一， 丧失当下时刻： 幻想的核心
明天的账单不是问题， 身体的衰老不是问题， 失去当下的时刻才是真正的问题。 从时间解脱， 从你过去中寻找认同感的心理需以及在未来寻找满足的心理需要中解放出来， 这是一个你所想想的最为深刻的意思转变。 任何时候当你意识到你没有降注意力这几种在当下是， 你就已经进入当下。 当你学会作为你的思维和情绪的观察者是---这个是临在的重要部分-你可能会为你感受到的普通无意思的背景噪声而大吃一惊。
观察不按， 不满和紧张的情绪如何经由不必要的批判， 对本然的抗拒和否定当下而在你之内产生， 当你将意识转入无意识之中。 任何无意识的事件都会瓦解。
问： ：此刻我很自在吗？ 此刻我内在发生了什么事情？
如果你认识到你想要在遭受痛苦的折磨或背负沉重的负担， 这是你就可以放下他们了。
通常只有当你接纳保持持续关注， 即保持你的临在意识之光时， 才能得到改变。
那也没有什么不好， 无论身处何处， 全然安于当下
如果你发现你的此时此地， 变得无法忍受且始你非常不开心。
三种选择： 1. 从这种状态中离开， 2. 改变它 3. 完全接受它
深刻观察而采取的行动比消极心态引发的行动更为有效。
臣服： 有应该做的单先没有做， ---开始做。
接受此刻的消极， 懒惰或被动---享受它。 尽可能的懒惰----这样的话就很容易解脱出来。
压力的产生是由于你在这里， 却想到那里去。 货你在当下去想到未来。 这是一种让内在分裂的方式。
你不要此时此刻， 你把希望寄托于未来， 丧失对当下的意识。 会大大降低你的生命质量。
生命是你内心最深刻的存在。
设定目标并努力去实现目标本身就没有错。 错误的是你将它堪称是你对生命和对本质的感受的替代品。 通往生命和本体的唯一途径是当下。
内在的目的与你去的地方或你过去做的事没有任何关系。 但是它与你如何做事有着密切的关系。
你内在的旅途却只有一步--你现在正在行动的那一步。
外在的目的不会给你持久的满足， 越早意识到这一点， 对你越有利。 回到过去， 你不会找到你自己， 但是通过进入当下， 你可以。
过去存在于你心中， 如果你能够在当下观察所有的事情， 不批判， 不分析， 以当下的力量处理并化解。
学到的新知：
设定目标并努力去实现目标本身就没有错。 错误的是你将它堪称是你对生命和对本质的感受的替代品。 通往生命和本体的唯一途径是当下。
改变的旧知：
外在的目的不会给你持久的满足， 越早意识到这一点， 对你越有利。 回到过去， 你不会找到你自己， 但是通过进入当下， 你可以。
TO DO:
每一次的行动， 计划， 完成目标， 都是要关注当下你的自己， 生命的质量就是在于当下， 而计划的完成， 目标的当成， 是对于当下专注的一种肯定或者评价。 当你在当下的时候， 生命的质量才得以提升。
做任何的事情， 不断修炼自己在当下的能力， 不断的调整自己回到当下的次数。不断强化自己的当下意识。 当下不开心的时候， 完全接受他， 然后想办法改变它。