《慢思考:大脑超载时代的思考学》19年读书第8本

今早推送的书大家都读了吗? 

是否有人在看到这本书的名字的时候,有和我一样的疑问:为什么要慢慢思考呢? 

在我们如今这样快节奏的生活中,思考为什么要慢下来?不是应该推崇思维敏捷,快速反应吗? 

脑子不够用了 

哈哈,确实是“大脑超载”了 

对,我就是这个意思,“大脑超载”用的好 

我们是否经常碰到如下这些情况: 

拿起手机,发现微信上的未读消息已经有几十条; 

打开电脑,邮箱中的未读邮件已经有上百封; 

翻开日历、记事本,没完成的工作堆了几项、十几项; 

开车时不断接到老板或是手下的电话,等到终于把话说完,想松一口气时,却发现差点与别的车子“亲密接触”,禁不住吓出一身冷汗…… 

我也经常会如此,尤其是手机,一会不看,到处都是红点,得亏工作时间都设置了免打扰,但每天密集看、回消息都占用了不少时间 

有时候走路都会看手机 

这个是常态 

信息大爆炸的时代 

这个还是得控制,注意交通安全为要 

仿佛无穷无尽的事务,令我们不得不逼自己做得快,快,再快点!干得多,多,再多点! 

结果不但自己身心俱疲,所处理的事物也极少能功德圆满,只能把“应对”变成“应付”。 

人最主要的资源却还是自己的身心 

如何在这个被迫一心多用的时代,善用大脑,保持专注,既能高质高效,又能安然自如呢? 

今天给大家介绍的这本《慢思考:大脑超载时代的思考学》就专门帮助我们学会如何在这个喧哗与躁动的时代“动如雷震、不动如山”。 

想善于处理复杂问题,先通晓思考脑的弱点 

我们每个人都拥有三套负责认知和决策的脑系统,分别是“思考脑”、“反射脑”和“存储脑”。 

这些名词具体指什么?听我一一道来 

“思考脑”,它可以帮我们处理很多复杂的思维任务,包括综合、分析、归纳、演绎、计算、理解等等。 

思考脑最重要的特质是,我们可以想一些并不在眼前,甚至根本就不存在的东西。所以,我们不光能思考正在发生的事情,还能回忆过去,展望未来。 

然而,思考脑也有三个弱点:第一,只能一心一用; 

第二,慢,就算是天才诗人曹植,也得需要走七步的时间才能成诗; 

第三,它会耗费大量的脑能量,而且很容易疲劳。 

需要专注 

我们以前都试过膝跳反射,那我们知不知道大脑反射呢? 

这都是一种条件反射 

反射脑”,简单来说,就是条件反射,也就是我们看到什么事物后的第一反应(本能反应)。 

反射脑的特点和思考脑正好相反,首先是能同时处理来自不同感官的多种输入信号; 

其次是快,通过既有的经验、信念、印象、偏见等等实现瞬间反应。 

所谓“直觉”、“第一反应”,就是反射脑的作用; 

最后,它几乎不消耗脑能量。 

可反射脑的致命弱点就是准确性太差。 

条件反射,未经思考 

对,这就是反射脑的特点 

在人类进化史上,“反射脑”形成的时间很早,这是因为,面对洪水猛兽,我们的祖先必须做出快速反应,才能保证人类的基因延续下去。 

所以反射脑作为进化的遗产,一直延续至今。但在现代社会我们更需要的是用思考脑来工作。 

可是当我们面临多任务,特别是急于求成时,反射脑就会越俎代庖了。 

可见,思考,急不得,一急,反射脑必然出来代劳,而反射脑就是只管快,不管对与不对。

最后来说“存储脑”,顾名思义,就是存储信息的脑系统,存储脑的“个性”非常鲜明,就是必须有足够的休息才能好好工作。 

如果你休息不好,存储脑就会罢工 

人类的文明史,就是一部资源与任务的博弈史。上面说的这三类脑机制,可说是用于思考的全部脑资源了 

记性差么? 

是的,睡眠差,直接影响记忆能力 

接下来我们来了解下束缚现代人大脑的四条锁链:随时在线、多任务并行、睡眠不足和持续的低水平压力。 

反射脑用多了,存储脑就会受影响啊 

快,急不过脑子,存储脑就记不住了! 

不对,反射脑的使用不消耗能量,反而是思考脑大量使用才容易让人疲累 

求快,即兴,不是就不往脑子里存了么! 

先来说1号锁链:“随时在线”。看看自己,看看身边的人,太多的人随时随地拿着手机,上车后也不忘戴上耳机、打开蓝牙 

回忆一下忘带手机的时刻,那种焦躁、空虚、仿佛失去生命中最宝贵东西的感觉,不输给神经症患者。 

没了手机就好像与全世界都失联了 

是的,现在出门都习惯性检查手机在不在包里 

然后感觉自己是不是错过了全世界最重要的事了。 

感觉被控制了 

我们生活在一个物质尚未极大丰富,信息已经极大丰富的时代,而信息超载带来的就是专注力的过度消耗。 

这种状况很不好 

思考脑无法及时处理这么多信息,只能由反射脑代劳,结果错误百出; 

过多的并行任务,造成了持续的压力,存储脑得不到休息,创意和合理决策无从谈起。

是的,可是我们能控制住自己不碰手机吗? 

