每到年底年终的时候人们都喜欢做一件事情，总结自己过去一年的所得所失，然后再展望一下明年的未来，计划明年要做的事情，立FLAG！
然后到6月底，年中的时候，人们就会开始盘点今年年初定的FLAG到底完成了多少？哪些没有做的？哪些是做了一半就放弃的？重新调整一下今年的目标，于是一轮新的目标大作战又开始！
我们经常被拍脑袋就决定的计划和目标冲昏头脑，一个跑3公里都气喘吁吁的人，定下一个年中跑“全马”的目标！一个拿起书就犯困的人，定下一个全年看54本书的目标！一个现在连工作还没有着落的人，定下来全年工资翻倍的目标！想想这些FLAG就觉得不切实际！为什么这些目标、这些习惯会失败、会放弃？《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》这本书就给了我们一个很好的解答。
此书从三个方面给我们详细的阐述了微习惯建立的前世今生。前面三章主要介绍什么是微习惯，大脑在我们建立习惯时所发生的变化，以及形成习惯的动力与意志力相抗衡的过程。第二部分，探讨建立微习惯，打到这个小怪兽，我们可以采用的策略和途径，用科学与合理的方法达成最终的目的。最后的两部分，就具体教你如何具体的应用以及注意的事项等等。
生活在大千世界的我们已经很习惯往大的方面来谈事务，为什么作者却另辟蹊径从微小的事务说起呢？会不会是一名怪人？其实不然，斯蒂芬·盖斯就是这么一个“小人物”，自诩为懒虫的宅男，没有鲜活的履历，然而通过他十年对微习惯的研究与实践，从生物学和心理学出发，逐步分析微习惯的特点及本质，最后提出这“简单到不可能失败的自我管理法则”，让我们“每天只做一点点的无负担习惯养成”。
从微习惯到好习惯，你不止经历了一场身体的大作战，你还对你的大脑发出了挑战！
我想每天运动30分钟，我想每天有一个小时的阅读，我想每个月存下1000块钱…...等等这些看似不难的习惯，往往还没有开始就已经破灭，为什么呢？
当你拖着疲惫的身躯回到家里，只想马上洗洗睡时，30分钟的运动真的太难了，大脑对这个“艰巨”的任务根本不愿去“放电”，于是你毫无动力，就此做罢！然而，如果你只是告诉自己，我就做“1个俯卧撑”吧，也许昨天第一次做完俯卧撑，肩膀的撕裂、手肘的僵硬、沉睡的肌肉还来不及恢复，你的大脑还在犹豫要不要“放电”刺激你时，“嘿，1个！”你就已经做完了！多么神奇，咦，好像还行，再做一个，太棒了！我已经超额完成目标了！再来一个，OK，手臂已经酸了，结束！体内快乐的内啡肽正在流动，我是如此轻松的就完成了这个项目！满分！
这件事情是不是听起来特别搞笑，甚至你觉得意义不大，但是轻松成功并能保持成功的感觉真是太美妙啦！这样简单的行为，正在影响着你生理上和心理上的感受，而这些行为也正在慢慢变成惯性，“微习惯”正在往“好习惯”靠拢。
相信这个时候你会说，既然制定一个“微习惯”就能达到最终的“好习惯”，那么为什么我还是会碰到困难、还是会失败，是哪里出了问题？书中给了我们一个很好的解释，我们很多习惯依靠的是一股脑热，动力满满的愿望制定出来，一旦“动力”出了问题，状态就会被改变，而影响你感受的事情就太多了：一次意外的事件、某个朋友的吐槽、一顿难吃的午饭、飘落在肩膀的头皮屑都有可能让你的动力丧失。
解决“动力”问题最大的方法就是靠“意志力”，而微习惯这样的行为可以说几乎不会消耗你的意志力，所以采用意志力去推动你习惯的进行，无疑就是最好的行动策略。
升级打怪靠方法，建立习惯靠意志
知道了依靠动力来维持习惯不可能，我们选择了意志力策略，那么意志力也有下降和损耗的情况，最大的原因有这5大方面：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳以及血糖水平，面对意志力的损耗，微习惯又是怎样打败这些损耗的原因呢？
1.努力程度。写2000字，你要下很大的苦工；读50页书，你需要很大的定力。然而写50字，阅读2页书，需要非常少的实际努力，而且这样的习惯既严格的强迫着你去完成，也给你更多的弹性，灵活的完成任务，可以几乎不需要什么意志力就能成功。
2.感知难度。想想看如果锻炼30分钟很困难，那么做1个俯卧撑，就几乎没有难度，从1个小任务开始，然后接受这件事的事实，你就发现其实并没有这么难。
3.消极情绪。主观的消极情绪极易让这件事放弃，那么即使做了一项微习惯不能让你的情绪恢复，那么也不会感到任何的消极情绪，而且这样有益的行为也会取代浪费时间的行为，从而带来积极的效果。
4.主观疲劳。疲劳是影响和消耗意志力的一个很大因素，虽然微习惯无法彻底消除主观疲劳，但是微习惯可以有效缓解主观疲劳。
5.血糖水平。糖作为人体首要的能量来源，如果身体血糖含量变低，就会感到疲惫。虽然微习惯和血糖水平是两个相对独立的概念，但实施微习惯时会为你节约大剂量的能量和意志力。所以在你因为血糖低而感到疲劳时，最有可能让你行动起来的活动就是微习惯。
建立习惯，从微习惯开始，8大步骤让你脱胎换骨
相信了微习惯的力量，那么可以开始建立你的微习惯啦！拿出纸笔写下自己的计划和策略。
1.选择适合你的微习惯和计划。也许你觉得这样的习惯太微小，可以多做几个，然而为了不消耗你的意志力，建议两到三个微习惯就可以。
2.挖掘每个微习惯的内在价值。为什么要建立这个习惯？是因为健康、是因为能赚钱、还是外部压力？问清楚自己才能更好的让这个项目坚持下去。
3.明确习惯依据，将其纳入日程。微习惯可不是睡觉前的打卡签到，可以在午饭后、工作前、开车时、甚至如厕后，把微习惯生活化、场景化，融入生活的点滴中。
4.建立回报机制，以奖励提升成就感。任何习惯的建立都是一个痛苦的过程，就算它是微小的微习惯，然而当你不小心发现自己有进步有改变时，该给自己“一颗糖”吃，奖励自己，给自己一个正向反馈，让微习惯继续下去。
5.记录与追踪完成情况。你可以在笔记本或者日历上记录你每天完成微习惯的情况，也可以利用手机软件实时记录完成的微习惯，追踪你的习惯完成情况。
6.微量开始，超额完成。微习惯虽小，实施的过程同样可以超额完成，在不消耗你意志力的情况下可以加量进行，加速取得更大的进步。
7.服从计划安排，摆脱高期待值。也许你的终极目标特别高尚，眼前的微习惯却微不足道，但是一旦建立起这个微习惯，就不要有负担，完成“1个俯卧撑”就算成功！完成“2页书的阅读”就算成功！完成“50字的写作”就算成功！让微习惯真正成为一个习惯。
8.留意习惯养成的标志。当你的微习惯开始进行后，行动时不需要考虑、不再依靠工具就能按时完成并且已经变成常态化任务时，就已经说明这个习惯已经养成，那么你就可以游刃有余的去运作这个习惯啦。
至此，你是不是对重新建立习惯信心啦！利用《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》这本书的策略和步骤，你可以轻松毫无压力的想想，你想要得到是什么？想要建立的习惯是什么？然后按照微习惯给你的指引，一步一步的达成你的目标，开启你的新生活。