演讲前缓解紧张的方法

坚持分享第250天，焦点中级13期
无论是演讲还是上公开课，对每个教师来说，多多少少都会紧张，有的手冰凉；有的心跳加速；有的坐立不安等等，不同的人表现不同。如何缓解紧张？我在演讲前也咨询过，结合自己的亲身经历，我的总结是:
1.一般化理论。告诉自己，不仅仅是自己，所有人都会紧张，这就是一般化理论。
2.接纳自己。适度的紧张能正常发挥，有时还能超常发挥，而且在台上，紧张一会儿就好了，会慢慢恢复正常。也要接纳自己的不完美。
3.试讲练习。有时的紧张是因为不自信，担心出错，如果这样想，那就多练习，对着镜子练，在人群中练，在不同的人面前练，这样习惯了，就不紧张了。
4.关注自己。其实除了自己，下面的观众没我们想的那么认真，可能根本就没听。即使在玩手机，也是正常的，不是因为你讲的不好，是你的内容不是人家的关注点。只要求自己做好就好，别在乎下面的观众怎样。
5.刚开始演讲时要稳住，要装着很平静的样子，深呼吸，放慢速度，在讲的过程中就会真的平静下来，剩下的会越来越好了。
另外，演讲完后，要多找自己的优点，总结一下，下次哪些地方应该调整，让自己慢慢地越来越优秀，而不是一次逼上完美。