只有给大脑足够的放空时间,才能发挥思考脑的最佳潜能 

再来说2号锁链:“多任务并行”。人本就不具备多任务并行的能力,除非其中一个任务简单到可以不用意识干预 

一次做好一件事 

人们在多任务并行时,会产生很多负面效果:由于互相干扰,单个任务完成时间会变慢, 

每个任务都变慢,整个流程也会变慢; 

多任务并行还会造成任务质量下降、错误百出,损失信息、损失专注、扼杀创造力等等, 

如果其中某项任务具有危险性,还会产生严重的安全隐患。 

同时左手画框,右手画圆的人毕竟少的 

对,所以我们还是走大众路线 

第3号锁链是“睡眠不足”。睡眠不但恢复体力,而且能恢复智力。 

所以容易产生焦虑 

长期睡眠不足,您的专注力、创造力和判断力都会下降。 

什么事都做,又都做不满意 

是的,那还不如好好先做好一件事 

那些牛人怎么做到只睡5小时,还那么牛呢 

说到睡眠,大家觉得深度睡眠好呢,还是浅眠好呢 

我一直蛮好奇,这点睡眠时间不瞌睡怎么做到的 

先解答第一个,秋叶老师就是每晚睡5小时的人 

这次年会我们是秋叶老师带队,番茄也曾好奇老师为什么只睡5个小时就够? 

是的,秋叶老师5小时睡眠,我想不通长期这样,怎么可以啊 

这次秋叶老师团队的伙伴给我们解答,老师每晚5小时睡眠这个是固定的,可是在其他时间,老师会抓紧一切机会让自己休息,比如旅途中、比如会议间歇 。

那是多大的自控制力啊

也有安排午休,所以这就是牛人的养成法则,利用一起机会让自己变得更好,

来个强悍的结论:想提高你的记忆力,多睡觉是关键

是的,要学习的地方还是很多的,哈哈

解答第二个,其实深度睡眠和浅眠是可转化的,想想我们睡觉的经历,是不是这样:浅眠-深眠-浅眠-苏醒

浅睡眠通常是做梦阶段,这一阶段帮助人消化白天的体验、建构记忆、保持情绪平衡和心理健康,是存储脑主要的工作时间,剥夺浅睡眠,也就别指望存储脑会好好表现。

所以浅眠和深眠同样重要,你要问我怎么控制睡眠?

很好解答:顺其自然嘛,谁睡觉不是越放松休息的越好,对吧?

我天天各种做梦会影响存储脑吧

那建议你睡前可以听听轻音乐排除杂念,可以试试《琵琶语》

就是感觉经常一夜大梦

是不是白天的经历太丰富,晚上要演练一遍才能记住?

第4号锁链是“持续的低水平压力”。

为什么是“低水平”压力呢?因为高水平压力往往带来的是急性应激

这种强压力它会在短时间内激发所有参与者的激情,每个人都忘我投入,效率极大提高,产生远比平时高得多的工作成果

而持续的低水平压力则往往不被人注意,带来慢性应激,虽然不被注意,这些压力却悄然改变着我们的心理和生理健康水平。

生活中看似突发的焦虑、抑郁,其实往往与慢性应激状态有关。持续的低水平压力会带给存储脑最大的伤害

而事实上,只要满足一个条件,挑战带来的压力就可能变成动力,那就是:保证休息时间和睡眠。

现在我们了解了束缚大脑的四条锁链,该到一一解开它们,解放大脑的时候了。

想知道解锁秘诀的举手 

举手 

高水平压力状态要持续保持,虽说产出巨大,可是消耗也是巨大的,我们的身体也会吃不消的,会要求休息 

秘诀1号:“离线思考” 

这是本书作者强调的发挥大脑潜能最重要的办法 

对我们每个人来说,首先得明白一条至理名言:“地球没谁都转”。 

如果您认为自己真的无可替代,那么至少每天抽出一小时,不受打扰地去完成一件事。 

说的虽然很不客气,可是事实却是如此 

离线工作是思考脑的需要,离线休息是存储脑的需要 

秘诀2号:“批量处理”。 

就是让自己不要实时在线,给自己一段不被打扰不被打扰的时光 

我目前上班就是各种微信群、QQ群消息漫天飞。实时盯着消息去回,你可能一天就在回消息了,干不成任何事 

怎么办?做重要的事情之前,先把自己状态设为离线,至少一个番茄钟,去专注的处理一件事,完成后再批量回消息 

有人会说,要错过急事怎么办?就像猫叔说的,不要把自己想的太重要,不要忘记我们还有电话,找不到你,人家真有急事怎么办?当然会打电话呀 

批量回复尽量不占用核心工作时间,例如临近中午下班时间、临近下午下班时间。

如果人家不找你,那正好说明不急,等你抽空再处理好了

离线的感觉真好

是的,躲开错综复杂的事情让自己暂时离线是一种很好的解决方式

这里需要谨记两个有趣的原理:一个是“艾森豪威尔原理”:重要的事情通常不紧急,紧急的事情通常不重要。

对紧急又重要的事情,安排20%的时间,重要但不紧急的事情,安排70%的时间,紧急但不重要的事,不超过10%的时间足够了,而不重要也不紧急的事情,绝对不要安排超过1%的时间,甚至可以直接抛弃。

这个原理告诉我们,你要理出自己生命中的“优先级”

第二个原理叫做“帕累托法则”:20%的活动创造80%的效益。

这个原理的本质是:永远只做高价值的活动。

面对任务,你需要的不是马上动手,而是判断哪些任务属于高价值的那20%。

秘诀3号:“恢复正常睡眠”。8小时的睡眠时间可以发挥大脑的最大潜能。

秘诀4号:“科学应对压力”。

首先是合理安排任务,避免频繁切换;其次是提高耐压能力,再次是良好的生活方式;最后是维持良好的人际关系。

今天的书籍解读完毕,大家有收获吗?

我想最重要的是掌握4种解锁秘诀。

不会休息的人就不会工作,也无法专注

很实用,接地气的书

这样看来,会休息也是竞争力

是的,休息好,才能好好工作,我们的身体是我们最大的本钱。

图片发自App

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