法则一
战胜的龙虾从不低头，笔直站立，昂首挺胸。
我且理解为，伪装成胜者的姿态，直到你成为胜者。Fake it till you make it.
为什么这里会提到龙虾呢？咱们先把这个问题放一边。
咱说先看看龙虾怎么做，呃，不是……，总之看看龙虾是一种什么样的生物哈。
在广阔的海洋底下，富含微生物的礁石附近，一只龙虾刚来到附近，我们叫它小甲好了。这里环境太好了，它想留下来，四处寻找可以安家的一块领地。它快步查探，发现有一处不错，一扒拉边上的贝壳，亮着巨大的双钳龙虾哥们出来打招呼，小甲对比自己的钳一看，嘶，还是走为上计吧。那哥们觉得被冒犯了，“噗滋”喷射“洗脸膏”到小甲脸上。龙虾都不会说话，全靠这喷射”洗脸膏“交流。这龙虾哥们的”洗脸膏“就是一整个强者的信息素的味道，就是告诉小甲赶紧滚蛋。小甲知道自己的判断没错，咻咻咻飞快的就跑了。
光跑没找到地方，可这也不行啊，吃喝拉撒都不方便啊。小甲又开始四处探寻合适居住的地方。诶，这次跑得这一趟，周围的环境比刚刚更好，珊瑚群集中，鱼儿多，食儿也多。张罗着找块地儿搭下自己的小窝。
正张罗着呢，边上一个后面来的龙虾兄弟”噗滋“给小甲来了一下。这位龙虾看似不好惹的龙虾兄弟也看上这块地儿了，想劝退小甲呢。小甲也忙活半天了，半路杀出来个程咬金，这亏咱可不吃。第一阶段，商讨失败。进入第二阶段，俩虾就亮起钳子开始干了起来，你往前来duang一下，我kiang挡一下退一步，看来力量势均力敌，继续只能拉锯战，这拉锯不知要干到啥时候呢。于是第三阶段来了，龙虾兄弟来了个”钳扫千军“，试图掀翻小甲，小甲快步回闪才没有被得逞。小甲钳子没对方的大，再来扫几次，估计就要”呜呼“了。此情此景看来不分你死我活是无法分出胜负了，第四阶段，小甲开启了”葵花点穴钳“趁其不备快攻对方的腹部弱点，此招胜在点穴速度快，致其无法快速反应，破其甲壳，终于对方倒地苟延残喘。小甲打败了那个嚣张的龙虾兄弟。
小甲为自己的领地而战，且胜利了。顿时它也开心极了，自信满满，笔直着站立，昂首挺胸，走路还带风。失败的龙虾兄弟失去斗志，垂头丧气，卑微地这块附近讨生活。假如打架的时候，恰好有围观的雌虾的话，看败者退场了，雌虾们会过来向小甲打招呼，”哎呀，小甲勇士我想为你生一群龙虾宝宝“，以此上位。从此，至少在下一个挑战者上来挑战之前，小甲过上了不愁吃喝后宫众多的美妙生活。
龙虾的故事暂告一段落。回到前面那个问题，为什么提到龙虾。
从龙虾的故事里面，我们看到了生物界的领地之争。为了抢占优质的领地，就会有冲突。而冲突是有代价的。成王败寇，通过争斗建立起支配金字塔，也就是我们常说的等级制度。而胜者会通过”胜利“这一举动，习得”胜利者“姿态，得到非常多的资源，这也是在斗争中获得成功的价值。在配偶权这个事情上，雌性也通过外包给”抢夺支配权”进行快速的筛选优质的繁衍而延续基因。
『所有被复杂生物适应的环境当中，支配等级是永久存在的特征。』也就说，我们作为人也不例外。可能你我的自我察觉还不够深。
这时有聪明的小明就要问了，“咱人类可是灵长类最有智慧的动物，比龙虾这种节肢高级不知道多少倍呢，怎么可以这样比对呢？”
这问题正好验证了支配等级的意识。另一方面要说到进化论相关的内容了。自然进化的过程有两种，变异和自然选择。变异的话也分两种，一种是基因洗牌[色盲/双眼皮的遗传啊]，另外一种是随机突变[细胞癌变，核辐射]。而自然选择呢，咱们展开说说。
先说影响我们自我察觉的常见有三种误区：1.自然是静态的。2.自然是动态的。3. 自然与人类文化建构是毫无关系的。
