好好睡觉，才是最顶级的自律

除了那些真正在认真工作学习的人，很多人熬夜在干什么呢？

有个词，叫做“报复性熬夜”。

即使困得睁不开眼也坚决不睡，即使不知道做什么也要拿着手机刷微博、刷朋友圈，直到没有什么新消息可以再出现。

或许不向黑夜多借几小时，真的对不起白天的辛劳。也只有躺在床上，才感觉自己是真的自己。

然而，“报复性熬夜”带来的后果也是报复性的。

除了变傻外，记忆力免疫力下降、精神不济、眼睛过度劳累，内分泌紊乱、脱发、心悸、变丑变胖、乳腺癌、胰腺癌……也将一步步侵占你的生活。

有人自我安慰，晚上熬夜，白天可以多睡觉补回来。

不，熬夜失去的睡眠是补不回来的。

熬夜在学术研究中被称作“睡眠剥夺”，各种研究数据已经证实：

熬夜对神经、内分泌、血管等造成的损伤，通过白天的补觉并不能挽回，反而会加重这种恶性循环。

说到底，好好睡觉，按时睡觉，才是维持一个好身体成本最低的方式，也是一个人最顶级的自律。

与其购买各种保健品，寻找各种土方法，不如从现在开始，调整紊乱的作息，先把最基础的睡眠这一步做好。

下面5个小方法能督促你早睡，让你戒掉熬夜的瘾：

1、  放下手机、电脑、PAD等所有电子产品！睡觉前1小时把它们放在另外一个房间。

2、  给自己设置一个上床睡觉时间，每次闹铃一响，放下手里的一切，准备入睡。

3、  营造舒适的睡眠环境，不冷不热的温度，不过饥也不过饱，选择舒适的床品和枕头，气息平缓，睡前1小时不要剧烈运动。

4、  睡前可以看会纸质书，枯燥的内容会更容易促进睡眠，不要看电视电影或小说。

5、  给自己设立奖惩机制，比如，坚持早睡早起1周，就奖励自己一次，熬夜晚睡一次，就剥夺自己当月的所有非必要支出。

《why we sleep》的作者沃克说过：可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是睡眠。

很快，国际睡眠日又要来了，不要让呼吁仅仅是呼吁。

熬夜，是致命的毒药，是智商变低的真凶，好好睡觉，才是我们对身体最大的负责。

春日暖阳，夏日林荫，秋日潇雨，冬日飞雪，都不如一个健健康康的你。

好好活着，从不熬夜开始。