学习日志-1.4 精时力的意识-20210909

【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·加法
今日主题：1-4 精时力的意识
学习日期：2021年9月9日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+下一步行动：

1.1 精彩学习力

【我学】
（1）@茵在日志的第4题对听冥想进行了复盘。逻辑是发现问题→分析原因→对症下药。在整个过程中，茵用自问自答的形式串联。
（2）不要在吃完饭肚子饱时做冥想、练瑜伽。可以这么做：早点到公司，趁办公室没人时，做冥想。
链接：早点出门。趁办公室没人，还可以学习或者做工作的提前准备等。
【我思】
问：15-1课和15-2课的冥想我听了吗？
答：15-1课打开两次，每次都只听了几分钟。15-2课听完了，但是多次走神，且感觉腰背不舒服，坐不住，没有进入状态。
问：为什么没听完15-1课？是没时间还是没精力？
答：刚开始安排在了午饭后，结果领导找我说项目分工；推迟到午睡后写完日志再打开视频，然而闭上眼睛，会觉得特别不自在，担心前面的同事看到，担心有人突然进来，担心走廊有人透过透明的玻璃看到我……各种不自在下，再次将听冥想推迟到晚上。然而又因为微信的提示音打断冥想，查看后发现朋友说自己不开心，决定立即回应。其实和朋友聊过之后还是有时间的，只是多次被打断、推迟，已经没什么心情了。
总结下来，感觉是多个原因导致没有听完冥想课，包括新任务、时间安排得不合理、没有关闭微信创造免打扰的环境、没精力等。
问：如何解决呢？
答：
①听课前退出电脑微信，将手机置于免打扰模式。
②在冥想直播时间和大家一起听课。
③推迟写日志的时间，早课后先听冥想课。
④尽量不将听课安排在办公室，而是安排在家里。

1.2 今日新知

在设定目标后，一般人会立即制定计划。这么做会有什么问题呢？容易按照老的认知做计划。比如，之前习惯早晨洗衣服，给目标制定计划时，可能会延续这种做法。但是早晨洗衣服其实是精力的浪费，早晨是精力值最高、意志力最强、情绪最饱满的时间，适合做重要的事情。
对此，崔律说，尽量不在老房子上修修补补，要借着训练营重新搭建新的精力和时间管理的系统。基于这个系统制定计划，能更好地为目标服务。

1.2.1 检视一天都去哪儿啦

【我学】
（1）检视你的一天都去哪儿啦的基本方法：时间块记录法，横向是代表时间段的格子，纵向是依次推进的时间。基础版本是每个格子代表30分钟。
具体步骤：
①观察与记录：凭着记忆做；带着观察做。对比看看记忆和真实情况会不会很不一样。
②统计：按类别统计，比如，睡眠、生活、交通、工作、家庭、学习、休息、其它。可以根据自己的情况调整类别。例：休息类别怎么用？晚饭后不想马上学习，放松下，比如刷手机等。休息时间要单独统计，不要跟生活放到一起。休息时间很有讲究。
连续做3天，看看每天有同样的规律，还是每天都不一样。
疑问：自己的活动不到半小时，只有15分钟怎么办？
回答：如果活动不足15分钟，可以不记录或者合并记录；或者将30分钟的格子进一步细分，变成15分钟一个格子，每小时有4个格子。
（2）可用时长
时间像海绵，挤挤总是有的。通过前面的观察与记录、统计，可以发现自己的可用时间和浪费时间。然后就可以减少浪费时间，增加可用时间，并将可用时间安排给目标。
【我思】
我最早是采用30分钟的时间块来记录时间的，当时是读博期间，方法基于艾力的“34枚金币管理法”，每个时间块都可以设置不同的颜色，下方可以统计各种颜色块的数量，也就是各个类别的数量。不过当时并没有像崔律今天讲的设置成那么多类别，而是分成几大时间。通过当时的记录和统计，我培养了初步的记录时间的习惯。
从2015年我开始用Atimelogger记录时间，但直到2018年2月才跟着崔律系统学习了时间记录。我记得当时正值寒假，天天看小说，没有跟着听直播课，还是开学后集中听课，检视和优化的自己的时间记录，补充了寒假期间的时间记录。当时还很难直面自己浪费了那么多时间，大量浪费时就会不想记录。到现在已经能做到持续记录，即使是宅丧期也做到了不间断，和以前相比也算是一个进步吧。
【例子】
反例：这几个月几乎没有查看过饼图界面，不清楚自己每天在各个类别花了多少时间。
【我行】
每天傍晚，执行“下班前回顾”的任务时，查看饼图界面（已列入日清单），分析自己在哪些领域多用了时间、哪些领域少用了时间，进而调整晚上或后面几天的日清单。

1.2.2 精时力：精力+时间

【我学】
为什么有些人制定了计划，但是计划总是失败？崔律以饭后读书为例，进行了说明。为什么崔律不支持饭后读书？除了从消化的角度出发，还有精力的角度，一般晚饭后精力值已经比较低，很难集中精力读书。崔律一般会将读书安排到早晨等精力高的时候。
精时力的基础意识：时间是二维的。既有数量（时长），又有质量（精力）。精力比时间更稀缺！
精力可以类比成电池——早晨和上午精力值高；下午精力值下降，容易感觉疲劳；晚上精力值更低；睡前精力值极低，需要通过睡眠来补充精力。通过不管理精力的A君和管理精力的B君的精力值对比曲线，我们也能明显感觉到管理精力后一天的精力平均值更高，精力最小值也大于平均值，能做更多事情，达成更多目标。
【例子】
反例：9月份想读完《男人来自火星，女人来自金星》。因为白天有精时力课程、工作等，我将读书安排到了晚上8点。结果专注时长不超过10分钟，就忍不住去看微信；留出1小时的读书时间，一般看了半小时就放弃了。
分析原因：①晚上的精力值本来就低，我现在每天坐班车通勤，容易晕车，身体的不舒服更加拉低了精力。②《火星金星》都是大段字体不大的文字，故事、例子比较少。③虽然思考了读书的目的，但是因为缺少应用环境，又不急迫，无压力无动力……
问：从精力和时间管理的角度，我可以如何改变？
答：①尽快搞定搬家，搬到离单位近一点的地方，骑车上下班，避免晕车和长时间通勤。②将读书放到周六、周日的上午。
【我行】
从时长和精力两个方面，检视1天的时间安排。