实际上，自然既是静态也包含动态，且与人类文化构建息息相关。这里的静态和动态，理解为秩序和混乱。这有点像道家常说的”阴阳“概念。这两者是永恒并列存在，而且还能互相转化。大白话就是【向死而生】，每一次的变革都能创造新的秩序，每一个消亡也是一次蜕变的过程。
• 静态[秩序]，体现在自然隐含适应性。适应性就是被选择，就是生物的特质匹配环境需求， 生物在繁衍过程中延续基因。
• 动态[混乱]，体现在进化的保守性。以树为例，叶子四季分明，春发芽>夏灿绿>秋落黄>冬空枝，而主干一年只长一个年轮。十年成树，百年才能成林。这些秩序是恒定的，但是放在同一个时空来说，生长的节奏是各有区别的：叶是动态变化，树是相对静态。
• 自然选择的进化静中有动，动中又包含有静，还具有持久性。支配等级存在比人类社会更古老。我们人类是在这种动态适应中孕育出来且活在其中。我们时常检测自己在社会『支配』等级的位置，就是大脑的古老基本功能。
『古老的支配法则存在于社会，存在于我们本能的生理反应之中。』
前面之所以讲龙虾的故事，是因为龙虾这个物种在地球存活了3.5亿年。现代科学的研究观察到我们人类的行为模式跟龙虾极其的相似，就连神经化学递质的影响都几乎一致。比如人体也含有血清素，在血清素处于低水平的时候， 人会陷入不快乐，低自信，抗压能力弱，甚至做什么事情都消耗很大，长期的低水平状态甚至会陷入抑郁和焦虑。
这里补充几个要点
1.胜利者的姿态的影响要素。
在龙虾抢夺支配权的结果中，不管是胜者的昂首挺胸，还是败者的垂头丧气，是有生理支持的。这两种影响的神经元通信的化学递质分别是血清素和章鱼胺。胜者会有高水平的血清素，低的章鱼胺。败者反之。甚至败者会因为高水平的章鱼胺，在恢复再战之勇时，还会倾向落荒而逃。
2.赢者通吃的现象。
世界财富分布的真相，“世界上最富有的85个人拥有的财富跟最贫困的35亿人相当”。
普莱斯定律：文献领域，高产者占总产值的大部分以此来形容高产者在该领域的重要性。
帕累托效应：在管理学经济学上又称作“二八效应”，即强者更强，弱者更弱。这种趋势也被叫做马太效应。
3.群居动物与龙虾的区别
龙虾是独居生物。而群居动物，会以相对较小的代价建立权势策略。在黑猩猩的社会里，为了维持长期的支配地位，会采用一些互惠子民的策略。
关于幸福的真相
ok。到这里切入正题。我们来说说这个本能与关于幸福的真相。影响我们判断幸福或者是不幸的因素大致归纳为两类：一外部因素，是评估社会地位带来的反馈。二内在因素，是个体的习惯与正反馈环。
假如我们把社会等级分为1-10级。处在1级的男性，他能有好的住所，吃好的食物，朋友很多也且友好，也有更多优质的伴侣可供选择。女性也会有更高质量的追求者，在竞争中也会使用专家及的社交手腕和策略。处在10级的人，他们的住所环境很脏乱差，获取的食物也是低廉或低质量的，健康条件也会差，无论男女都会变得毫无吸引力，朋友也很少。
处在10级的虽不是所有的人都是这样的，但大部分人都是这样，是什么因素让他们一步一步坠入不幸的深渊而无法自拔？我们回到支配等级的本能，每个人都会本能地观察他人对待自己的方式。处在10级的人，他观察朋辈，当得到“我是无价值”的反教育时，脑就会限制血清素的分泌，低水平的血清素会影响人的生理和心理反应。长期的低水平血清素或负面反馈事件，会更容易持续警惕和过度反应，也就是我们常说的压力。持续的压力状态是会消耗生理资源的，人很容易就会进入本能的”求生“状态——对周围世界进入应急反应，透支身体的储备去处理当下的”危机“。
另一方面，10级获取资源的途径很有限。对金钱的认知也很浅薄：无知且无用。对于他们来说金钱更多是一个诱惑，能够让他们沉溺于短暂的欢娱摆脱低血清素状态的down的状态：酗酒，甚至是drug等成瘾性的行为，可以让大脑分泌多巴胺产生短暂的快乐，甚至有些想要快速获得金钱去获取”快乐“，铤而走险走向犯罪。
