
贝齐：是真的。
凯蒂：甜心，看着我。你能百分之百肯定那是真的吗？
贝齐：是真的。
凯蒂：请给我看你的证据。你曾见过那只怪兽吗？
贝齐：是的。
凯蒂：那是真的吗？
贝齐：是真的。
现在，这小女孩开始笑了，而且对那问题感到有趣，她开始信任我不会强迫
她相信或不相信什么，我们一起从她的怪兽问题玩下去。最后，怪兽有了某种人
格特质。会谈结束前，我请她闭上眼睛，直接跟怪兽面对面交谈，并让怪兽告诉
她他在床下做什么，而且他想要从她那里要什么。我要求她静静地聆听怪兽说话
就好，而且听完之后要告诉我怪兽说了什么。
我已经跟好几十个害怕怪兽或鬼怪的小孩们这样玩过，他们最后响应的，都
是一些友善的话，例如「他说他很寂寞」，或「他只想玩」，或「他想跟我在一起
」。这时候，我便趁势问他们：「甜心，有一只怪兽在你床底下，那是真的吗？」
他们全都用一种好玩的眼神看着我，奇怪我怎么会相信这种荒谬的事，我们往往
笑成一团，孩童的噩梦就此结束了。
至此，我们很容易进入下一个问题，例如：「当你晚上一个人睡在房间里，
而你想到有只怪兽在床底下时，你会有什么反应呢？你有什么感觉吗？」「害怕
，我会觉得很害怕。」此刻，他们通常会全身扭动，坐立不安，但你仍可继续往
下问：「甜心，如果你晚上躺在床上，而完全没想到有只怪兽在床底下，你是怎
样的人呢？」他们通常都会回答：「我会觉得没事。」
会谈结束之后，父母常会回馈说：「孩子不再做噩梦了。」这种事屡见不鲜。
父母不必再苦口婆心劝孩子继续来看我，我们一起分享反躬自问所得到的领悟。
此时，我很喜欢对孩子们说：「从你们身上，我看到：没有那个想法时，你们就
完全不害怕；一有那个想法，你们就怕得不得了。所以，你们真正怕的不是怪兽
，而是想法。这是一项很棒的消息，因为每当我害怕时，我知道我怕的只不过是
一个想法而已。」
我曾应一对父母的请求，跟一个四岁男孩戴维一起做「转念作业」，他们以
前曾带他去看精神科医师，因为他似乎有意伤害初生的小妹。他们必须经常盯着
他，以免一有机会他就去攻击她，甚至在父母面前，他会戳她、拉 她、用力推倒
她，他已够大，当然知道她一定会跌倒。父母把他当成心理有病的孩子，他变得
愈来愈容易发怒，他的父母完全束手无策。
在会谈里，我问戴维「批评邻人作业单」上的一些问题，他母亲的治疗师在
旁协助写下他的回答。他父母在另一个房间里做「转念作业」。当他们返回时，
我要他们在孩子面前念出他们在「作业单」上对彼此的批评，让他明白：诚实表
达感觉，并不会受到惩罚。
母亲：我对婴儿有一种愤怒，因为我必须整天一直帮她换尿布，因而腾不出
时间跟我的大街相处。我对爹地很生气，因为他整天忙着工作，无法帮我为婴儿
换尿布。
父亲和母亲在小男孩面前继续批评对方和婴儿。然后轮到戴维聆听别人大声
念出他的答复：「我很气妈咪，因为她把所有的时间都花在卡西身上。」「我很气
爹地，因为他常不在家。」最后，我们听他对小妹的说法。
戴维：我很气卡西，因为她不愿跟我玩游戏。我要她跟我玩球。她应该跟我
玩。她不应该整天只是躺在那里。她应该起来跟我玩。我需要她跟我玩。
凯蒂：「她应该跟你玩」，亲爱的，那是真的吗？
戴维：是的。
凯蒂：戴维，甜心，当你有那个想法时，你有什么感觉？
戴维：我很生气。我要她跟我玩。
凯蒂：你怎么知道婴儿应该跟你玩球呢？
戴维：我妈咪和爹地说的。
我们全都听到答案了，也终于明白究竟是怎么一回事了。他父母解释给我听
，从她怀孕开始，他们都一直告诉这小伙子，不久就会有一位弟弟或妹妹跟他玩
了，而且将会是他的好玩伴。然而，他们却没有告诉他，必须等婴儿长大后，她
才有力气跑或拿球。当他们向戴维解释这一点并向他道歉时，他当然理解。从此
以后，他不再去惹她了。后来，他们告诉我，戴维已经停止他的不当行 为，他们
跟戴维沟通时，也尽量把话讲清楚，戴维也开始再度 信任他们了。
我喜欢跟小孩一起做「转念作业」，他们很容易接受反问，跟我们完全一样
－－如果我们真想自由的话。
９ 转念作业：潜在信念
「我不知道」 是我最爱的处世心态
一般而言，我们所写的批评底下，经常暗含其它的想法，而这些想法我们早
已深信多年，有的还成为人生的基本信念，因此在大多数情况下，我们很少质疑
