从今天开始，用微习惯改变自己

立的flag往往都半途而废，然后陷入深深的自责与挫败感里。

凡事都是有方法论的，培养习惯也不另外。

终于，方法被我找到了，那就是微习惯策略！

001 养成一个习惯所需要的时间

实际上，养成一个习惯所需的时间并不是21天。

具体所需时间因个人和行为难易程度而不同。

002 为什么坏习惯易养成，而好习惯难养成？

坏习惯是没要求、没心理压力，可以获得即刻的快感。

好习惯通常不会有立竿见影，一时看不到效果，就失去了动力。

003  动力&意志力

激发行为需要两种力量：动力和意志力。

动力以人的感受为基础，人的感受易变，且无法预测，所以不可靠。

意志力可靠，但如果一个行动压力太大的话，会让我们感到痛苦。

004 什么是微习惯？

简言之，就是小到不会失败的习惯。

比如你打算养成每天写作的习惯，可以每天只写50个字。

005 微习惯为何有奇效？

a.简单到不可抗拒；

b.不知不中改造大脑；

c.往往可超额完成任务。

006 为什么选择微习惯？

a.星星之火，可以燎原；

b.一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能。

007 确定要养成的习惯

行动前，明确要养成哪些习惯。

建议不超过4个。

008 思考要养成习惯的原因

很多时候，“为什么”比“怎么做”更重要。

深度思考后决定要养成的习惯，更有意义，实现的可能性更大。

009  设立奖赏机制

再小的行为，也要消耗些意志力。

通过设立有吸引力、清晰且可视化的奖赏机制来恢复意志力。

010 将微习惯策略运用在其他领域

懂得融会贯通，将微习惯策略运用在其他领域。

比如，你要追一个人，不要把对ta所有的好一下子全展露出来。一点点的，慢慢的让对方习惯你对ta的好。

不要小看任何一个微小的行动，时间往往有磨杵成针的力量。

每天进步1点，一年并不是365点，而是呈复利曲线上升。