说完外部环境，咱们说说人的内在因素--习惯。习惯实际上是我们设定的”自动化“的流程，习惯一旦养成，咱们就可以跳过”大脑思考决策“阶段直接去执行。而流程的重复曝光也降低复杂性，也变得可预测。拿作息和饮食习惯为例，就是我们每个人状态的重要佐证：这就是为什么我们睡不好吃不香整个人的状态就不好。
关于习惯，书里补充说明两个点，特别是在焦虑和抑郁的状态的时候执行特别有效。
1.睡眠，什么时候睡不重要，固定点醒来，养成先养成固定的作息习惯。
2.早餐，醒来后来一顿早餐，饿了一整晚后如果不吃早餐，就会进入低血糖和身心不稳定的状态。这种状态只有获得更多的睡眠之后才能被重启。
了解习惯是“自动化”流程设定后，我们来说说不良习惯。不良习惯很多时候是具备“成瘾性”，这个过程就是【正反馈环】的链路在作用。比如说一个人嗜酒，豪饮之后血液酒精浓度急剧飙升而感到兴奋，这时候大脑识别到“兴奋”这个信号与“喝酒”这个行为捆绑。等血液酒精浓度进入平台期下降，酒精在身体中代谢产生毒素。酗酒者在醉酒时被压抑的焦虑开始过度反弹而产生戒断反应。戒断反应一停止喝酒就会发生，为了缓解戒断的不适感，又喝回去。当药成为病因的时候【正反馈环】就形成了。
而很多时候是我们调节身心和世界之间互动的很多系统都陷入了【正反馈环】中。感觉跟【精神反刍】又有点类似。比如抑郁容易感到颓废和绝望，进而从亲友关系中退缩，而退缩又带来更多的孤独感，又加深了颓废和绝望，开启正反馈环loop。
走出失败者模式
那如果说我现在就是个loser，深陷正反馈环loop的不良影响当中，我该如何破局走出这个循环呢。
常说自己与他人相处的模式的是我们内心对外界世界的投射。先看人与人相处的例子来帮助理解。
假如遇到压迫和欺凌，有些人会表达抗拒，那对方就会收敛至少限制一些。那也有些人无力反抗/不知道怎么维护自我，最后导致无休止的欺凌甚至是升级。我们且把这些不反抗的群体称作天真无邪&善良宝儿。这些宝儿啊，过度单纯，人皆善良，也不想伤害他人，不用威胁和物理去解决问题，害怕自己的愤怒引发暴躁和混乱。这反而成了宝儿自我约束的信条——善良就不能够反击和反抗。
咱no，大漏特漏。各位宝儿啊，吴京的那句话怎么说来着，“我读书是为了能跟他人好好说话，我习武是为了让他人能跟我好好说话。”遇到欺凌和压迫的事儿，咱该反击反击，该反抗反抗。
切回来。当这个欺凌和压迫行为发生在我们个体的意识里呢？咱们每个人都有阴暗面和作恶的可能：那些不良习惯，不良的【正反馈环】，让我们一步步陷入不幸而起势的邪念，应对这些内心的邪念，就应该支棱起来，反抗。
当我们说与内在邪念/痛苦对抗的时候，我们正在对抗的是什么?
1.混乱。内心状态的混乱，生活状态的混乱。
那就重新建立秩序好了，先内调，从调整自己的作息时间，固定作息，起来吃一顿丰盛早饭，养良好习惯，抽时间去运动，重建正反馈环。环境方面，不能搬家，咱就重新整理自己的房间。当你开始拥有时，你就有可能拥有更多，在主观世界创造正循环。
2.接纳自己脆弱的部分。人无完人，脱下衣物，每个人都是手无寸铁，形体缺陷和健康问题都会被挑剔和批判，世间万物都有各自的局限。认清自己的局限，然后后抱抱自己：脆弱只是陪我们成长的一部分，不会跟我们一起变大。
3.做必要的牺牲。去创造价值和意义。练习刻意的肢体表达和体态，昂首挺胸，让自己的神经通路充满急需的血清素，直视前方，看清前进的方向。花时间看书，学习，思想意识层面的察觉和进取。让包裹自己内在的内个人都认为你有能力，这种积极的反馈会让你在完成事情时更有勇气，相信好事正在发生，且与我有关。
#正念
20220708