它们，我把这些想法统称作「潜在信念」。这些信念比我们自编的故事牵涉得更
广泛，也更 常见。有些潜在信念会把个人的评论以偏概全地套在整个族群上，有
些只是日常生活的琐事，你甚至感觉不出它的价值批判意味。但是，只要你觉察
到某些信念会让你不由自主地焦虑时，很可能表示：你该好好审视一番了。
潜在信念是我们现实生活里的「隐形信仰」，它几乎无所不在，你能够在最
普通的日常评语底下看到它。假设你写了一个琐碎而细微的不安念头，像是「乔
治应该动作快一点，我们才能一起散步」，经过反躬自问后，你可能会找到一些
跟「乔治应该动作快一点」有关而却从未审查的想法：
现在不如未来。
事事如愿，我才会快乐。
我们可能浪 费时间。
若放慢下来，我会感受到痛苦，那实在无可忍受。
当你正在等人或嫌别人动作太慢，又抱持这些潜在信念时，你就会活得很苦
。上述的信念，倘若你也有似曾相识之感，下次在等人时，我建议你逐一写下令
你不耐烦的想法，好好审查它们是否真实。（下面建议一些做法）当你领悟出自
己永远无须等待任何东西，而且感受到你其实早已拥有所要之物，豈 不是无比美
妙的事？
潜在信念是架构你天堂和地狱概念的基本元素。它们不过显示出：你认定只
要能随心所欲，自己就能改善现实生活；万一你的恐惧成真，就会过着多么恶劣
的日子。然而，只要你试着反躬自问，这一切反而会成为释放你的福音。一旦你
发现跟随自己多年的痛苦信念竟然都不是真的，而且根本毫无必要，那时，你会
亲眼目睹它们全都应声倒塌，那种解脱，何其美妙。随之，反躬自问会顺势前进
，将你带向一种稳定、顺畅的自我发现。
在此提供一些值得省思的潜在信念：
我很可能在不合适的时间出现在不合适的地方。
生活是不公平的。
我必须预知该做什么。
我能感受到你的痛苦。
死亡是令人悲伤的。
我很可能错过某些事。
我若不跟着受苦，就表示我不关心。
如果我不好，神会惩罚我。
死后会有来生。
孩子应该喜欢父母。
人一定要设法生存下去。
我可能会遭遇可怕的事。
父母要为他们孩子的选择负责。
我必须牢记每一件事。
人很可能犯下意外的错误。
「转念作业」有一种正确而标准的做法。
世上充满邪恶。
上述的任何一项，都很可能让你活得不自在，你不妨针对它们做「转念作业
」。
每当你发现自己和朋友或家人的交谈中，充满辩护的口气，或每当你极力坚
持自己是对的，这些时候，不妨先概略记下那些潜在信念，事后再拿出来做「转
念作业」。如果你真想知道真相，而且不愿再受这些信念折磨，它们正是反躬自
问最佳的材料。
找出潜在信念最好的方法之一，就是写出你对第一句 反问的一些「真相证据
」。不妨允许自己停留在「所编的故事」里，无需立刻强迫自己去承认一无所知
，只要停留在你确信是真实的坚定看法里，然后一一列出足以证明它何以真实的
理由。从这张清单，很多难以察觉的潜在信念立刻会呼之欲出。下面的例子，将
教你使用「真相证据」的练习，找出你的潜在信念。
使用「真相证据」找出潜在信念
原先的答复：我对饱比、罗斯和罹珊感到很生气，因为他们没有真正尊敬我。
真相证据：
１当我要求他们收拾东西时，他们不理不睬。
２当我跟客户讲电话时，他们吵闹不休。
３他们对我在意的事冷 嘲热讽。
４当我正在工作，甚至在浴室里，他们一头闯进来，要我立刻处理他们的问
题。
５我为他们准备食物，他们既不吃，也不感激我。
６他们进屋之前，没有脱下湿鞋。
７只要我纠正他们其中一个，他们趁机落 井下石，打击对方，甚至打起架来
。
８他们不要我和他们的朋友在一起。
潜在信念：
１当我要求他们收拾东西时，他们不理不睬。 孩子们应该尊敬大人。 人们
应该尊敬我。 人们应该听从我的指示。 我的指示对别人是最好的。 如果有人
不理睬我，那表示他们不尊敬我。
２当我跟客户讲电话时，他们吵闹不休。 每件事都有它该发生的时间与地
点。 电话钤响时，孩子们要懂得自制，保持安静。 客户比孩子还重要。
我很重视别人对我孩子的看法。透过控制，才可能受人尊敬。
３他们对我在意的事冷 嘲热讽。 人们不该针对我来嘻戏取乐。 孩子们应该
在乎父母所在乎的事。
４当我正在工作，甚至在浴室里，他们一头闯进来，要我立刻处理他们的问
题。提出你的需求，必须挑对时机。 孩子们应该有耐心等待大人的协助。 浴室
