一本让你获益终生的好书

大家好，欢迎加入猫姐读书会，我今天给大家分享一本书，它可以帮你改变习惯，它可以帮你实现梦想，它可以帮你遇见更好的自己——它就是《微习惯》

有多少次，我们下定决心要锻炼身体，每天跑步半个小时，却没有坚持下去，总是有各种借口拖延。有多少次，我们立志要一个月读几本书，可是，刚刚抱着书，眼球就被某个好友发过来的微信勾走。有多少次，我们发誓要每天写一篇文章，结果写了几天就泄气了！为什么会这样呢？这就是因为我们的策略有问题，我们能做的就只有改变策略了。具体用什么策略呢，那当然就是今天的主角《微习惯》

说实话，我也看过好多成功学，看过好多心灵鸡汤，甚至看过好多打鸡血的文章和视频，刚看完那一刻，觉得浑身是劲儿，满满的能量，于是下定决心每天要跑步，要有健康的身体，有超强的动力要去干一番事业，结果呢？三分钟热度期一过，就没劲了，大脑会告诉我太累了，受不了了，没什么结果，放下吧……然后过几天又看成功学，又有能量，又兴奋几天，又泄气了，就这样往返重复着……或者说是恶性循环吧，反正就是一事无成？

直到加入了21天写作变现训练营，猫姐教我们写讲书稿，有一本书叫做《微习惯》，我才好好的品读了一番，发现我们以前的策略都有问题，《微习惯》从大脑的知识层面来剖析为什么你坚持不下去， 接下来我将书中精华分成三部分给大家分享，第一部分就是大脑的工作原理和机制，第二部分，微习惯的概念，第三部分，怎样培养微习惯

一，认识大脑

1.我们的大脑也是有好逸恶劳的特性的，虽然我们的表意识不喜欢这个词，但是潜意识去深深的影响我们这样去做的，不是吗？举个例子吧，比方说你好不容易坐下来看看书，突然一个朋友打个电话来叫你下楼去逛街，肯定你的大脑会不自觉的把书放下。就去和朋友逛街了！再比如说，你在思考一些工作和生活方面的问题，突然一个好友叫你出去打牌，你肯定会出去！所以我们要迎合大脑这一特性，建立微习惯策略，每天做一个俯卧撑或者仰卧起坐，大脑是不会抵抗的，反而还觉得很好玩。

2.我们的大脑可以用意志力控制的，但是大脑的意志力也有使用额度的，下一个很大的决心，需要消耗大量的意志力，比方你每天要健身半个小时，坚持不了几天，意志力就消耗殆尽了！好在微习惯不会消耗太多意志力，一个俯卧撑仰卧起坐，看几页书，写几十个字，我们只要稍稍用一点点意志力就可以去完成。

3.我们的大脑也有惯性，牛顿运动定律也可以用在大脑运动上。哈哈！我也觉得作者的知识运用能力实在是太牛了，我们来看看作者怎么说的吧，牛顿运动定律分为两个状态，静止状态的物体，在没有外力作用下，物体会一直保持静止状态；匀速运动状态下的物体，在没有外力作用下，物体会一直保持匀速运动状态！我们称它为惯性定律，大脑运动也遵从这一定律！当大脑静止的时候，我可以用意志力让它运动起来，它一旦做到了就不会停下来，除非你用意志力让它停，否则它会一直高速运转，这个时候，看书，写文章都是好时机，用到意志力又重复一下上面讲的，别消耗太多意志力，微习惯，不会消耗大量的意志力，所以我们看书，写文章，在意志力推动了之后就任它自己去执行，众所周知，牛顿定律在现实中是不会存在的，它只是理想状态下成立，在现实中，运动的物体总会有阻力，所以失去外力后，它会减速，直到停止。大脑运动的惯性也一样，在现实中会有各种阻力，然后会慢慢停下来，这个时候就让它休息了，不必再消耗意志力，否则大脑会拒绝了

二，微习惯的概念

1.微目标

了解了大脑的特性之后，就要好好的利用起来，所以我们不要一开始就给自己定一个无法实现的目标，定个微目标，比如每天跑步一百米，这个目标简直就是太简单了，用一点点意志力，跑起来，然后冲刺几十步，然后惯性带动几十步，不到一分钟，就完成了一百米跑！我试过无数次了，太有效了！

2.微步骤

实在不行，微目标还是被大脑发现了，太累了，咋办？就只能拆分微目标了，把跑一百米拆分为几个步骤，第一步，摆好姿势，大脑接受了，第二步，迈出一步，大脑不会拒绝的吧，接下来再迈出一步……不知不觉就会完成一百米跑步，从而骗过大脑。

3微习惯

每天完成这样的微步骤，和微目标，最后就会成为微习惯，所以我说微习惯不会消耗意志力，因为习惯一旦养成，就会不自主的去做，根本不需要意志力去驱动，我每天晚上睡前都有听书的习惯，到时间就会戴上耳机，听书，不听书反而不习惯！这都是我慢慢用微习惯积累起来的！

三，怎样培养微习惯

书中给了八个步骤，在我这只用了三五个吧

1.选一个你要培养的微习惯，我选的就是跑步和听书

2.挖掘价值，不用说，跑步可以健身，增加自信，而听书相当于是看书吧，增加知识，见闻，给写作提供更好的素材

3.明确执行时间和方式，我一般都是早上去上班路上，小跑一段！一将二就（哈哈，首创新词汇，我们地方方言吧），听书就是睡前了，白天上班忙没法做

4.建立回报机制

5.记录完成情况

6.微量开始，超额完成

7.摆脱自我高期待，这个我得说说，对一个目标不要期待太高，期待太高万一不理想，是不是就会放弃呢？我们做一个大决定的时候就是这样的，每天跑步半个小时，几天看完一本书，然而没完成，没达成期待值，大脑就会跳出来抵制执行！所以微习惯更容易成功。

8.留意习惯养成标志，就是你每天会不由自主的去做的时候，就OK了

通过这八步建立了一个好的微习惯，它可以改变我们的行为，改变我们的性格，从而改变我们的人生！谢谢大家