文 | 林语
2364字
随着刘畊宏健身操的大火，全国各地的刘畊宏男孩女孩纷纷加入“本草纲目”的行列。
那个在刘畊宏身后偶尔划水、常常被加练的“刘畊宏女孩”也获得了大家的喜爱。
每次看到她在身后龇牙咧嘴、痛苦惨叫的模样，都让人啼笑皆非，好像看见了健身时的自己。
相信很多人和我一样，被刘畊宏打动的，除了他的专业和敬业，还有他带着老婆训练背后的故事。
vivi王婉霏曾是风光无限的环球小姐，身材气质一流，然而在生完三胎之后身材大幅度走样，人也变得越来越不自信。
虽然刘畊宏多次鼓励“变成怎样都喜欢”，但他知道，能够给老婆带来自信只有她自己。
于是他成为老婆的私人教练，带着她一起健身，甚至“逼迫”她加练。
终于，她找回了自己原来的样子，笑容和自信也都跟着回来了。
女生的底气，要自己给自己。
让一个女生变好有两种方式，一种是外在气质，还有一种是内心富足。
近期读到华章心理最新出版的《幸福，从看见自己开始》颇有感触。
全书从一位40岁职场女性的视角，讲述了她如何一步一步看见自己、接纳自己、活出自己的经历。
内心的富足，就是过好下半生的底气。
01 看见自己，看见内心真正的期待
电影《教父》中有句台词：
“在一秒钟内看到本质的人和花半辈子也看不清一件事本质的人，自然是不一样的命运”。
人若看透了自己，便不会再小看别人。
很多时候，我们对待一件事的态度，并不取决于事情本身，而在于我们对它如何解读。
了解情绪的源头，才能看到思维的本质。
书中主人公子亦是一家知名管理咨询公司的咨询总监，在面临公司团队重组时，因所信任的领导离职，新负责人又极力控制，而陷入深深的苦闷。
类似的情形在职场当中司空见惯，团队重组不仅带来业务的调整，还有人员磨合的压力。
这个时候，如何快速调整状态尤为重要，子亦从前领导处得到一项有效的觉察工具——“情绪日记”。
情绪日记，顾名思义，就是用来记录每天的情绪状态，觉察自己的感受，审视思维的模式，进而提出下一步行动。
情绪日记由“O/R/I/D”四个部分组成：
O：Objective，描述具体发生的事情
R：Reflective，你的感受
I：Interpretive，你是怎么诠释这件事情的
D：Decisional，你打算接下来如何处理
根据这个模型，子亦如实记录了自己的状态：
描述具体发生的事情（O）：
与Charlie一起去见S集团总裁沈总沟通项目需求。沈总表面很客气，但像面试一样提了很多有挑战性的问题，还问我们年龄。
好在我和Charlie配合默契，从专业和行业角度互相搭台，可以进入下一轮了。但我发现沈总手下的高管全部是男性。
你的感受（R）：
不被尊重。
你是怎么诠释这件事情的（I）：
客户方挑选合作顾问很正常，但沈总骨子里重男轻女，存在先入为主的偏见。
你打算接下来如何处理（D）：
下次沟通项目建议方案时要更强势、更自信、更犀利。
记录情绪日记，有助于发现在哪类场景、事情中会触发自己的情绪按钮。
在相似场景下，我们的推断和反应是类似的。
02 接纳自己，对自己的内在“冰山”负责
一位老师曾说：
如果你在生活中总是感到负面情绪，一定是你的思维方式出了问题。
思维模式，在于我们如何理解、诠释与自己，与他人，与世界的关系。
书中提到“ABC法则”：
A：指事件本身
B：指不同的想法、信念
C：指所触发的情绪
比如，同样面对领导提出工作要求，有的人认为领导在刁难我，有的人认为领导在栽培我。
认为领导刁难的那个人，从此对领导心存抱怨，消极怠工。
而认为领导栽培的那个人，工作更加积极努力，快速晋升。
面对同一件事情，不同的解读会带来不同的结果。
因此，ABC法则的核心在于自主选择B，而不是被B牵引。
那么，B是如何形成的呢，其实这跟我们每个人的内在模式有关。
书中列举了一个来访者的案例：
这位来访者在与心理咨询师刚见面没多久就觉得对方瞧不起自己。
在心理咨询师的引导下，她发现原来自己一直都有这种感觉，觉得自己的老板、前男友、同学还有父母都瞧不起自己。
是不是这些人真的瞧不起她呢，有可能是她不断地捕捉、放大或扭曲信息。
这就是一个人的内在模式，你的内在假设是怎样，决定了你看到的世界就是那样。
书中讲到“萨提亚冰山理论”，它指一个人的自我就像一座冰山，我们能看到的只是显现出的很少的一部分，即人的行为，而更大一部分冰山不为人所见。
越往底层对人的影响越大，同时也更难让旁人觉察，甚至自己也未必能真正清晰地认知。
每个人都有自己的冰山，认识到自己的冰山，人生就有可能改变。
书中指出，ABC法则是一个治标的方法，而治本的方法是“接纳自己”。
03 活出自己，下半生你想怎么过？
电影《阿甘正传》中曾说：
“人生就像是一盒各式各样的巧克力，你永远不知道下一块会是什么味道”。
人生的多样性带来不确定性，但这也正是生活的魅力所在。
很多时候，我们觉得向外求更轻松，因为当我们向外归因，好像就不用自己对结果负责了。
但其实，这只是一种逃避行为，无法为自己做出选择，就无法带来真正的自由。
书中指出，可以用三步来提升情绪智慧：
1、觉察你的情绪反应，知道你的感受是什么
2、询问你有什么需求没有被满足，即探索情绪的源头
3、做出选择，确定通过做什么来满足需求，或转换情绪
比起他人的忽视，更糟糕的是你也看不见自己。
比起他人的拒绝，更难过的是你也不接纳自己。
想要真正活出自己，需要一些内观的智慧。
04 写在最后
这本《幸福，从看见自己开始》由国内两位作者原创，基于心理学与教练理论相结合。
书中运用了情绪日记、价值观探索、人生脚本、绘画治疗、OH卡、沙盘游戏、教练对话、梦的解析、萨提亚模型等工具。
全书以故事的形式讲述，很有共鸣和代入感。
普遍存在的安全感、自我价值感、孤独与自由，是永恒的社会话题。
如何在关系中看见自己、接纳自己、活出自己，是永远的自我课题。
延伸阅读
《幸福，从看见自己开始》
韩絮/江舟
机械工业出版社 | 华章心理