随笔21-07-18 反刍与反思

前一阵子，我做了一件冲动的事。事后我很自责，脑中不断地重复我错了，我错了，我不该，我不该。今天在清理知乎收藏的时候看到以前发在收藏夹里的《错误的自我“反思”，反而有害|你真的会反思吗？》里面讲到反思与反刍的区别：反刍是侵入性的，反刍似乎不受控制，越想停下脑中混乱的想法去睡觉，却越是停不下来。越是想要在公众面前讲话不要紧张，越是想起做错事被责骂的样子。

文中对反刍的认知详细进行了对比分析。

按照阿德勒心理学来讲，我讨厌这件事，事实上我却不断重复做这件事，是因为我想这么做，我想通过这样来获得那样，只是有时候我们并清楚自己想要那样哪怕这样也无妨。

接着文章又介绍了什么才是反思

反刍伴随着自我厌恶，反思伴随着自我关怀（self-compassionate）在反刍的过程中与结束后，我们往往觉得更加低落，加深自我厌恶。自我厌恶固然也可能迫使我们去改变，但这些贬损、嘲笑自己的声音，会增加我们的内耗，让我们在行动和生活的同时，还要和负面的声音缠斗。

相反，在反思时，人们是带着自我关怀的（Dembling,2013）。自我关怀不代表让自己躺平什么都不要做，而是在认识自己缺陷的基础上，去抚慰和理解自己的痛苦，并激励自己寻找改善的方式。在反思的过程中，我们不去做自己的敌人，而是成为自己友善的陪伴者。

之后他又提到了如何讲反刍变为反思？

多问“是什么”？少问“为什么”

为什么他们不愿意和我一起出去玩，可能得出“他们在孤立我”、“他们讨厌我”，用“我现在的感觉是什么？我在想什么？什么是我可以做的？”这样就会对事件做出客观的评价，我感到孤单，我想要有人陪伴，我不希望自己被冷落，我可以做的是问问他们下回是否可以带我一起出去玩。

了解自己当前状况和需求的信息，让自己找到方向。

“是什么”也可以迫使我们说出自己的情绪，研究发现，将情绪转化为语言有利于人们管理情绪。当我们反刍时，往往只能感到一团混乱的负面情绪，而通过问自己“是什么”，将情绪变成清晰的语言，也就有了具体的应对目标。自己在看抑郁症患者的自述中注意到他们会说我不想这样，我不知道该怎么办？我就是对某种事情具有强烈的偏执，我做不到。

奇普 西斯在《瞬变》中写道:”当我们耗尽自我控制力，其实是耗尽了’精神肌肉’的力量。无论是创造性思考，集中注意力，压抑本能冲动，还是面对挫折百折不挠，都需要精神肌肉的支撑。换句话说，耗尽自我控制力，也耗尽了巨大改变所需的精神力量。

因此，假如有人跟你说，改变很难是因为人们生性懒惰或者心生抗拒，那可真是大错特错。原因恰恰相反，改变很难是因为人们不堪重负，甚至耗尽了气力。”

看似懒于改变，实则筋疲力尽。

还有就是人不能通过一个想法来控制另一个想法。这样想是不好的，我必须停止这样想。这样只会造成无尽的痛苦。

“我现在感觉是什么、我在想什么、什么是我可以做的”这句话问自己当前的状态，换个说法可以说是已经坦然面对了自己当前的心情，试着去理解自己是什么导致了这个情况，之后问自己什么是可以做的，也就摆脱了安全（情绪）报警灯亮，关闭情绪报警灯，不理会报警产生的原因，进而安全（情绪）报警灯老是反反复复的亮的死循环和自我消耗了。