2020-02-15猛读书《非暴力沟通》5

✏️一、个人成长的三个阶段；

1关注自己内心的需求

2如何区分事实和评价（尽量用事实去描述自己的焦虑）

3寻找自己的行动计划

✏️二、回顾新知：暴力沟通的四个常见情况

1道德评价：苏菲派诗人鲁米写道:"在道德与不道德的区分之外,有片田野。我将在那里见你。"

2.进行比较：比较也是评判的一种形式，《让自己过上悲惨生活》中“完美”与“成就”的比较。

3.回避责任：我们对自己的思想、情感和行动负有责任。而时常使用“不得不”、“你让我”来淡化自身的责任。

4.强人所难：我们对别人的要求往往暗含着威胁，也是社会中强者常用的手段。其后果可能是：并没有按照我们预想的轨迹发生，使我们彼此更加梳理。

基于四种暴力沟通的结果：彼此间的隔阂，阻碍关心与善意。这种异化的沟通方式，将对我们的心灵产生伤害，甚至影响到我们的正常生活。

✏️三、【优秀学员作业】请说说第一天的让我们焦虑的事件属于哪种自我沟通方式？你是依据什么标准判断的。【学霸学员作业】其他三种沟通方式，你自己是否对自己使用过呢？可以试着描述一下。

    第一天的焦虑源自直播的要求，此刻我仔细比对了四个常见沟通情况，均不属于。它是疫情发生后，全国人民用智慧用勇敢去面对疫情所来的生活、工作、学习不变选择的一种最为可行的一个方式，作为国人每一个人都有责任和义务在这场战役中贡献自己能付出那一部分，当然我也想为这场疫情做我一些我能做的，并且是积极有帮助的事情。

    反复琢磨，真正的焦虑其实源自领导的一次“强人所难”的委托，第一天的作业其实原本有另外一个版本，我写在了手机备忘录里。详细介绍了如何很被动的夹在中间，只因为我的此刻的资历和比较年轻的年龄，以及性格使然。原本一个电话两个人可以很有效的解决并沟通，为什么要第三人夹在中间为难呢？我的认知里有一部分是倔强的，不想参与到浪费生命的事情，何必用时间来做哪些无意义的揣测甚至伤害他人呢？一群人，为一个梦想，一起努力多好的事情。但事实是这只是我想象的一群人，一个梦，一件事。越是渴望简单单纯，越是无法面对复杂又难于妥协的事情，也许是心智不成熟，也许我内心的小孩不想长大。

      当我完成手机备忘录里的第一天的作业的时候，事情捋顺完，我发现如果选一个人夹在中间，我刚好合适，那么我必须面对。而我就会用我认为最为有效的方式，通过电话转答，然后接受被告知者当即的情绪。当这些都结束的时候，其实，我也仅仅是拨通了一个电话，完成了领导的一次公然委托。只是这件事，强人所难了，并且通过比较我思考了为什么不是其他人。

    没有写进里的第二个原因，是不希望把不快乐的事情，反复剖析的过于深刻，反复唤醒当时的不好感受。这也反映出在我内心深处有一部分是回避不好的现状；像是我不喜欢看反映人性、道德底线的视频；不安装抖音快手，需要大量筛选耗时的媒体软件，过多揭露生活的真实面目；也不愿意参与到过多的争夺中。在这件事情中，我也试图想过有没有方法不来做这个事情，想要回避。其实这些都是在人际交往和执行层面的事情，却反应了很多心理学方面的问题。

      所以，我经历了“强人所难”，对自己做了“回避责任”、进行了“比较尝试”。

四、总结反思：我一直相信每一个人在生命中某一个特定时间节点出现，有其重要的必然性，因此我也很珍惜每一次机会，感谢生命中每一个人的如期相遇，感谢您曾经对我的帮助！这一次《非暴力沟通》我真实的期待，找到引起自我焦虑的真实原因？当时的真实状态究竟是什么？再遇到同样的焦虑，如何快速从焦虑里走出来，甚至最佳的是“不再焦虑”。如果在这其中我掌握了更加有效的，让人比较接受的沟通方式，那将是更幸运的事情，我愿意挑战一下。

付梓 第五天 1h

今天的心情：今天的自己多了一些自信，也试图与自己和解，也因为“真实”感受到快乐和自由！

感谢您老师！