2021-1-19拆书+情绪管理营2-2拆书法：A2便签

【精时力学习日志】

本训练营：拆书+情绪管理营

今日主题：2-2 拆书法：A2便签

学习日期：2021年1月19日

1、[知] 我学+我思：

part1温故

①日志敷衍的不是崔律，敷衍的是自己。

我宁愿放弃写日记，也不愿意敷衍，总写觉得太听课十写日记需要2小时，而且最近没有空坐在书桌前边做笔记，只听，听完就写觉得脑子空空的。目前掉队2次日志，后续补上。

②否定正面思维，当别人赞美自己，大方地接受，通过看书、看电影去收集别人赞美自己时可以回应的语句。

“正向炼金术”：在日志中大家会给崔律点赞，不论是恭维还是赞美，崔律统一认为这是赞美。

“你很美”→可以回应“你很有眼光”。

不需要去分辨对方是赞美还是恭维，全单照收，崔律可以分辨是她的加分项。

我思：赞美他人的时候要结合一些事例，让对方感觉到真诚，而不是恭维。

③理解性阅读课程可以反复听，听懂一个就是赚一个。

我思：有时候觉得崔律的课听了抓不住重点，写日志也没有头绪，多听一次是不错的方法，目前是先转化成文字边听，再手写做笔记。

④不要事后负责，要事前负责。掉队都是从第一次开始。

我思：我之前的训练营也是从第一次掉队开始，然后就再也捡不起来了，但是通过学习不断提升自己的心力，我现在可以跳过掉队的课程重新启动写日记，先跟上大部队再补课。就是在孩子的双语工程上，即使是落后于他人，我也可以在自己心力恢复或者不那么忙碌的情况下，再重新开始。

part2知新

①A2便签

不太好的A2便签：决心泛滥或感概慨万千。

比如：看了今天的这个片段，我深深感受到古人说只要功夫深，铁杆磨成针……（属于感慨万千）

例：我要好好读书。（属于决心泛滥）

读了多少书？要具体化，写到日清单，列一个具体的时间点，每天晚上8:00-9:001小时读书。

我一定要好好学习，天天向上。（属于决心泛滥）

在A2便签当中，鼓励大家不要去要去做一个非常具体的详细的步骤，尽可能可观测、可衡量，放到日程表或者日清单，像todo事项一样，前面有个小方框，完成了就打勾。

不错的A2便签：具体的步骤，可观测的目标。

例：每晚20:00读书1小时。

②案例点评

“我要……”表决心，“以后要注意……”也是表决心。

2、[检]自查预习中A2便签的亮点+不足：

亮点：写出了行动的方向，不足：没有具体的步骤，也没有可观测的目标。

3、[问]自问自答/其他想说的话：

4、[预]我的拆书预习。

A、拆书家版本（级别+I+A1+A2）：

B、非拆书家版本（A1+A2）：

I提升自尊的特效方法：反驳你的自我批评。

what:内心的自我批评是一种自己贬低自己的声音，例如：“我一点也不好”、“我就是一坨屎”、“我样样不如人”。

why：内心自我批评将绝望和自卑感深植于你的内心并让它们不断滋长。

How:为了克服这种不良的思谁习惯，你需要使用“三栏法”，可以改变你评价自己的思维方式，用更客观的理性思维来取代这些有害的自我批评。

A1:在启动副业做托管第一个月，合伙人说到人手不足，希望我辞职一起做，目前的利润远远不如我的工资，迫于生计，我暂时无法全职，那时候我想的不是解决问题的办法，而是内心的自我否定“我不适合创业”。

A2：再遇到内心的自我批评，通过4个步骤找到解决问题的方法：①通过“三栏法”写出自己的心理想法，②找到认知扭曲的根源，③理性回应，找出否定这个内心自我批评的真实例子，自我辩护，④做一个PDCA找到下一步行动的方向。