健康饮食吃什么？ 吃多少 ？香蕉红薯真的能减肥吗？

这篇不是给大家制定什么所谓的健康食谱，让大家每天都要机械式的吃什么吃什么，大家想进入病从口入，同样肥胖的身体跟嘴巴跟腿能否迈开步子是密切相关的！

不论是你想减肥，想维持身材，想增肌，切记！不能节食！这一点我在下篇文章会详细讲解。

大家可以去查一下卡路里计算器，输入你的身高年龄体脂，想减还是增，他会算出你每天需要的卡路里，算你每天需要的碳水，接下来留出我们的脂肪摄入，算一下我们每天需要多少脂肪。对！我们是需要脂肪的，当然这里说的是健康脂肪，不仅不会让你变胖，还会给你日常需要消耗的能量，这跟血糖是一样的，如果你没有血糖，你就没有能量，没有能量，活着是没有意义的，摄入的能量如果够他是不会转化为脂肪的，反而如果摄入的脂肪糖分不够，导致能量不够，那么身体会把碳水转化为脂肪储存在身体中，把脂肪跟碳水相比，脂肪是不容易被储存，碳水反而更容易，但并不是说碳水就不好，是因为不吃脂肪，没有能量，碳水才会被转化为脂肪储存在身体中，这里我们就给他叫做“体中脂肪”这也是节食的恶性循环。大家为什么说脂肪就是胖呢，因为一克脂肪就有九卡路里，那么我们到底该吃多少脂肪呢？

        我们每天需要1000卡路里，这已经国际上规定的最佳数据了，女生每天大概需40到50g脂肪这就是360卡路里还有640卡

健康脂肪的来源：牛油果，椰子油，橄榄油，鱼，坚果等等，而且不能吃多哦，注意！减肥不要吃大豆油！

      接下来是蛋白质，1g有4卡，正常减脂，比如你100磅就摄入100g左右我们就只剩640-400等于240卡了这些就是我们每天的碳水摄入量。

        先讲讲哪些是健康蛋白质，蛋白质含量高的是鸡胸吸收快的有牛肉，鱼也是很好的来源，豆腐，鸡蛋，脱脂酸奶，蔬菜中的西兰花，菠菜，都很好，接下来就是最最重要的碳水。

      碳水化合物，就是糖，会让你的身体浮肿，无法代谢的碳水会转化为脂肪，是造成身体发胖的主要原因，你每天摄入的碳水化合物远远大于脂肪摄入量，可以回想你每天吃多少肉，多少油，然后你又吃多少米面，红薯，玉米水果，多少碳酸饮料呢，对于大多数人并不是你变胖的主要原因，碳水化合物才是！

      碳水化合物1g为4卡，我们还有240卡就是还有60g碳水化合物，这60g要首先留出蔬菜，但是一定要含糖少！所以不是香蕉地瓜而是西兰花，菠菜。

    土豆，西兰花，西红柿等蔬菜里面有一种加速燃脂的微量元素，但是吃他们时一定要平衡，比如水果，是健康，含维生素，但是同样有些水果含有很多糖，吃很多还是会很容易变胖，所以，水果每天可以换着吃，吃你拳头大小的量，很健康！

    绿色蔬菜一大盆里面的碳水也只有一点点，所以减脂期间不要什么都不敢吃，只能吃自己不喜欢吃的，这是错误的，只要控制量，一切都没关系。

    健康饮食很简单，每天多多了解一些食物，今后我也会经常分享给大家一些食物的特性，让大家更加了解自己的身体。