惠儿教你廋：给和你说一个不一样的，管住嘴，迈开腿

作为一个减肥老司机，你一定听说过“管住嘴，迈开腿”。

但你是不是觉得似乎效果也没有那么好。

这句话其实大家都没有理解对，一般人认为管住嘴，那就是要少吃，吃的越少廋得越快。迈开腿，就是要多运动，运动量大，运动时间长，就能廋得快。

其实这句话大家都理解错了。

管住嘴，除了要吃少，还需要让自己吃对，也就是说我们在减肥期间，需要把有选择地吃。

减肥期间首先要把“糖”戒掉，并少吃主食。

糖基本可以理解为甜味的食物，比如蛋糕、面包和还有大部分零食。

主食就是要少吃白米饭，面条这类精制主食。有条件可以吃一些粗粮，如果没有条件，那就只能吃半碗米饭，面条最好是不吃。

粗粮可以选玉米、红薯、山药。

其次是多吃鸡肉、鱼肉和牛肉，少吃猪肉，如果做不到，也要不吃肥肉。

素菜可以随便吃，以粗纤维素蔬菜为佳。比如芹菜、韭菜、各类笋子，嚼不烂的蔬菜就是粗纤维多的蔬菜。吃粗纤维含量多的蔬菜饱腹感强，会不容易饿。

说完了管住嘴，我们再来说迈开腿。

激烈的无氧运动消耗的热量，是会比较多一点，但对于一个胖子来说运动是一件痛苦的事情，而且运动后还容易饿，饿了就想多吃。所以减肥的效果就不怎么好。

在这里我们只推荐一种运动方式，那就是快走。

找一个适合散步的地方，去快走。快走的速度，就是比旁边的人快，能不停地追到前面的人就行。快走的运动量相对较低，不会让人感到痛苦，也不会出汗。消耗的都是脂肪，而不是水分。

惠儿教你廋：总结篇

1.不要吃甜食。

2.把主食改为粗粮，如果没有条件，就只吃半碗饭。

3.多吃蛋白质含量高的食物，少吃脂肪。

4.粗纤维的蔬菜要多吃，这类蔬菜的饱腹感强。

5.想运动，就可以去快走。