是神圣的地方。 别人要为我的快乐负责。
５我为他们准备食物，他们既不吃，也不感激我。孩子们不该自行 决定要吃
什么。 我需要他们的感激。 人们应该按照我的看法改变他们的喜好。
６他们进屋之前，没有脱下湿鞋。 我做得很累，却没人感激我。 孩子们应
该关心这个家。
７只要我纠正他们其中一个，他们趁机落 井下石，打击对方，甚至打起架来
。我有力量挑起战争。
战争是我的错。父母要为孩子们的行 为负责。
８他们不要我和他们的朋友在一起。 孩子们应该把父母当成朋友般对待。
孩子们都是忘恩负义的。
只要一发现潜在信念，立刻用四句 问话质问它，然后做反向思考。如果正在
进行
「自我批判」，最具威力的反向思考经常是一百八十度 截然相反的那一句 。
每当你化解一个潜在信念，其它相关的信念也会一起浮出台面，你便可借机一一
质问它们。
现在，我们来练习一个司空见惯的潜在信念。不必急，慢慢来，当你反问自
己那些问题时，要仔细聆听内心的声音。
我的人生应该要有目的
「我的人生应该要有目的」，乍看之下，这句 话似乎是很古怪的反躬自问题
材。也许你认为这个潜在信念不可能造成任何痛苦或问题，应该是「我的人生没
有自的」那种痛苦，才值得探问；其实不然，因为积极信念和消极信念同样会带
来痛苦，而且积极信念转成消极形式的反向思考后，常带给人意想不到的解脱和
自由。
潜在信念：我的人生应该要有目的。
那是真的吗？是的。
我能百分之百肯定那是真的吗？不能！
当我抱持那个想法时，会如何反应呢？我感到害怕，因为我不知我活着是为
了什么，我认为我应该知道才对。我的胸口和头部都觉得沉重。我可能找我先生
和孩子出气，最后走向冰箱乱吃一通，再让自己麻醉在电视前，而且经常延续好
几小时或好几天。我觉得我简直在浪 费生命。我认为自己在做的都是不重要的事
，我应该做些大事，才对得起自己。这让我感到紧张与混乱。当我坚信这想法时
，我急着想在死前完成人生目的，但又不知何时会死，只是感到必须赶快完成它
，一件我一无所知的事。我觉得自己很笨，而且一事无成，因此愈活愈泄气。
我能找到放下这个故事的理由吗？可以，因为那样活，让我非常痛苦。而且
，当我相信这个故事时，我开始羡慕别人，他们不但找到自己的目的，并且胸有
成竹。我会模仿这些人，甚至把他们的目的当成我的目的来活。跟他们交往时，
不能不装腔作势，同时又刻意跟他们保持距离。
我能否找到理由让我毫无焦虑地继续编这个故事？不！
若没有「我的人生应该要有目的」的信念时，我会是怎样的人呢？我不知道
，只知道没有它时，内心会更 平安，较少抓狂，那已经够好了！没有这想法带来
的恐惧和焦虑，或许我会更 自由些，并且打起精神，快乐地做好眼前的事。
反向思考：
我的人生「不」应该有目的。这表示我一向过得很充实，只是不自觉而已。
或许我的人生除了目前的一切以外，并无其它目的。那种感觉很古怪，但可能更
真实些。是否我正在过的人生就是它的目的了？这想法似乎让我如释重负。
「反躬自问」你的潜在信念
现在，请写下让你感到焦虑的一个潜在信念，然后反躬自问。
那是真的吗?你能百分之百肯定那是真的吗？
当你相信那个想法时，会如何反应呢？（你有多少生活是建立在这基础上
的？当你相信它时，你会做什么、说什么吗？）
你能找到一个放下这想法的理由吗？（但请不必试着放下它）
你能找到一个让你毫无焦虑持有这想法的理由吗？
没有这想法时，你会是怎样的人呢？
把潜在信念反向思考。
下列的对话原可以放在第四章（婚姻和家庭生活的转念作业），以及第六章
（工作和金 钱的转念作业），特意编排在本章的主要原因，它们正是如影随形、
处处影响你全面生活的「潜在信念」之最佳「转念」范例。倘若你像查尔斯以前
那样，相信「自己的快乐取决于别人」－－这种信念将会一点一滴地侵蚀、破坏
你所有的人际关系，以及你跟自己的关系。如果你像第二则对话里的露 丝那样，
认为自己还没就绪之前就必须作决定，那么，接二连三令你为难的「责任」将会排山倒海而
来。查尔斯认为问题来自于他太太，鲁思则认为她的钱才是祸根。但是，正如这
些专家帮我们看到的：问题永远来自我们未经审视的想法。
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