1.2.3 社交礼仪：尊重&礼貌

【我学】
（1）给长辈、老师打电话，等对方先挂掉电话。给同事打电话，出于礼貌，可以等待对方先挂掉电话。
（2）崔律发现，从她说完“今天的课程结束了”到结束会议，只有2秒钟，但是已经有学员自己退出会议室了对此，崔律推测：
①如果是很着急下课，那很难想象听课效果，尤其是最后几分钟的听课效果。对于这样的学员，建议好好检视下自己的学习状态。
②和抢红灯相似，不鼓励。一是不安全。二是有刷手机的时间，为什么不能等待绿灯？要弄清楚哪30秒钟的时间可以节省，哪些不能节省。
【我思】
谢谢崔律今天的加餐，不仅讲了打电话的社交礼仪，还从精时力和学习力的角度对发现的情况进行分析。精时力真的无处不在啊。
【例子】
大多数时候，我和妈妈语音聊天都是等她先挂掉，但是有时候，如果我不挂掉，她可能又突然间想到想说的事情，然后又会说很久，来来回回几次，我比较着急的时候就先挂了。
反思加工：下次再遇到这种情况，如果我真的比较着急，可以直接告诉她，还是等她先结束通话。

2、[我行]我今日精时力的践行与亮点 ：

2.1 践行

检视对象：2021/09/08
（1）检视一天的时间都去哪儿啦。
①睡眠_{6.5小时，生活}2.75小时，交通~1.5小时；
②工作_{1.75小时，自我管理}2.5小时，学习~4小时，贡献0.5小时；
③健康锻炼_{1小时，休闲娱乐}2.75小时，社交（朋友、同事）~1小时。
（2）为目标安排出时间段。
这21天的目标是：9/26前，通过精时力的学习和践行，通过健康饮食、运动和每日复盘等方式达成减重1.5 - 2kg的目标。
问：是否为目标安排出时间段？
答：是。9/8下班后的1小时是运动时间，公路慢跑3.4公里；午餐后和晚餐后完成减重减脂的日复盘。
（3）找出浪费/可利用的时间段。
浪费：晚上20:00-22:15，除了听冥想课、看《火星金星》以外，看了网络小说和动漫。其中听课和读书都没有进入状态、没做到专注，属于低效学习。
（4）从时长和精力两个方面，检视1天的时间安排。
问：要事安排在上午？会议、见人、联络安排在下午？
答：没有100%做到。
做到了：①将听课、写日志安排在精力值高的早晨和上午到了办公室后。②和学生将毕设讨论约到下午13:30。③晚餐时和晚餐后，允许自己追今天更新的综艺。
没做到：①将并不需要过多精力的周中检视和打电话询问公租房的房源等放到了上午写完日志后，而不是用这个高精力值的时间学习专业书。②毕设讨论后，感觉疲惫，不想学习专业书，而是调整了9月的后几周的周计划，分解搬家的任务等。③精力值低的晚上反而去听冥想课和读书，结果效果很差，还让自己心情变得不好，看了一会儿书就去刷网络小说、看动漫了，还影响了睡前准备的时间。

2.2 亮点

基于昨天的时间记录对昨天的时间和精力使用情况进行了检视，肯定了自己做得好的地方，发现了可以改善的地方。

3、[我赞]点赞小伙伴的日志：

点赞对象：莱茵河的鱼
点赞内容：
①分别查看了崔律的课件的三张配图，并推测了崔律选择前两张配图的原因。我感觉莱茵河的鱼特别细心，不放过崔律提到的任何一个小点。
②归纳了温故环节的几张PPT的共性，联想到语言反映思维，并链接到自己在学的其他课程。我感觉莱茵河的鱼的思考力和学习力很赞，能将各种知识点连成线，连成面，还擅长归纳总结。

4、[我说]问答/其他话语：

[自问] 关于日志打卡，以前学习崔律的课程时，会设置几点前打卡的目标，并且详细记录打卡时间，分析目标的达成率。这期训练营没有设定这样的目标，昨天才开始做记录。为什么？
[自答]
①环境发生了变化。之前工作场所在家附近，走路20_{25分钟上下班，时间更充裕、更可控。现在工作场所离住的地方更远，不仅需要走路15}18分钟到等待班车的地方，还需要坐班车。由于班车定点，且路上可能堵车，时间变得不自由、不充分。
②4个月没有听课、写日志，感觉手生脑生，正在逐渐找回状态。
[自问] 经过这三四天的实践，是否能设置一个较为合理的日志打卡的截止时间？
[自答] 上午10:00。周一、三、五赶8:00的班车，最晚7:40从家出发，可以在家写一部分日志，到办公室之后再写半小时到一小时的日志；周二、四晚上坐班，可以赶晚一点的班车，在家写完日志，运动后再出发。