疫情之下，被裁员；高龄求职，屡屡被拒；面对生活压力，总是失眠...不知道你是否也遇到过这样的焦虑？
我有个朋友小杨，去年就因疫情被“无情”地裁员了，三十而立的年龄，为了养家糊口，他便开始了四处求职之路。他说不想再干老本行了，想换一个更有前景的行业，却又缺少相应的技能，几个月下来，结果并不怎么理想，要么嫌他没有相关经验，要么只招应届生，要么不缺人，总之是没有找到合适的。面对越来越大的生活压力，他开始失眠了，整宿整宿的睡不着，连饭也不想吃，人呢，就日渐消瘦...是的他焦虑了！
其实很多人都能够在平时觉察到自己焦虑了，然而，很多人不知道的是，焦虑完全可以自救。《焦虑型人格自救手册》这本书通俗易懂的给出了详细的分析和具体的方法。
本书的作者之一，安娜•威廉姆森，不仅是一位英国电视广播节目主持人，同时也是一名资深的心理咨询师。她自己，就曾经经历过强烈的焦虑，那时她严重失眠、疲惫不堪，甚至有一天在录制节目时，精神突然崩溃。为此，她休了三周假，甚至需要服用抗抑郁药物。但她通过自己的努力与尝试，逐渐摆脱了焦虑，为此作者通过自己的亲身经历，现身说法：
01. 焦虑到底是什么
书中说：“焦虑其实是一种常常被误解的，人类根深蒂固的‘保护机制’而已”。
是的，焦虑是常常被误解的，我的朋友小杨就一直觉得焦虑不是他的问题，都是外界环境导致的，其实这是对焦虑错误的认知。
焦虑是存在于我们大脑里的保护机制，是我们基因中的一部分。面对焦虑事情的源头，大多数人都会做出三种反应——战斗、逃跑、原地不动。这个保护机制的原理可以追溯到人类进化初期：远古人类在野外生存时需要时刻提防外在的威胁，并随时做出反应。
但有一个很大的问题就是，在早期进化过程中，我们的大脑无法区分哪些是真正的威胁，哪些只是我们察觉到的威胁，也无法区分真正存在的危险和想象出来的危险。
换句话说，如果我们的想象力足够丰富，一直不断的在大脑中脑补未发生的恐惧，那么焦虑感就会被激发，给大脑发出信号，提醒大脑做出相应的反应。
也就是说，焦虑本身只是一个正常的生理心理应激反应，并没有好坏之分，但如果长时间处于这种应激状态下，久而久之就会形成病态，影响我们的生活和工作。
02. 焦虑到底有哪些症状
那么焦虑都存在哪些症状呢？怎样才能知道自己是不是焦虑了呢？是不是就像我的朋友小杨那样，茶不思、饭不想、寝不安呢？别慌，《焦虑型人格自救手册》给出了具体的分析。
焦虑的主要表现是：
①恐慌:这是一种担心某种最坏结果会发生的心理。面对即将发生或者有可能会发生的事件，你总会钻牛角尖地觉得问题难以解决，难以收拾，即使这种后果发生的概率极低。小杨就是陷入了极度的恐慌，总是不由自主地担心没工作带来的最坏结果。
②社交恐惧:它的本质是，害怕自己被拒绝或批评，所以这类人会特别在乎别人如何看待自己，当进入一个陌生的环境时，就会感到尴尬和不自在，甚至扭扭捏捏。
③失眠：要么入睡难，睡前思绪纷飞；要么醒得早，醒后昏昏沉沉。我的朋友小杨就是属于前者，辗转反侧怎么也睡不着，一些念头不由自主的往脑海里跑。
④情绪低落：一般是指无端的心情不好，无精打采，对生活丝毫没有欲望。
⑤自我麻痹：是指当面对困难时，因为暂时想不到有效的解决办法，或者压力达到了一个临界点，使得自己变得麻木、听之任之。换句话说就是“死猪不怕开水烫”。
⑥身体不适：就是心理问题躯体化。长时间的焦虑紧张，会让人的身体产生疼痛，比如：偏头痛、肩颈痛等症状。
本书也正是基于这六个方面进行的阐述，自己是否处于焦虑状态，通过这六个方面的自我测评，每个人很容易就能判断出来。假如你也具有以上相关症状，并持续几周以上，那么你很有可能是焦虑了。焦虑本身不可怕，对焦虑的错误认知才是可怕的。
03. 如何缓解焦虑
那么面对焦虑，我们又该怎么做呢？怎样才能预防或者缓解焦虑情绪呢？现在市场上流通着很多关于焦虑的书籍，但大多都是纯理论性的知识点，实操性不强，并没有给出实际有效的解决措施。而《焦虑型人格自救手册》最大的特点就是，作者除了本身是一名咨询师外，她自己也亲身经历体验过焦虑的感觉，所以给出了一些非常实用的方法：
1、正确的认识看待焦虑
