焦点（初）课程收获大盘点

中原焦点团队网初28期 姚星星 2021年9月

25日  坚持分享371天《课程收获》

回忆4个月前发给刘老师的希望，从课程中收获到什么？

1.希望改善夫妻关系。对待老公总是百般的挑剔，指责和不满。

2.有一些特殊情景总会让我情绪非常激烈。希望疏通这些情绪的卡点，情绪更加平和，生活过得更加的轻松自在。

3.希望自己专业方面有所提升。

4个月后收获：

【夫妻关系】：据查自己每次吵架都是围绕你不在乎我这个念头，可是客观事实并非如此，就像各位老师如一面镜子一样，说先生是很重视我的。觉察到以前的不合理的模式，就知道如何改编程序了。以前的模式就像一个套子一样，自己想方设法的套在自己身上来证明自己是不被重视的，因为过往有太多的经验证明自己不受重视。

如何变得有重视感？首先要自己先重视自己。

1.喜欢的尽量拿下，增加“我配得感”。

2.去想去的地方，见想见的人，吃想吃的东西，做想做的事，做主动创造而不是被动接受的人。增强“掌控感”。

3.积累一小步的成功经验。小的成功可以有更多的动力去创造更大的成功，大的成功可以有勇气去开创自己的梦想。小的成功更容易实现，一步步积累属于自己的“我能感”。

4.勇于表达自己。自信的人敢于表达自己的情绪与感受，敢于表达真实自己的人，可以让真正接纳我们的人更加的了解我们，与他们建立更亲密的链接，同样也可以帮我们筛选掉不同频的朋友，与他们拉开距离。

【激烈的情绪】从开始对激烈情绪的排斥和厌倦，慢慢到对激烈情绪的接纳和好奇，再到对待激烈情绪，像欢迎客人一样去解读他所带来的信息和内在的需求。负面的情绪就好像宝贵的资源一样，我们要用情绪炼金术把不值钱的东西练成值钱的东西，看见负面情绪给我们带来的宝贵资源，从情绪与我们的内在自我进行链接，慢慢的看见负面情绪背后一个个的卡点一个个去疏通，慢慢的达到平和喜悦的状态。

对于他人的负面情绪，从刚开始的厌倦排斥，慢慢能够接得住，有兴趣去解读他人负面情绪背后的正向需求，从别人的情绪了解到更多别人的内心冲突和脆弱点，从内心真正理解每个人都有他的难处和道理，理解方能大度，解读了一个又一个小船，方能宰相肚里能撑船！

【专业方面的提升】

1.从之前的预设建议贴标签，现在的不建议不预设不贴标签，尊重别人的世界。世界多元，各有道理。

2.沟通的前提是尊重，没有尊重就没有沟通。

3.别人的世界我不可能完全了解，我没有孙悟空的火眼金睛，但是我可以借助他人的眼睛，看到他人的真实世界而非我去假设的世界。对他人保持未知、好奇。

4.最大的收获是拥有了聚焦正向的眼睛和思维，即便是看似坏事的事情，也可以沙中淘金，找到正向的资源。做正向过滤器，看见自己的正向，看见他人的正向，看见这个世界的正向。

5.可以接得住别人的负面情绪和抱怨。负面情绪的背后是未满足的内在需求，抱怨的背后是美好的期待，我可以做一个翻译官，看到负向背后对方的真正期待的东西。

6.可以准确的表达自己的情绪和需求而非情绪化内耗式表达。内耗表达：“你怎么回来这么晚又干啥去了？也没见你挣多少钱？”表达需求：“我希望你能够更多的陪我。”这样更容易能让对方接受到你的需求进而满足你。

7.聚焦解决而非聚焦问题的原因。不会是“宝宝踩到水摔倒了，谁弄的水呀？”追究责任，产生内耗，破坏家庭和谐。而是：“宝宝，有的地方可能会有水，穿上鞋子踩到水就不会摔倒了”，把“坏事”变成了宝贵经验。

8.对于孩子的沟通技巧有更深入的认识：四个不知道，我知道我不知道，我知道你知道，你不知道你知道，你知道你知道。未知、好奇、尊重。

最后感谢李老师和群里的各位老师相伴学习，希望未来我们携手继续遇见更好的自己。