以新的方式挑战自己-《刻意练习》读书笔记

【引用原文】

约书亚遇到的停滞阶段，在每一种练习中都很常见。当你首先开始学习某些新东西时，发现自己进步神速，或者至少是稳步前进，这十分正常，当那样的进步停滞下来时，你自然会以为自己遇到了某种无情的限制。因此，你停步不前，最后就让自己停滞在那一水平。这是几乎任何一个领域或行业中的人们不再进步的主要原因。
我在和史蒂夫·法隆一起训练时，也遇到了这个特定的问题。有好几个星期，史蒂夫一直停滞不前，只能记住同样数目的数字，觉得可能已经达到了自己的极限。由于他已经远远超出了其他人，所以，比尔·蔡斯和我不知道怎么来预测他的表现。是不是史蒂夫已经达到了人类可能达到的最高水平？我们怎么知道他是不是遇到了某个上限？我们决定做个小小的实验。我放慢了对史蒂夫读数字的速度。尽管那只是微小的调整，但给了史蒂夫足够的额外时间，使他可以比之前记住更多的数字。这让他确信，自己的问题并不是数字的多少，而是能够多么迅速地对数字进行编码。他认为，只要加快把数字“放入”长时记忆中的速度，也许能够提高自己的记忆力水平。

【用自己的话复述】

今天这一小节的内容里作者想和我们分享的是在我们任何领域的练习过程中我们常会遇到一个叫做“停滞期”的阶段，这个阶段的产生时常表现在刚学习新技能的一段时间之后，就好比由0到0.5之间，你会觉得这期间自己每天都在进步，而且明显可见，但等跨过0.5想去突破1的时候，这中间的进步就非常缓慢了，甚至这个阶段还会把一些人打回原型或是放置原地踏步。

如果当我们遇到这样的停滞阶段时，我们首先不要气馁，因为这些是在任何练习中都真实存在的，并且也都是正常的表现。所以想跨过这个停滞期，我们就必须要做出一些学习方式的调整。

在这里作者提到了史蒂夫·法隆的经历，在史蒂夫曾经的练习过程中，有一次是连续好几周都没有记数的突破，他以为这就是他自己背数的极限了，但在作者和另一名研究员看来，他们还不太确定当下的史蒂夫是已经完全尽力的，于是他们共同研究，帮史蒂夫换了一个背数节奏继续实验，在适应了几次练习后，史蒂夫恢复了背数的自信，并意识到了之前被卡住的原因，越过这个坎后史蒂夫又迎来了新一轮的进步。

【描述自己的经历】

通过今天的这一小节学习，突然让我想到我自己在疫情刚来的第一年在家减肥的经历。

疫情第一年的时候我还在大连的培训学校工作，当时教委不让线下开课，于是我们都被赶回了家开始线上办公。在家办公的一个好处就是可以自由安排手里的事情，我那会儿就想不如等大家都在上课的时候，我在家跳跳操减下肥呀，然后我在网上找了一些视频，自己开始在家跳操。

最初的1个月，效果挺明显，可能是很久没这样连续性运动，我感觉光是脱水就能脱掉不少体重。然后在第二月的时候，我也是每天都在动，但看着就没有第一个月那么明显的掉秤，于是我在第二个月的最后一周开始做出调整，除了跟着视频里的跳操做，我又给自己加了半小时的跑跳练习，这个跳跑都是我自己瞎编的组合，目的是想通过加大出汗然后燃脂。

果然我用新的组合方式操作了一个月，我的后背和嘎吱窝的赘肉没有了，腰胯的掉肉通过穿旧裤子也感觉出来了。

这给我开心的，后来没等多久学校面授班开课了，我就每天都在学校和同事们分享我的减肥经历，有种自己研究出了一套功夫般开心。

【目标 & 行动】

9月目标：

希望正好在疫情封控期间，在家多运动，到9月底减掉1公斤。

计划行动：

1）原来的跑跳运动继续，每天30分钟。

2）根据在家办公的情况，如果中午不累，就安排15分钟只做腰腹和拉伸。

3）周末加大运动量，早晚都跳一套。

4）晚上控制不要多吃，尽量不吃碳水食物，吃清淡菜。