很多人容易陷入极端，认为焦虑是不可以的，认为焦虑是完全负面的，完全给予否定，并强力压制自己的焦虑情绪。其实这是错误的，我们要允许自己有焦虑，就像我的朋友小杨被裁员，又没有找到工作，出现焦虑情绪，这是一件非常正常的事情啊，因为这是一种很正常的心理保护机制，我们要正确的看待焦虑，不要刻意的压制它。
在心理学中，心理咨询师一般会选择认知行为疗法（CBT）来治疗焦虑和抑郁等常见心理问题，要想解决焦虑问题，首先就要对焦虑有一个更全观更深刻的认知。
其实，焦虑的本质是恐惧。也许在过去的某个阶段曾经受过伤害，让我们感到非常恐惧，以致于我们以后再次遇到类似的情景就会不自然的恐慌。而我们需要做的就是，勇敢的面对它，好好的理解它，只有这样，曾经的伤口才会被看见，才会被疗愈。
2、找到焦虑源
就是找到让我们感到焦虑的具体事件，然后让自己保持一种“分离”状态，从旁观者的视角来审视自己曾经经历的创伤性事件，这样可以讲我们的负面情绪隔离在安全距离之外，而不被再次卷入其中。
通过事实依据理性分析，重新正确评估这件事的“危险程度”，就会发现很多事情并不是像我们认为的那样，无法挽回或者无可救药。然后根据现在的事态情况，尝试着写下几个可能的应对方法，你会发现：天无绝人之路！
3、不要脑补画面
实际上很多焦虑并没有真实的存在，只不过是我们自己“歪歪”出来的，换句话说“自己不幸福，很有可能是被自己耽误的！”如果没有真实的证据证明这件事非常严重，就不要自行去脑补画面了。我曾经问过我的朋友小杨“你到底害怕什么？”他给我的回答是：“怕以后吃不上饭了，一家人食不果腹”。我瞬间感到有点好笑，然后我就问他：“今天你吃饭了吗”？然后他自己也也笑了。你看，很多事情并没有发生，我们却极力的想要证明它已经发生，这怎么能不焦虑呢？
4、转移注意力
书中作者针对每一个问题进行了详细地讲解，并提出了很多用以缓解问题的短期方案，比如：和朋友聊天，倾诉一下、写写日记、唱首歌、去做按摩和冥想等等。
同时，作者也给出了长期的对抗焦虑的有效方法，比如：运动、健康清淡的饮食、有规律的作息等等。
而运动则往往被称为最快捷有效、最简单廉价的治疗方式，这就需要我们找到一个适合自己的运动方式。有氧运动因为释放内啡肽和多巴胺的效果，所以一直以来都是自我疗愈的首选，比如瑜伽、太极、尊巴、慢跑、游泳等。
我的朋友小杨，通过三个月的夜跑已经基本摆脱了焦虑的困扰，前不久再见到小杨的时候，他的脸上洋溢着由内而外的淡定与从容，完全看不出这是一个被焦虑失眠困扰半年多的他。而他也感慨到：从带上耳机开始夜跑的那一刻他就知道，它的世界已经重启了！
5、安娜紧急修复法
假如你已经深陷焦虑的情绪，并为此而苦恼，那么你可以尝试一下安娜紧急修复法。
（1）停下来
“每天或每周留给自己一些时间，停下所有的活动，停下所有的无效社交，也停止一切思绪。”你可以试着去感受身体和周围环境的点滴变化。让自己独处，是找回自我的重要时光。
（2）自我采访
每天问自己几个问题，“今天感觉怎么样？”、“今天有什么值得高兴的事情？”、“今天我改变了什么？”，每天都尝试和自我对话，这其实是自我内心“混乱思绪”重组的时刻，也是自我情绪释放的一个时刻，你会越来越明确自己的需求，也会越来越觉得生活中原来还有很多自己渴望的好玩的事情。
（3）庆祝一下
给自己一个小小的奖励吧，为了家庭，为了事业，为了梦想，承受了太多的委屈、太多的辛酸，给自己放个假，你不需要向别人证明什么，你已经足够优秀，给自己一个小小的奖励。可以是自己一直想去吃的大餐、可以是自己一直想要去的某个地方、也可以是自己在橱窗口徘徊了好久的衣服...总之，去奖励自己一个让自己开心的礼物，也许生活一直都很美好。
04.结语
生活就像一杯茶，可能会苦一阵子，却不会苦一辈子，当你从生活的低谷走出来后，你会发现你也可以风轻云淡！
在这样快节奏的时代里，每个人都有可能遇到焦虑情绪，焦虑不可怕，可怕的是我们如何看待它，如何应对它。当恐慌来临时，不要试图抵触它，正确的认识它，找到适合自己的应对方法，你会发现-----焦虑完全可以自救！
文：光飞紫翔
图：来自网络