Jerry Wang从2017年到2019年的自由泳学习笔记

打腿

把注意力调整到脚部,尽量不要让他打出水面,因为在空气中大腿完全是无用功,但是如果只是脚跟出水一点,倒也没什么关心,但是主观上,要控制一下,如果你听到你的打腿是“咚咚咚咚”这样的声音,那你一定是在砸水了。

扶板抬头打腿练习,除了练打腿之外,还能练习比如平衡和腰部核心等更多的东西,那就不是呼吸管和徒手能比的。

如果你想要做的更好,就需要注意更多的东西啦,比如,脚尖绷直,膝盖不能弯曲地太大,通常初学,绷直了打先,以后可以再感受弯曲的角度。

在努力想要提升打腿效率的同时,打腿的幅度不要太大,因为你要尽量把双腿躲在身体后面,以减少身体面积增大而产生的阻力。

除了下打用力的那一下,其他时候,脚部都是非常放松的。

看看孙杨的打腿

Breath

注意观察孙杨的动作,假设右边换气.

  1. 左侧划水完毕,此时速度最大
  2. 右手一边划水,一边转体,头部一边往右转吸气。右手划到大腿时仍然在做吸气动作。

2017-10-22 4:33PM - 浮板打腿可以20米了,但是转体动作没有.

2017-12-31 6:43PM 右边换气没问题了

学会侧卧游进和平衡。自由泳和仰泳都是纵轴摆动泳姿,在一个周期中三分之二的时间身体处于侧卧(左或右), 三分之一处于左右转换阶段,侧卧时身体的对水面积最小因此阻力最小,是身体在水中流线型最好的阶段。

转体

以二次腿手前交叉为例,当一手前伸、转肩,开始圆木滚动 ,身体感觉拉长伸展(是曲线伸展,纵轴上的“S"型和绕纵轴滚转扭力矩的合成曲线)的时候准备踢腿 ,当转动到位、身体伸展到位的时候,“啪”一腿刚好踢完,身体形成“扭麻花”。接着开始推水,利用身体所蓄的“麻花”扭劲,感觉手不动似的把身体移过划手掌,这就是顺从了身体伸展 的踢腿时机和合理的发力。时机精准,力量大小合理。它的“一曲线伸展加一拉直”动作大体上是,“当一手前伸时,顺势一腿下打,身体会随着躯干的滚动而扭成曲线蓄势。接着在推水时释放出这个势能,并随移臂把身体拉直”。

可以说滚动时身体扭住蓄势,后释放势能的身体动作,大多数人做不到,你看别人时往往也看不出,这就是身体动作的窍门。可是一旦你掌握了,你的自肯定会滑溜走水。你在每一次游泳的时候要尽可能逐渐的不去关注腿脚在干什么,慢慢地把它忘记,形成身体的习惯反应。只要做好了身体的曲线伸展加拉直,一切都会有的 。

  1. 配合转体,划水时借助背肌进行下拉,不易受伤和疲劳。
  2. 转体是为了换气,时机要看你呼吸的节奏。

陈教练

2017-10-21 10:21PM 就算双手拿腹板打腿转头换气,也要把转体动作做出来。
收紧腰腹部。

腰与髋

在自由泳的学习与训练中,我们经常听到的是髋部发力,那么髋部在哪里,髋部在大腿最上端,简单理解就是大腿根部再往上到盆骨处。其再往上就是腰的位置,腰部发力在自由泳的动作要求中也是十分重要的,那么问题来了:如何区分腰与髋部是否有在力发呢?

自由泳中腰与髋的发力可以粗糙地理解为上半身与下半身的发动机,髋部发力是传递到下半身的,这种传递转化为大腿带动小腿的鞭状打水。因此,很多时候自由泳的打腿并不是大腿发力,而是髋部发力。当我们在速游时,我们很可能已经忽略了大腿的存在,任其快速有力地联动小腿作鞭状压水推进,当然,有的时候我们也称之为大腿根部发力。

自由泳中腰的发力就更容易感觉得到了,这种发力让你很容易形成转肩与送肩,腰部发力带动背部肌群将力传导到肩部,再由肩的送或提来将力传递到臂,形成强有力的划臂动作与伸臂动作,自由泳腰部发力到位的话,你能明显感觉到你的身体在水中前钻,就像鱼摆尾。

腰与髋各自主导着上下半身的发力,其实腰与髋之间与是相互借力,这种感觉就像你一手抓住塑料尺子的一端,一手横向微拧尺子的另一端,尺体会产生必要的张力,抓的这端像髋,拧的那端像腰,两端分别代表腰与髋,相互之间也有很强的作用力与反作用力,这样才能让自由泳变得更加柔美而有力。

转肩

送肩

髋驱

通过髋部的转动,带动同侧肩部的转动

划臂

先抱水,后推水。推水向后方推,不要推到旁边了,推到大腿再提起来。
推水阶段转体,抱水阶段不转体。

2017-12-6 10:18PM

蹬壁-两手夹住头,内划掌心向后,对着大腿推水。最后一定要擦着大腿,然后提肘出水。陈教练说不能太随意,水里要留意自己手的位置。拇指先入水。不要拍水。入水时仍然高肘。

下巴尽量贴着对侧肩膀,如果向右换气,下巴贴右侧肩膀。用下巴去庄。所谓的咬肩?眼睛向后看。
划水结束时再转头吸气。

正确出发动作是先打腿后划手。

2017-12-16 Saturday 3:06PM

历史性突破,终于能换到气了. 划手一定要充分滑,滑到大腿位置,这样动力才最大,同时移臂也方便。如果只划到髋部位置出水,则手的出水动作很别扭。

如果左手不送肩,转体不充分,那么不可能换到气。转头时咬肩就能换到气了。

2018-01-11 12:05PM

能通过单侧换气游到对岸, 但感觉换气抬头了,同时左边划手不行。换气时打腿退化。

2018-04-19

陈教练说刚练习节奏要慢,一定要有抱水动作。

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