正念呼吸法的小窍门

每天家务活一大堆，带娃压力也不小；整个人像陀螺一样旋转，累到几乎崩溃。

好不容易熬到睡觉时间，躺在床上却入睡困难，常常失眠，好不容易睡着了，睡眠质量也不怎么好。整个人疲惫不堪，非常难受。

这种时候，就问你崩不崩溃！有没有什么办法可以改善现状呢？

要一下子改变生活的现状，确实有点困难。

但我们可以先试着从学会更好的休息入手，慢慢改善自己的精神和身体状态，更好地应对生活中的危机。

人在发呆的时候，大脑也还在高速地运转，同时消耗大量的能量。

伴随着能量的消耗，人也会感到疲劳。而如果要想降低能量的消耗，得到更好的休息，我们就需要学会正念。

想要减轻大脑的负担，我们就要利用正念，把注意力聚焦于当下。

正念练习的入门小方法——正念呼吸法，也就是把注意力集中在自己的呼吸。

呼吸可以算得上是我们平时最多的事情。如果我们能训练自己，在呼吸的时候，尽量变得心无杂念，专注于当下，那我们的专注力也会得到有效的提升。

正念呼吸法的练习

1、你需要找间安静的屋子，在椅子坐下来，不要跷二郎腿。背不要靠在椅背上，轻轻挺起来就好，不用太紧绷，再把你的手放在膝盖上，之后闭上双眼。

2、你要试着去感受那些自己曾经忽略的感觉，比如脚底和地板的接触，又或者是屁股和椅子接触的感觉。做到这步，你大概会觉得自己静下来了一些。

3、你可以把自己的注意力集中在自己的呼吸上，仔细去体会吸气后，空气进入鼻孔，以及呼气后，气体缓缓从鼻孔中排出的感受。

需要注意的是，你不要刻意地去做深呼吸，也不要刻意地去控制自己的呼吸频率。

像这样一心一意地把注意力集中在呼吸上，你会发现自己的每次呼吸好像都有着细微的差别。

当你刚开始进行正念呼吸法的训练时，你可能很快又会走神。别担心，这种情况非常正常。

哪怕第一次只能坚持一分钟也不要放弃。你只需要循序渐进，每次坚持的时间更长一点。长此以往，你在规定时间内，做一件事情的能力也会得到很大的提升。

我们专注到一定程度，可以达到心流的状态。这种心流指的就是人在完全沉浸在一件事中，发挥出的极高专注力的状态。在这种状态下，人做事往往能够事半功倍。

学习了好的方法，一定要去实践，做到为我所用。