你可以生气，但不要越想越气

【听书感悟】

2022.11.11

听《你可以生气，但不要越想越气》，带来一天好心情

要点摘录

为什么会生气

计划落空

遭受冲击

什么样的人容易越想越气

缺乏自我肯定的人

（小时候经常被批评、数落）

产生角色期待偏差的人

（有期待一定要说出来）

拥有受害者心态

把责备的口吻变成请求

学会沟通

摆脱默契型沟通，我不说你也应该知道的

如：

今天是什么日子？答不出来 好了，你不爱我了？这叫 防卫偏离

应该解释而不是发火

成熟的人际关系

尊重对方的领域，也对自己的领域负责，不忍气吞声

-物理领域：社交距离

-精神领域：能力圈、责任圈、价值观、行为方式的独立性（×我这都是为了你好）

怎么放弃证明自己是对的的执念

用真实的感受代替对错

评价者：提高自我肯定、与对方产生共鸣、批评点到为止，发现伤人立马道歉。

七个习惯避免情绪化

提醒自己掌控自己的身体状态

转换视角看问题

写好友笔记。以好友的方式安慰自己

在自己的领域被别人侵犯的时候，承认受伤，但要不陷入受害者心态。

（六尺巷）

放下“应该”，为“希望”而活。

“应该”就是角色预期，“希望”是不以预期为标准来评价现状；希望是对未来的追求，应该是对现在的评价。

远离让人情绪激动的现场

（不是摔门而去而是告诉对方让我想一想）

要找到自己的那个自动开关

（自我总结反省什么状况会生气碰到了强行关闭情绪）

总结

①有情绪是正常的，没情绪才不正常，所以你可以生气，但不要越想越气。

②建立独立意识，自信、自尊才会出现，才能保护自己的领域，也尊重别人的领域。你爱怎么着就怎么着，我都挺好。我说的可不是针对工作中的标准，而是针对个人之间的人际关系。

③在人际关系里，要放弃对错，放弃“应该”，为“希望”而活。

聆听感悟

❤️ 有期待要说出来，不要想着这么简难道还要我说吗…进而陷入受害者心态

❤️ 生气的时候问问自己是不是又骄傲了，不要总想着别人应该知道，连这都不会吗…不要想着别人应该怎么样而是可以提出具体的可执行的建议我希望你…

❤️ 学会自我关怀，肯定自我，提升自尊水平

循序渐进，日拱一卒️